Елена
07.01.2022 08:34
Поздравляю с Рождеством! Желаю душевного тепла и светлой радости! Пусть ангел вас хранит, желаю здоровья вам, вашим родным и близким, пусть сбудутся все мечты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблочный пирог на простокваше
100
168.5 5.9 5.3 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный суп с гобушей
350
170.8 17.2 8.4 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50.2 0.5 2.5 6.4
Кофе Латте [Прайм Стар]
200
84 4.2 4.6 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Творог Мягкий Черника [Кунгурский]
120
144 7.8 4.2 18.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Булгур с курицей
210
338.7 17 9.7 41.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
02.01.2022 17:07
Сегодня приготовила яблочный пирог по рецепту из базы МЗР, получилось очень вкусно. Так что сегодня удалось включить в рацион и вкусняшки и полезности))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
Омлет со шпинатом
150
173.3 14 12 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
130
301.6 6.8 0.4 66.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный по французски
300
192 13.5 12.6 6.3
витамин Д
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яблочный пирог на простокваше
100
168.5 5.9 5.3 23.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
100
79 2.7 2.5 10.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
130
213.2 22.5 5.2 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лёгкая овощная запеканка
200
123.4 6.4 7.4 9
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8
Компот из сухофруктов "узвар"
100
28.5 0.2 0 6.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
01.01.2022 17:50
Сегодня ходили в кино, зашли в кафешку, покушали пиццу. В праздник хочется всяких вкусностей, белков сегодня вообще мало набрала. У меня все время трудности чтобы необходимое количество белков набрать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
готовый завтрак Фитнесс
50
174 3.8 1.7 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Суп сырный по французски
300
192 13.5 12.6 6.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный
25
54.3 3.3 0.7 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Ветчиной и Грибами [Своя Компания]
200
528 24.8 20.2 60.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
31.12.2021 06:47
Всем с Наступающим!!! Посмотрите какой идеальный новогодний дневник питания у меня получился)) почти все показатели зеленые)) Не судите строго, я новичок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
готовый завтрак Фитнесс
50
174 3.8 1.7 36
Конфета [Рафаэлло]
2
124 1.8 9.6 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный по французски
200
128 9 8.4 4.2
витамин Д
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Морская капуста (ламинария) свежая
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
100
79 2.7 2.5 10.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
130
213.2 22.5 5.2 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченая на утро
100
182 26.4 8.4 0.3
запеченые броколи и цветная капуста
100
58.7 4.2 3.2 3.9
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Компот из сухофруктов "узвар"
200
57 0.4 0 13.4
Конфета [Рафаэлло]
2
124 1.8 9.6 7.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы