Блог Елена

Елена

12.02.2022 16:31

Дневник питания за 12.02.2022

С утра опять болел зуб, поэтому в спортзал так и не пошла. Зато пошла и купила роллы)) Захотелось чего-нибудь вкусненького, видимо сказываются КД)) Тем не менее очень хорошо прогулялась, вчера у нас была жуткая метель, а сегодня солнышко и почти без ветра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино]	7	27.7	0.4	2.7	3.4
Итого	357	281	7	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	145	152	3	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	130	174.2	16	5.2	15.7
Итого	130	174	16	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ с куриными бедрами	350	105	13.7	2.8	5.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
витамин Д	1	0.2	0	0	0
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	1536	209	17	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Minis [Snickers]	1	75	1.3	4.1	8.4
Итого	215	94	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	195	253	6	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия лайт	100	193.5	6.8	12.6	13.2
Норвежский ролл	4	182.4	12.7	3.1	25.8
Ролл сливочный с курицей (Сущкоф)	100	157	6.8	4.3	21.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	525	536	26	20	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12
Итого за день	3128	1760	81	57	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

05.02.2022 17:37

Дневник питания за 05.02.2022

Учусь удерживать вес. Быстро худеть не спешу, пусть организм привыкает к новым цифрам)) После болезни вместе со слабостью появилась какая-то апатия ко всему, к еде в том числе. Но сегодня чувствую себя уже немного бодрее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	359	298	7	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	170	288	7	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Щи с куриными бедрами	500	113	12	2.5	10
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1811	275	17	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Рогалики с Джемом Манго [Смак]	40	140	1.8	4	24
Итого	240	161	2	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Королевская Клубника [Даниссимо]	130	169	6.6	7.3	19.1
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	300	405	22	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Филе куриного бедра с фасолью	120	149.5	18.5	3.7	10.1
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	370	326	23	5	43
Итого за день	3250	1756	81	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Елена

29.01.2022 18:09

Дневник питания за 29.01.2022

Ну вот и я тоже заболела(( Поставила сегодня программу поддержания веса, аппетит все равно хороший)) Почему то когда я себя плохо чувствую, меня сильнее тянет на сладкое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	359	298	7	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	175	253	6	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Свекольник с кальмаром	400	125.2	16.8	2	10
Сухарики Сахарные [Монетка]	8	32.8	0.6	0.6	6.5
Итого	1148	234	19	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	259	144	7	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	310	329	15	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сухарики Сахарные [Монетка]	12	49.2	0.8	0.8	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	667	371	17	9	55
Итого за день	2918	1632	75	55	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена

25.01.2022 18:01

Дневник питания за 25.01.2022

Продолжаю экспериментировать с новыми рецептами. Сегодня на обед новый суп и на ужин брокколи. Оказывается в брокколи много витамина С, я раньше не знала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфеты Маска [Южуралкондитер]	10	52	0.7	3	5.6
Итого	360	305	8	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	95	216	6	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сливочный суп с фаршем	370	136.9	7.4	7.4	10.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1450	224	10	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	250	144	15	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	385	277	24	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фаршем и броколли	280	344.1	27.4	23.8	3.9
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	530	391	30	25	8
Итого за день	3070	1559	94	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена

22.01.2022 17:36

Дневник питания за 22.01.2022

Сегодня суббота, а значит спортзал. В голове уже мысли об отпуске, на чем бы сэкономить. чтобы накопить деньги на отпуск)) На питании теперь не экономлю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Рыбное суфле	80	108.7	16.3	4.4	0.8
Омлет	91	153.7	12.8	10.9	1
Итого	480	381	33	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	75	91	2	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Щи с куриными бедрами	420	94.9	10.1	2.1	8.4
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	1605	203	13	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	239	261	6	21	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы]	130	176.8	3.6	10.4	17.2
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	500	433	7	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриного бедра со стручковой фасолью в сливочном соусе	270	227.1	31.3	7.8	6.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	345	319	34	10	20
Итого за день	3244	1690	98	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Елена

15.01.2022 18:12

Дневник питания за 15.01.2022

Сегодня ходила в спортзал на тренировку, система насчитала мне такую большую норму по калориям, что я даже не смогла набрать ни белки, ни жиры, хотя рейтинг витаминов и минералов - хороший

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Minis [Milky Way]	1	50	0.2	1.7	7.3
Итого	361	303	7	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	130	346	8	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Борщ с индейкой	400	108.4	17.6	1.2	6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1690	255	21	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	305	147	10	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	200	143	3	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбное суфле	105	142.7	21.4	5.8	1.1
Омлет	47	77.8	6.5	5.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	352	233	28	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	30	17.1	0.2	1.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	210	161	8	9	9
Итого за день	3248	1591	88	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

13.01.2022 19:42

Дневник питания за 13.01.2022

Сегодня приготовила рыбное суфле с творогом (филе палтуса, творог, яйца, натуральный йогурт), получился супер белковый ужин, вкусно и питательно, на завтрак - углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	409	310	8	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	130	346	8	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Борщ с индейкой	350	94.9	15.4	1.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	1740	239	19	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	250	144	15	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 2,5% Клубника [Полевское]	50	24.5	1.6	1.3	1.8
Итого	220	153	3	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	20	11.4	0.1	0.9	0.5
Рыбное суфле	150	172.8	27.5	5.9	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	385	297	35	14	5
Итого за день	3134	1492	90	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

11.01.2022 17:53

Дневник питания за 11.01.2022

Не дешевое это удовольствие правильное питание, белки на завтрак, обед и ужин)) Углеводами дешевле наесться)) Я раньше на ужин только мясо ела, на обед овощные супы, а на завтрак - хлопья с молоком))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Итого	339	225	14	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	195	318	7	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	35	20	0.2	1.6	0.8
Рыбный суп с горбушей	400	151.6	18.4	6	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1635	300	23	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]	30	42.3	3	2.7	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	330	122	6	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Творожный Королевская Клубника [Даниссимо]	130	169	6.6	7.3	19.1
Итого	215	209	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриный фаршем	210	255.2	22.7	9.7	19.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	455	397	33	17	26
Итого за день	3169	1574	92	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

10.01.2022 18:08

Дневник питания за 10.01.2022

Сегодня жиры не набрала до нормы. Думаю может мне низкожировую систему питания попробовать, там зато можно много углеводов)) Интересно их можно чередовать со сбалансированной системой питания? Например, через неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	404	254	17	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	190	340	8	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбный суп с горбушей	350	132.7	16.1	5.3	6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	30	17.1	0.2	1.3	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1575	347	20	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблочный пирог на простокваше	50	84.3	3	2.7	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	99	3	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	290	254	19	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с индейкой	210	201.8	23.1	7.4	10.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	410	251	25	9	15
Итого за день	3139	1548	95	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

09.01.2022 16:43

Дневник питания за 09.01.2022

Более менее научилась составлять рацион, чтобы было оптимальное количество БЖУ, но вот МНЖК никак набрать не могу. Кто знает чем полезны эти мононенасыщенные жирные кислоты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблочный пирог на простокваше	50	84.3	3	2.7	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	178	10	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	155	397	10	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Рыбный суп с горбушей	350	132.7	16.1	5.3	6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	25	14.2	0.2	1.1	0.6
пентовит	1	0	0	0	0
Итого	2461	244	19	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	0.8	47.2	3	1.7	4.7
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Итого	340	291	12	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	320	276	19	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Овощное рагу с индейкой	210	209.6	23.1	8.2	10.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	410	372	39	16	14
Итого за день	4006	1759	111	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5