Дневник питания за 11.01.2022

Первый день, как первый блин, немножко комом. Записывала все постфактум вечером, завтра уже начну сразу. Пока все «красное», но на данном этапе я пока учусь есть нормальную пищу и по часам) раньше все питание было - кофе литрами и море сладких пустых углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	300	358	9	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	600	42	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	200	228	5	10.6	27.6
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Итого	230	306	9	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	3	200.6	2.2	12	21.7
Печенье сдобное	150	676.5	9.6	25.2	102.8
Итого	187	877	11	37	124

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	200	244	3.6	10	34.4
Итого	660	512	18	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15
Итого за день	4249	2165	52	99	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.01.2022 21:05

Да, с пирожными явная любовь

Tанюша 11.01.2022 21:06

Татьяна, это точно) но буду меняться)

Алексей 11.01.2022 22:01

Надо с чего-то начинать С улыбкой

Елена Петрова 11.01.2022 22:24

Всё начинают так, а потом приходит понимание, что сахар-яд. И ведь некоторым для стройности достаточно убрать только его

Nyushiki 11.01.2022 22:26

Банан завешивает примерно на 180 грамм. А это совсем не те калории, что у вас в вечернем перекусе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 02:53

Nyushiki, это если мини банан, то да.. А так, 250 гр запросто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 03:03

Tанюша, я начинала три года назад с того же. 156/85 и два литра кофе с молоком, сладкий и полтора кило пиченек разных в день. Вначале просто убрала море сладостей, оставила разумное количество, типа ложка сахара и вафелька к кружке 300 гр, но раза четыре в день, добавила суп/борщ.. Год без счёта и веса, просто меньше порции. Через год стала считать и взвешивать/ся, на третий год уже добилась своего, считаю хоть и на глаз, знаю что надо и что не надо на уровне магазина ещё. Худеть ниже 156/64 и не хочу, тощая старушка пионеркой не станет, оставлю чуть лишнего для амортизации при падении опой на лёд.
*
И ещё, я неспешно худела, по 1 кг в месяц. Можно быстрее, но мой план был именно такой.
*
Сайт МЗР великолепен, только вникнуть надо, прочитать все статьи, заполнить свои данные, писать что ешь и публиковать дневники без стеснения. Люди у нас отзывчивые, помогут советом.
Удачи!
Buona fortuna!

Tанюша 12.01.2022 19:56

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), огромное спасибо за Вашу поддержку) она особенна ценна для меня в начале пути) буду вдохновляться Вашим опытом)))

Tанюша 12.01.2022 19:57

Nyushiki, спасибо за информацию)

Tанюша 12.01.2022 19:58

Алексей, 😊

Tанюша 12.01.2022 19:59

Елена Петрова, думаю все хорошо в меру) и да, есть большая вероятность что в моем случае снижение потребления сахара поможет 😊