Наталья
16.02.2022 16:48
Открыла велосипедный сезон,с понедельника каждый день на работу и с работы,наконец то.. А то из-за слякоти только изредка выезжала просто покататься.Вес 78 кг уже стабильно,жду семерочку..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет с петрушкой
47
56.1 9.7 1.8 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5
Шоколад молочно-ореховый
65
352.3 4.9 22 33.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Клубника с сахаром
60
65.1 0.4 0.2 14.9
Клетчатка пшеничная
5
8.8 0.7 0.2 1.1
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса жареная «Домашняя»
100
306.3 13.8 27.9 0
Куриный рулет с петрушкой
47
56.1 9.7 1.8 0.1
Фасоль стручковая (Запекание)
100
20.1 2.3 0.3 2.6
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Наталья
14.02.2022 14:31
Купила пшеничную клетчатку,случайно увидела в магазине.На пачке написано заливать водой,а потом добавлять куда хочешь..А просто,например,творог посыпать можно?Напишите,пожалуйста,как вы употребляете клетчатку,а то я ее первый раз купила...))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Чай зеленый
1200
12 0 0 2.4
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0.25
0 0 0 0
Куриный рулет с петрушкой
110
131.2 22.7 4.2 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка пшеничная
5
8.8 0.7 0.2 1.1
Клубника с сахаром
70
76 0.4 0.2 17.4
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Плов
300
608.4 35.7 22.5 65.4
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.02.2022 07:45
Никак не выберусь купить фруктов,придется терпеть до выходных, а так вроде все нормально,витамины в норме,вес уходит..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Щи из квашеной капусты с грибами
400
167.2 9.2 8.4 13.2
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Клюква перетертая с сахаром
50
101.9 0.2 0.1 24.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане
100
177.4 12.5 11.9 4.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Пюре картофельное
150
108.6 3.2 1 21.6
Соль поваренная пищевая йодированная
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Наталья
07.02.2022 12:13
Все поплыло,на улице плюс..А исходя из того,что снег практически не убирали,на дорогах каша из мокрого снега.. По рациону посмотрела,что то жиры лидируют,нужно их немного угомонить.Вес потихоньку уходит,ну и ладненько..)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Соль поваренная пищевая йодированная
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Пюре картофельное
100
72.4 2.1 0.7 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе кофейное
200
150.2 8 4.8 18
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
120
135.6 15.6 7.2 1.2
Клубника с сахаром
100
108.5 0.6 0.3 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины
170
295.1 16 16.2 20.6
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Наталья
05.02.2022 20:24
Сегодня рискнула и 15 км. по мокрому снегу накрутила..Поэтому и жареные пельмешки с шоколадом.Заработала..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170
170
515.1 18.7 38.3 24
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Белый гриб, вареный, без соли
70
19.6 1.5 0.3 2.2
Соль поваренная пищевая йодированная
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Клубника с сахаром
120
130.2 0.7 0.4 29.9
Мак, семя
9
50 1.6 4.3 1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
180
203.4 23.4 10.8 1.8
Хлеб белый, тосты
23
66.7 2.1 0.9 11.9
Клюква перетертая с сахаром
15
30.6 0 0 7.4
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка отварная
150
209.1 38.3 6 0.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталья
01.02.2022 19:06
Испекла своим печенье и сама не удержалась..Ну хотя бы в калораж уложилась и то хорошо. На улице какая то зима,все замело,дороги не чистят,муж весь день во дворе с лопатой и метелкой играется..))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
700
0 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Куриный рулет с петрушкой
50
63.2 11.7 1.6 0.5
Рагу овощное с курицей
260
245.2 19.2 8.3 22.6
Сыр творожный для салата
30
67.5 3.3 3.9 0.9
Фолиевая кислота
0.25
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Борщ
400
106 4.4 4.4 11.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Печенье творожное
100
325.5 12.1 12.1 41.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
400
550 37.2 28 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.01.2022 12:51
Изменила в настройках отсутствие активности на низкую, а то как то вес быстро уходит,буду стараться наедать до 1500. Одно дело когда я с переломом ноги сбрасывала вес и совсем другое когда на работу вышла..Вот думаю каких углеводиков добавить еще сегодня..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Щавелевый суп
300
114 6 7.2 6.6
Куриный рулет с петрушкой
65
82.2 15.2 2.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Жареный хек
50
68.6 8.4 3.4 1.3
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
40
28.4 1.7 0.4 4.7
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
70
79.1 9.1 4.2 0.7
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Клюква перетертая с сахаром
30
61.1 0.1 0 14.8
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Скумбрия слабосоленая
130
231.4 23.4 16.9 0
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Аспаркам
2
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.01.2022 13:17
Буду сегодня солить скумбрию в маринаде, хорошо на глаза попалась в магазине, а в следующий раз паштет из нее же приготовлю.Вес потихоньку уменьшается,вчера после работы 78,8 увидела-чудненько..)) Муж говорит:,,Остановись,ты уже худая как твой велосипед.". Так что ,девочки,у каждого свои критерии худобы..))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Желе кофейное
220
189.9 10.1 5.9 22.7
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
88
99.4 11.4 5.3 0.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Клюква перетертая с сахаром
30
61.1 0.1 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
130
216.8 20.2 10.7 10
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая йодированная
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Наталья
24.01.2022 14:44
Обосновалась между 79 и 80 кг.Неделю точно вес будет плавать,но 7 меня радует,13 лет не видела этой циферки на весах. Это мой второй этап сброса веса.Первый прошел удачно,минус 18 кг,потом 4 месяца на поддержании,сейчас моя цель сбросить еще 5 кг,а дальше посмотрим,я и сейчас уже чувствую себя комфортно,много сбрасывать не хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Панна-котта
215
231.6 8.8 12.5 20.9
Холодец
150
127.4 11.1 9 0
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Протеиновый Батончик Спортэксперт [Эвалар]
6
16 1.6 0.3 1.8
Хлеб Тостовый Светлый [Хлебный Дом]
30
90 2.5 1.9 15.7
Суп фасолевый
400
182.8 10 7.2 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане
140
255.6 19.2 17.2 5.7
Соль поваренная пищевая йодированная
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Куриный рулет с петрушкой
50
63.2 11.7 1.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Наталья
21.01.2022 16:06
Купила сегодня рульку и ножку свиную,добавлю еще грудку куриную и будет холодец..В такую погоду как у нас сейчас(метель и морозец) само то.Не удержалась и купила пачку вкуснючего мороженого, в воскресенье сьем,если конечно,кто то не найдет его раньше меня..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Сахар рафинад
3
12 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50
104 10.2 6.7 0
Цинк+D+C
1
0 0 0 0
Щи из квашеной капусты с грибами
300
125.4 6.9 6.3 9.9
Куриный рулет с петрушкой
100
126.4 23.4 3.2 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панна-котта
215
231.6 8.8 12.5 20.9
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька черная
65
23.4 1.2 0.1 4.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Аспаркам
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая йодированная
2
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Цветная капуста (Жарка)
50
12 1.2 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты