Елена
05.11.2021 18:25
Вчера ходили в гости, ели домашние роллы. Было вкусно! Я заметила,
что у меня появилась углеводная жажда. Все время хочется сладкого.
Пора уже брать себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья #1 [Ясно Солнышко] |
30
|
111 | 3.9 | 2 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
16
|
46.4 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] |
7
|
47.2 | 1.2 | 4.1 | 1.2 |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] |
7
|
35 | 1.5 | 2.9 | 0.6 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плетёнка с маком [Хлебобулочные изделия] |
65
|
173.5 | 5.1 | 1.8 | 33.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кекс |
70
|
261.7 | 4.5 | 10.4 | 37.5 |
| Итого | 800 | 723 | 17 | 26 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
90
|
177.3 | 26.8 | 7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
60
|
152.4 | 14.3 | 10.1 | 0 |
| Венигрет |
170
|
77.7 | 3.4 | 1.7 | 12.2 |
| Итого | 320 | 407 | 44 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Курица Цезарь [Ситисет] |
100
|
288 | 8.5 | 16.9 | 24.6 |
| Ролл Креветка в Темпуре [Суши Шоп] |
100
|
230 | 7 | 7 | 34 |
| Ролл с Форелью [Домашний Очаг] |
100
|
220 | 9 | 11 | 22 |
| Итого | 300 | 738 | 24 | 34 | 80 |
| Итого за день | 2020 | 1869 | 86 | 79 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.11.2021 08:10
Второй день. Моя ошибка в том, что нет завтрака (проспола) и
утренний перекус стал им. Все сместилось, перекус был из сладкого
гиперкалорийной пищи, которая меня не насыщала. Домой приехала
зверски голодная, готовой еды не было и почти ела, что видела. Вот
такой калабс)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
80
|
280.8 | 3.8 | 7.4 | 51.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Запеканка творожная |
105
|
145.8 | 13 | 4.3 | 13.7 |
| Итого | 697 | 596 | 18 | 14 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Раффаэлло [Ферреро] |
1
|
62 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Итого | 835 | 140 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
120
|
188.4 | 7 | 1.1 | 34.5 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
80
|
154.4 | 23.3 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соус Болоньезе [Barilla] |
20
|
17.2 | 0.8 | 0.8 | 1.5 |
| Мармелад Ассорти [Мармеладная Сказка] |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник [Удачный День] |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 760 | 450 | 31 | 8 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад с Начинкой Апельсин [O'Zera] |
40
|
160 | 1.2 | 6 | 25.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 540 | 254 | 2 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат] |
60
|
57.6 | 9 | 2.4 | 0 |
| Икринка с Копчёным Лососем [Санта Бремор] |
20
|
80.8 | 0.6 | 8.3 | 0.9 |
| Плетёнка с маком [Хлебобулочные изделия] |
42
|
112.1 | 3.3 | 1.1 | 21.6 |
| Сливки 20% [Лузинская Крыночка] |
10
|
21 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Корейская морковь со спаржей |
60
|
53.9 | 11 | 5.9 | 9.1 |
| Итого | 232 | 420 | 27 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3264 | 1862 | 81 | 54 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.11.2021 08:20
Мой первый день подсчета калорий. Начало положено, главное не
бросить))
Итог: недобор белка и жира
Итог: недобор белка и жира
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 2.4 | 3.6 | 5.2 |
| Итого | 60 | 168 | 5 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-банановая запеканка |
120
|
134.9 | 13.3 | 3.2 | 14.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Торт Вацлавский [Арт-Торт] |
60
|
231.6 | 3.1 | 9.7 | 22.7 |
| Итого | 495 | 390 | 16 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти с Мясным Соусом [Усенко] |
200
|
372 | 20.2 | 19.8 | 28 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 570 | 398 | 20 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка с Клубникой [Агуша] |
180
|
149.4 | 5 | 5.2 | 20.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 1050 | 335 | 7 | 6 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
130
|
97.5 | 2.6 | 4.3 | 12 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 196 | 243 | 13 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2371 | 1535 | 64 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
