Дневник питания за 26.06.2023

Вчера праздновали день рождения подруги. Съездили на пляж в Банановую рощу (это под Батумским Ботаническим садом), а потом в дендропарк.

Неделя началась в каком-то дурацком настроении. Лучше бы мы поехали в Местию с друзьями, мы прям оба с мужем сильно расстроились, что испугались за нашу машину и не поехали:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2745	430	38	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа с сыром	102	112.6	8.4	7.2	3.2
Galfer	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	213	214.9	8.9	2.3	39.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	439	377	18	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	337	182	9.8	8.4	16.2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	485	293	12	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Спаржа с сыром	38	42	3.1	2.7	1.2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Итого	308	223	10	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	202	217	14	13	9
Итого за день	4179	1542	95	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 26.06.2023 18:29

увидел, что Вы вегетарианка? Давно ли на таком питании и что из животной пищи ограничиваете, а что оставили для себя? С улыбкой

Валентина 26.06.2023 18:43

Ничего, наверстаете.

Светлана 26.06.2023 19:17

Юджин (кето+ИГ), вегетарианка, да)
Ограничила мясо на 0-2 раза в неделю ещё 10 лет назад, но окончательно на вегетариантство перешла 2 года назад.
Ем молочные продукты, сыры) не ем яйца, рыбу, мясо

Светлана 26.06.2023 19:17

Валентина, эх, да))

Юджин (кето+ИГ) 26.06.2023 19:20

Светлана,понятно, т.е. просто сильное ограничение некоторых животных продуктов. Позиция правильная. Дарю цветочек

Я просто уверен, что в будущем вообще перестанут выращивать животных на убой, т.к. это в целом варварская позиция. В развитых странах уже можно вполне полноценно питаться и без этого... Хорошо

Светлана 26.06.2023 19:24

Юджин (кето+ИГ),спасибо за поддержку! да, согласна) только с гемовым железом смущает проблема в вегетарианстве

Юджин (кето+ИГ) 26.06.2023 22:46

Светлана написал:
только с гемовым железом смущает проблема в вегетарианстве

есть и другие проблемы, а что с гемовым железом не так?

Светлана 27.06.2023 08:43

Юджин (кето+ИГ),субъективно у меня только "железная" проблема) на одном только питании гемоглобин не желает достигать нужных показателей) только с витаминными добавками

Юджин (кето+ИГ) 27.06.2023 14:27

Светлана написал:
на одном только питании гемоглобин не желает достигать нужных показателей) только с витаминными добавками

я так и подумал, что вы про это. Именно у многих женщин подобная проблема по известным причинам. Часто добавляется железодефицитная анемия. А добавлять витамины в современном мире вполне себе нормально, если человек образованный и понимает, что это необходимая мера, что бы продлить себе жизнь. У меня уже как рефлекс, - сел есть, выпей комплекс витаминов и минералов... Извини!