Елена
13.01.2022 19:42

Дневник питания за 13.01.2022

Сегодня приготовила рыбное суфле с творогом (филе палтуса, творог, яйца, натуральный йогурт), получился супер белковый ужин, вкусно и питательно, на завтрак - углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Борщ с индейкой
350
94.9 15.4 1.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт 2,5% Клубника [Полевское]
50
24.5 1.6 1.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
20
11.4 0.1 0.9 0.5
Рыбное суфле
150
172.8 27.5 5.9 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 13.01.2022 19:51
Подскажите, пожалуйста, в суфле рыбное лук не добавляете и запекаете в духовке или на пару готовите?
Елена 14.01.2022 06:24
Татьяна, я без лука делала, в духовке запекла
Татьяна 15.01.2022 23:49
Елена, спасибо 🌹
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты