Елена
22.01.2022 17:36
Сегодня суббота, а значит спортзал. В голове уже мысли об отпуске, на чем бы сэкономить. чтобы накопить деньги на отпуск)) На питании теперь не экономлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Рыбное суфле
80
108.7 16.3 4.4 0.8
Омлет
91
153.7 12.8 10.9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Щи с куриными бедрами
420
94.9 10.1 2.1 8.4
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы]
130
176.8 3.6 10.4 17.2
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриного бедра со стручковой фасолью в сливочном соусе
270
227.1 31.3 7.8 6.2
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Елена
15.01.2022 18:12
Сегодня ходила в спортзал на тренировку, система насчитала мне такую большую норму по калориям, что я даже не смогла набрать ни белки, ни жиры, хотя рейтинг витаминов и минералов - хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Борщ с индейкой
400
108.4 17.6 1.2 6
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбное суфле
105
142.7 21.4 5.8 1.1
Омлет
47
77.8 6.5 5.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
30
17.1 0.2 1.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.01.2022 19:42
Сегодня приготовила рыбное суфле с творогом (филе палтуса, творог, яйца, натуральный йогурт), получился супер белковый ужин, вкусно и питательно, на завтрак - углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Борщ с индейкой
350
94.9 15.4 1.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт 2,5% Клубника [Полевское]
50
24.5 1.6 1.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
20
11.4 0.1 0.9 0.5
Рыбное суфле
150
172.8 27.5 5.9 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.01.2022 17:53
Не дешевое это удовольствие правильное питание, белки на завтрак, обед и ужин)) Углеводами дешевле наесться)) Я раньше на ужин только мясо ела, на обед овощные супы, а на завтрак - хлопья с молоком))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
35
20 0.2 1.6 0.8
Рыбный суп с горбушей
400
151.6 18.4 6 6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]
30
42.3 3 2.7 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Творожный Королевская Клубника [Даниссимо]
130
169 6.6 7.3 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с куриный фаршем
210
255.2 22.7 9.7 19.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.01.2022 18:08
Сегодня жиры не набрала до нормы. Думаю может мне низкожировую систему питания попробовать, там зато можно много углеводов)) Интересно их можно чередовать со сбалансированной системой питания? Например, через неделю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбный суп с горбушей
350
132.7 16.1 5.3 6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
30
17.1 0.2 1.3 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблочный пирог на простокваше
50
84.3 3 2.7 11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с индейкой
210
201.8 23.1 7.4 10.1
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.01.2022 16:43
Более менее научилась составлять рацион, чтобы было оптимальное количество БЖУ, но вот МНЖК никак набрать не могу. Кто знает чем полезны эти мононенасыщенные жирные кислоты?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблочный пирог на простокваше
50
84.3 3 2.7 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбный суп с горбушей
350
132.7 16.1 5.3 6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
25
14.2 0.2 1.1 0.6
пентовит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]
0.8
47.2 3 1.7 4.7
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Овощное рагу с индейкой
210
209.6 23.1 8.2 10.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
08.01.2022 16:51
Я сегодня хоть и не выходила свою норму шагов, но в норму уложилась. Даже две конфетки вошли)) На ужин приготовила овощное рагу с индейкой, получилось вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Яблочный пирог на простокваше
100
168.5 5.9 5.3 23.8
готовый завтрак Фитнесс
30
104.4 2.3 1 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный суп с горбушей
350
132.7 16.1 5.3 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Конфета Бурундук Достал Фундук [Сладуница]
10
46 0.4 2.6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог Мягкий Клубника [Кунгурский]
120
144 7.8 4.2 18.7
Варенец [Молочная Благодать]
70
35 2 1.8 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Овощное рагу с индейкой
210
177.5 19.5 6.9 8.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Варенец [Молочная Благодать]
70
35 2 1.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
07.01.2022 08:34
Поздравляю с Рождеством! Желаю душевного тепла и светлой радости! Пусть ангел вас хранит, желаю здоровья вам, вашим родным и близким, пусть сбудутся все мечты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблочный пирог на простокваше
100
168.5 5.9 5.3 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный суп с гобушей
350
170.8 17.2 8.4 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50.2 0.5 2.5 6.4
Кофе Латте [Прайм Стар]
200
84 4.2 4.6 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Творог Мягкий Черника [Кунгурский]
120
144 7.8 4.2 18.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Булгур с курицей
210
338.7 17 9.7 41.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
02.01.2022 17:07
Сегодня приготовила яблочный пирог по рецепту из базы МЗР, получилось очень вкусно. Так что сегодня удалось включить в рацион и вкусняшки и полезности))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
Омлет со шпинатом
150
173.3 14 12 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
130
301.6 6.8 0.4 66.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный по французски
300
192 13.5 12.6 6.3
витамин Д
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яблочный пирог на простокваше
100
168.5 5.9 5.3 23.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
100
79 2.7 2.5 10.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
130
213.2 22.5 5.2 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лёгкая овощная запеканка
200
123.4 6.4 7.4 9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Компот из сухофруктов "узвар"
100
28.5 0.2 0 6.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
01.01.2022 17:50
Сегодня ходили в кино, зашли в кафешку, покушали пиццу. В праздник хочется всяких вкусностей, белков сегодня вообще мало набрала. У меня все время трудности чтобы необходимое количество белков набрать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
готовый завтрак Фитнесс
50
174 3.8 1.7 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Суп сырный по французски
300
192 13.5 12.6 6.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Ветчиной и Грибами [Своя Компания]
200
528 24.8 20.2 60.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги