Светлана
01.12.2022 08:11
Вес так и держится чуть выше 52 уже месяц. Ну, надо сказать, что мне оно и нужно.

Очень солнечно и тепло у нас сегодня - +17. В обед гуляла в пиджаке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16
52.5 1.2 1.4 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
222
330.8 13.3 3.8 58.1
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Виноград
47
33.8 0.3 0.3 7.2
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
272
353.6 6.4 0.5 78.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
115
32.2 3.6 0.1 2.7
Соевый соус
13
6.9 1.1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.11.2022 19:47
Что-то лентяйский получился день. Немного поработала для виду, зато вечером сходила на почту по делам.
Что-то маловато сегодня получилось белка. Надо заказать протеин, но никак не доберусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23
75.4 1.7 2 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
942
9.4 0 0 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
415
432 7.9 24.1 46.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
200
367.6 8.6 20.4 39.4
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Соус барбекю
10
16.6 0.1 0.1 3.9
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана
24.11.2022 21:48
Сегодня с прогулками уже лучше - на 14к шагов. Погода все еще держится хорошая, +20 днем. Но по прогнозу на выходные уже обещают похолодание до +15:D
Начинаю задумываться о новогодних подарках

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
127
76.2 3.8 4.1 6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
240
299.5 11.3 5.3 49.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь
17
5.9 0.2 0 1.2
Мандарин
37
14.1 0.3 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Капуста белокочанная
32
9 0.6 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
440
458 8.4 25.5 48.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соус ткемали
23
14.2 0.1 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.11.2022 07:58
Всего 4к шагов, потому что вместо вечерней прогулки я работала:(
Что еще? У нас с воскресенья замечательная погода. Порядка +17+18 градусов, днем даже доходило до +20. Наслаждаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16
52.5 1.2 1.4 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
167
100.2 5 5.3 7.8
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
613
6.1 0 0 1.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Шоколад горький
27
145.5 1.7 9.6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
448
559.1 21.1 9.9 92.3
Мороженое пломбир, шоколадный
45
104 1.6 6.8 9.2
Виноград
33
23.8 0.2 0.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана
22.11.2022 08:01
Ненавижу понедельники) И ноябрь месяц тоже не очень люблю. Хотя мало кто его прям любит, наверное.
Настроение скверное настолько, что даже нет аппетита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
45.9 1 1.2 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
90
102.6 8.1 0.3 10.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца1
360
742 21.6 36.7 82.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.11.2022 08:50
Как-то так сегодня, маловато белков, ну да ладно.
Работала весь день. Просто с 10 и до 22. Работа очень сильно выручает, когда надо заземлиться, переключиться, успокоиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
17
55.8 1.2 1.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
178
133.5 3.7 1.4 26.2
Овощной салат
150
114.8 6.5 8.1 4.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
315
3.2 0 0 0.9
Шоколад молочный
51
282.5 5 17.7 25.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
217
282.1 5.1 0.4 62.3
Жареные шампиньоны
25
69.4 2.4 6.6 0.1
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Варенье из сливы
53
152.6 0.2 0.2 39.3
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
17.11.2022 20:27
Начались дожди, но пока все равно еще тепло - днем доходило до +15.
Ничего интересного сегодня) Работала. На ужин сделала кыстыбый с картофельным пюре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
17
55.8 1.2 1.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
135
81 4.1 4.3 6.3
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
45
169.2 4.1 11.7 12.4
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
200
314.6 14 12 36.6
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40
111.2 3.4 2.2 18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Виноград
48
34.6 0.3 0.3 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кыстыбый (копия)
200
331.4 9.8 5 61.4
Овощной салат
263
201.2 11.3 14.2 7.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
162
126.4 4.8 0 27.6
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Светлана
17.11.2022 08:16
В субботу ездили на водопады в Лазаревском (два фото оттуда). В воскресенье коротко подстриглась спустя полгода отращивания волос. И очень рада тому, что бросила это дело.
С начала недели работала, гуляла, читала. Вчера посмотрела хороший фильм про отношения папы и дочери - Aftersun.

У нас пока еще тепло и солнечно, +15+16 днем. Но с пятницы обещают дожди.
В рационе могло бы быть меньше сладкого и больше овощей и фруктов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
30
146.7 2.3 6.6 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
260
409 18.2 15.6 47.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
245
183.8 5.1 2 36
Брокколи, замороженная, вареная с солью
95
26.6 2.9 0.1 2.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
45
169.2 4.1 11.7 12.4
Виноград
63
45.4 0.4 0.4 9.7
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.11.2022 20:11
Последний дневник перед выходными! Ура!
Завтра планируем поехать гулять по водопадам Лазаревского. Путь, конечно, неблизкий. 3 часа в одну сторону, но мы что-то давно никуда не выбирались

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Вода
1900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
125
162.7 5.4 3.9 25.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Халва подсолнечная ванильная
15
77.4 1.7 4.5 8.1
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Рис белый короткозерный, приготовленный
63
81.9 1.5 0.1 18.1
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
480 7 24 58.8
Фаршированный перец
230
214.8 11.5 14.3 10.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.11.2022 08:49
Солнечный и теплый день. Настроение тоже получше, начинаю приходить в себя с начала недели. Уже четверг, конечно, но лучше поздно, чем никогда.
Разговаривали сегодня с подругой. Они с мужем уезжают в Грузию.
Кисуня на самокате для настроения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
215
279.5 5.1 0.4 61.8
Овощной салат
143
118 5.1 9.3 3.7
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с овощами
352
458.3 15.1 10.9 72.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Какао с молоком, напиток
183
140.9 6.4 4.3 17.8
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы