Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
22.01.2022 17:36
Дневник питания за 22.01.2022
Сегодня суббота, а значит спортзал. В голове уже мысли об отпуске, на чем бы сэкономить. чтобы накопить деньги на отпуск)) На питании теперь не экономлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
 70.2 3.8 3.3 6.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Рыбное суфле
80
 108.7 16.3 4.4 0.8
Омлет
91
 153.7 12.8 10.9 1
Итого 480 381 33 20 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 75 91 2 2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Щи с куриными бедрами
420
 94.9 10.1 2.1 8.4
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 1605 203 13 5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Итого 239 261 6 21 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы]
130
 176.8 3.6 10.4 17.2
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 500 433 7 13 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриного бедра со стручковой фасолью в сливочном соусе
270
 227.1 31.3 7.8 6.2
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Итого 345 319 34 10 20
Итого за день 3244 1690 98 73 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Елена
15.01.2022 18:12
Дневник питания за 15.01.2022
Сегодня ходила в спортзал на тренировку, система насчитала мне такую большую норму по калориям, что я даже не смогла набрать ни белки, ни жиры, хотя рейтинг витаминов и минералов - хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
 70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
 180 3.4 0.1 41.1
Minis [Milky Way]
1
 50 0.2 1.7 7.3
Итого 361 303 7 5 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 130 346 8 20 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Борщ с индейкой
400
 108.4 17.6 1.2 6
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 1690 255 21 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
 62.5 7 3.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 305 147 10 4 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 200 143 3 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбное суфле
105
 142.7 21.4 5.8 1.1
Омлет
47
 77.8 6.5 5.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 352 233 28 11 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
30
 17.1 0.2 1.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 210 161 8 9 9
Итого за день 3248 1591 88 63 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена
13.01.2022 19:42
Дневник питания за 13.01.2022
Сегодня приготовила рыбное суфле с творогом (филе палтуса, творог, яйца, натуральный йогурт), получился супер белковый ужин, вкусно и питательно, на завтрак - углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Кукурузные хлопья
50
 180 3.4 0.1 41.1
Итого 409 310 8 6 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 130 346 8 20 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Борщ с индейкой
350
 94.9 15.4 1.1 5.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сметана 10% жирности
5
 5.9 0.1 0.5 0.2
Итого 1740 239 19 8 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Итого 250 144 15 8 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Йогурт 2,5% Клубника [Полевское]
50
 24.5 1.6 1.3 1.8
Итого 220 153 3 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
20
 11.4 0.1 0.9 0.5
Рыбное суфле
150
 172.8 27.5 5.9 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Итого 385 297 35 14 5
Итого за день 3134 1492 90 59 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
11.01.2022 17:53
Дневник питания за 11.01.2022
Не дешевое это удовольствие правильное питание, белки на завтрак, обед и ужин)) Углеводами дешевле наесться)) Я раньше на ужин только мясо ела, на обед овощные супы, а на завтрак - хлопья с молоком))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Омлет
110
 165.7 13.4 11.5 2.1
Итого 339 225 14 14 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 195 318 7 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
35
 20 0.2 1.6 0.8
Рыбный суп с горбушей
400
 151.6 18.4 6 6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 1635 300 23 12 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]
30
 42.3 3 2.7 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 330 122 6 3 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Творожный Королевская Клубника [Даниссимо]
130
 169 6.6 7.3 19.1
Итого 215 209 7 7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с куриный фаршем
210
 255.2 22.7 9.7 19.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
 62.5 7 3.7 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 455 397 33 17 26
Итого за день 3169 1574 92 69 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
10.01.2022 18:08
Дневник питания за 10.01.2022
Сегодня жиры не набрала до нормы. Думаю может мне низкожировую систему питания попробовать, там зато можно много углеводов)) Интересно их можно чередовать со сбалансированной системой питания? Например, через неделю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 404 254 17 10 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Итого 190 340 8 13 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Рыбный суп с горбушей
350
 132.7 16.1 5.3 6
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
30
 17.1 0.2 1.3 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 1575 347 20 19 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Яблочный пирог на простокваше
50
 84.3 3 2.7 11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 270 99 3 3 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 290 254 19 7 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с индейкой
210
 201.8 23.1 7.4 10.1
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 410 251 25 9 15
Итого за день 3139 1548 95 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена
09.01.2022 16:43
Дневник питания за 09.01.2022
Более менее научилась составлять рацион, чтобы было оптимальное количество БЖУ, но вот МНЖК никак набрать не могу. Кто знает чем полезны эти мононенасыщенные жирные кислоты?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Яблочный пирог на простокваше
50
 84.3 3 2.7 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 320 178 10 9 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
 174 3.9 0.2 38.3
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Итого 155 397 10 19 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Рыбный суп с горбушей
350
 132.7 16.1 5.3 6
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
25
 14.2 0.2 1.1 0.6
пентовит
1
 0 0 0 0
Итого 2461 244 19 8 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]
0.8
 47.2 3 1.7 4.7
Сочники с творогом
100
 244.1 9.6 7.9 35.8
Итого 340 291 12 9 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Итого 320 276 19 7 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Овощное рагу с индейкой
210
 209.6 23.1 8.2 10.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Итого 410 372 39 16 14
Итого за день 4006 1759 111 71 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
08.01.2022 16:51
Дневник питания за 08.01.2022
Я сегодня хоть и не выходила свою норму шагов, но в норму уложилась. Даже две конфетки вошли)) На ужин приготовила овощное рагу с индейкой, получилось вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Яблочный пирог на простокваше
100
 168.5 5.9 5.3 23.8
готовый завтрак Фитнесс
30
 104.4 2.3 1 21.6
Итого 430 336 11 9 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 145 317 8 17 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
 54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный суп с горбушей
350
 132.7 16.1 5.3 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 2147 391 29 20 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Конфета Бурундук Достал Фундук [Сладуница]
10
 46 0.4 2.6 5
Итого 239 107 1 5 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Творог Мягкий Клубника [Кунгурский]
120
 144 7.8 4.2 18.7
Варенец [Молочная Благодать]
70
 35 2 1.8 2.8
Итого 260 211 10 6 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Овощное рагу с индейкой
210
 177.5 19.5 6.9 8.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Варенец [Молочная Благодать]
70
 35 2 1.8 2.8
Итого 430 348 36 16 13
Итого за день 3651 1713 97 75 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
07.01.2022 08:34
Дневник питания за 07.01.2022
Поздравляю с Рождеством! Желаю душевного тепла и светлой радости! Пусть ангел вас хранит, желаю здоровья вам, вашим родным и близким, пусть сбудутся все мечты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яблочный пирог на простокваше
100
 168.5 5.9 5.3 23.8
Итого 370 263 13 11 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 215 323 8 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
 54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный суп с гобушей
350
 170.8 17.2 8.4 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 2447 429 30 23 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
 50.2 0.5 2.5 6.4
Кофе Латте [Прайм Стар]
200
 84 4.2 4.6 6.8
Итого 210 134 4 7 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Творог Мягкий Черника [Кунгурский]
120
 144 7.8 4.2 18.7
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 260 214 10 6 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Булгур с курицей
210
 338.7 17 9.7 41.8
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Итого 435 515 34 18 46
Итого за день 3937 1880 101 82 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
02.01.2022 17:07
Дневник питания за 02.01.2022
Сегодня приготовила яблочный пирог по рецепту из базы МЗР, получилось очень вкусно. Так что сегодня удалось включить в рацион и вкусняшки и полезности))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Омлет со шпинатом
150
 173.3 14 12 2.6
Итого 381 251 15 17 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
130
 301.6 6.8 0.4 66.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 850 432 10 12 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный по французски
300
 192 13.5 12.6 6.3
витамин Д
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
 54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 1453 291 17 16 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Яблочный пирог на простокваше
100
 168.5 5.9 5.3 23.8
Итого 320 184 6 5 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
100
 79 2.7 2.5 10.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
130
 213.2 22.5 5.2 17.8
Итого 230 292 25 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лёгкая овощная запеканка
200
 123.4 6.4 7.4 9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
 54.3 3.3 0.7 7.8
Компот из сухофруктов "узвар"
100
 28.5 0.2 0 6.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 475 342 24 15 25
Итого за день 3709 1794 100 75 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
01.01.2022 17:50
Дневник питания за 01.01.2022
Сегодня ходили в кино, зашли в кафешку, покушали пиццу. В праздник хочется всяких вкусностей, белков сегодня вообще мало набрала. У меня все время трудности чтобы необходимое количество белков набрать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
готовый завтрак Фитнесс
50
 174 3.8 1.7 36
Итого 361 300 7 9 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Варенец 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2.1
Итого 1195 311 7 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Суп сырный по французски
300
 192 13.5 12.6 6.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
 54.3 3.3 0.7 7.8
Итого 1455 309 17 18 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 220 16 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Ветчиной и Грибами [Своя Компания]
200
 528 24.8 20.2 60.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 530 24 20 61
Итого за день 3631 1467 58 63 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Зайчатина
2022-06-15
Калорийность: 1206 кКал
Витамины и минералы: 99%
Жанеттита
2022-06-01
Калорийность: 1175 кКал
Витамины и минералы: 96%
Анна Моррей
2022-06-06
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Пирог с луком и грибами
Автор Oksana
214.7
8.9
12.5
15.3
5
4 0
Пирог с нектаринами
Автор Ujik
278.9
5.1
10.3
41.4
2
0 0
Медовый кекс со ширейзлем
Автор Женя
316.7
6.9
13.3
42.2
2
6 27
Интересные блоги
Женя
18-06-2022
Целый день работала. Глаза кровью налились. Ща бит...
13 143
Женя
25-06-2022
Морозный свежий ветер колыхал ветви высоких тополе...
7 72
Женя
24-06-2022
Руки б поотрывать тому, кто собирал за меня малину...
13 50