Елена
09.01.2022 16:43
Дневник питания за 09.01.2022
Более менее научилась составлять рацион, чтобы было оптимальное
количество БЖУ, но вот МНЖК никак набрать не могу. Кто знает чем
полезны эти мононенасыщенные жирные кислоты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблочный пирог на простокваше |
50
|
84.3 | 3 | 2.7 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 320 | 178 | 10 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 155 | 397 | 10 | 19 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп с горбушей |
350
|
132.7 | 16.1 | 5.3 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег) |
25
|
14.2 | 0.2 | 1.1 | 0.6 |
| пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2461 | 244 | 19 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
0.8
|
47.2 | 3 | 1.7 | 4.7 |
| Сочники с творогом |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Итого | 340 | 291 | 12 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 320 | 276 | 19 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Овощное рагу с индейкой |
210
|
209.6 | 23.1 | 8.2 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 410 | 372 | 39 | 16 | 14 |
| Итого за день | 4006 | 1759 | 111 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Иришка Кушнерова
09.01.2022 16:53
Привет) Они повышают усвоение глюкозы, повышают иммунитет, снижают
холестерин, снижают риск развития хронических заболеваний. В двух
словах так.
Елена
09.01.2022 16:56
Иришка
Кушнерова, а как же их набрать? больше есть растительного
масла?)) я орехи каждый день ем, все равно не набираю
Иришка Кушнерова
09.01.2022 17:01
Скорее такие жиры удобнее добирать через БАД, только надо выбирать
качественные.
Алин@
09.01.2022 20:40
🌝👍💐🎁
Алин@
09.01.2022 20:41
10 или 7 гр конопляного масла, я так решила
