Блог Ольга

Ольга

23.11.2023 12:43

Дневник питания за 22.11.2023

На завтрак скрэмбл, на этот раз с креветками

Мой организм пока не может адаптироваться к новым температура, греюсь и балую его перекус ом.

На обед перловку с курицей, делаю в духовке, мне вкусно)

Пришла домой, а там мама сварила гречку и мне так захотелось с холода, что ужин быстро перекроился)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	27	52.9	4.2	0.4	8.2
Скрэмбл с помидорами, перцем и креветками	150	189.9	16.2	11.7	5.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	483	251	20	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	355	115	1	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	129	156.1	25.4	5.3	0
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Итого	923	498	47	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Батончик глазированный вафельный	20	78.2	1.6	5.2	3.4
Сыр с Вялеными Томатами и Орегано [Ларец]	15	55.5	3.6	4.6	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	1	6.6	0	0.7	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	611	467	48	19	22
Итого за день	2972	1332	117	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.11.2023 12:00

Доброе утро, друзья. Простите, что совсем не по те...

Доброе утро, друзья. Простите, что совсем не по теме сообщение, но не могу молчать. Хочется услышать мнение со стороны, но стыдно что ли. Ощущение, что я не справилась с ролью мамы и взрослого человека. Моему сыну в апреле исполнилось 11 лет, он учится в 6 классе. Вчера нас экстренно собрали на родительское собрание по нехорошему вопоросу. За последний месяц в городе 2 суицида среди шестикласников, предполагают, что на фоне игры в которую заманивают в соц. сетях. Руководство школы настоятельно рекомендовало просмотреть телефоны подростков на предмет подозрительных переписок... Надо сказать, что у нас не было серьёзных проблем с сыном, он хорошо учится, не переходит в агрессивный конфликт с нами, но уже старается отстаивать свои личные границы, которые мы стараемся уважать. Но все же на аппарате сына стоит род. контроль, он не может скачать игру без нашего согласия... Но страх был сильнее, границы мы вчера нарушили и залезли в телефон сына... Подозрительных переписок не нашли, игры тоже вроде все обычные "мальчуковые". Но выяснилось другое... У моего сына взаимная "любовь" с пятикласницей, из беглого изучения бесконечной переписки стало понятно, что границ " дозволенного" они пока не переходят, но среди сверстников позицианируют себя парой, и ведут переписку, характерную для более старшего возроста (на мой взгляд). Я знала, что сын общается с этой девочкой, но что все так, не подозревала... У меня случился внутренний раздрай: муж считает, что я утрирую, что будущая "свекровь ревную" своего сыночка. Но дело не в ревности, может время меняется стремительно, но ему 11, девочке 10... Мне страшно... Как не рушить личные границы, но предотвратить какие-то негативные последствия? Должна и могу ли я вмешиваться? А правильно ли я выполнила свои родительские обязанности. Спасибо тому, кто дочитал это до конца, двойное спасибо, кто выскажет свое мнение...

5

38

Ольга

22.11.2023 06:06

Дневник питания за 21.11.2023

Добрый день, не могу нарадоваться вкусненько еде))) завтрак-сырнички)

Обед повторила вчерашний-курочка с ананасами, салат с творожным сыром.

А вот тунец в салате на ужин не порадовал... Как-то не вкусно мне было...стоит у меня тунец на случай, когда нужно белка добить, но вот что-то последнее время не вкусно, пока больше не буду его кушать...

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	158	252.3	22.1	11.1	14.9
Сметана греческая 10% Eko greko	18	21.6	0.9	1.8	0.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	337	24	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Итого	315	31	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый Соус для Суши [Sen Soy]	3	1.8	0.1	0	0.4
Tery yaki sause	7	9.8	0.1	0	2.3
Курица с ананасами	167	267.7	36.6	7	14.5
Кукуруза [Green Ray]	57	22.8	1.1	0	4.8
Tery yaki sause	10	14	0.1	0	3.3
Сыр творожный сливочный sveza	10	22.9	0.6	2.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыр творожный лёгкий sveza	21	32.5	1.7	2.5	0.8
Йогурт миндаль-ваниль-чиа eco greco	130	123.5	9.5	2.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	873	541	54	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Морковь пикантная	50	27.5	0.5	1.5	3
Кукуруза консервированная	50	20	1	0	4.3
Тунец Натуральный для Салатов [Пеликан]	102	77.5	13.3	2	1
Хлеб белковый отрубной	42	82.3	6.6	0.5	12.8
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	881	484	44	14	43
Итого за день	3174	1395	123	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

20.11.2023 21:25

Дневник питания за 20.11.2023

Добрый вечер! Наконец я вернулась в мзр после двух недельной пропажи.... А началось все с того, что 9 ноября я с коллегами заглянула на деловой обед в кафе. Там мной апррметчиво был заказан злополучный тыквенный супчик. Попробывав его, я была разочарована, на вкус совсем не похож на мой(((. Но если бы это было худшее из зол, к вечеру я почувствала себя просто ужасно со всеми прелестями пищевого отравления. Пт, сб и в я стоически снимала симптомы, и ещё неделю пыталась восстановить настадавшийся желудок... Только к выходным я полноценно вернулась к нормальному рациону и стала вводить овощи. Ну а сегодня уже села на подсчёт кбжу. Не знаю когда я решусь приготовить тыквенный суп🤯.
На завтрак любимые сырники

На обед салат ( как же вкусно с охотки!) и курочка с ананасами)))

Ужин повторил обед, так как было очень вкусно)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	162	258.7	22.7	11.3	15.2
Сметана греческая 10% Eko greko	21	25.2	1.1	2.1	0.6
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	360	25	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	315	31	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	200	320.6	43.8	8.4	17.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Тирияке с кунжутом	7	8	0.2	0	1.8
Сыр творожный лёгкий sveza	21	32.5	1.7	2.5	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	891	593	62	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	315	31	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	61	97.8	13.4	2.6	5.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Тирияке с кунжутом	11	12.6	0.3	0	2.9
Сыр творожный лёгкий sveza	10	15.5	0.8	1.2	0.4
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Зефир Nano fit	20	42	0.2	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	713	372	31	8	48
Итого за день	3364	1389	120	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

09.11.2023 05:56

Дневник питания за 08.11.2023

На завтрак сегодня облепиховый чай и запеканка с тыквой, было не только вкусненько но и оч красиво, муж сказал как в кафе)))

На перекус осталось полбатончика с пт на работе, с ним и попила чаек)

На обед "фастфуд" , но в пределах дозволенного)))

На ужин просто чудесное сочетание тыквенного супа с креветками. Креветки просто разморозила, почистила и поддержала на сковородке с небольшим количеством воды и сухим чесноком около минуты, а потом добавила в готовый суп)))

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой зебра	219	252.7	17.1	12.9	15.8
Облепиховый чай с апельсином и мятой	250	27.5	0.5	1	3.3
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Итого	484	294	18	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Глазированный Кокос [Snaq Fabriq]	0.5	81	1.4	6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	84	1	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Мясные чипсы	30	99	16.5	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Хлеб белковый отрубной	57	111.7	8.9	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	878	549	68	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	312	73.6	10.3	1.2	5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Сыр творожный лёгкий sveza	8	12.4	0.6	1	0.3
Соус песто	10	49.2	1	5	0.2
Томаты вяленые	15	42	1.9	1.2	5.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Зефир Nano fit	20	42	0.2	0	16
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	19	66.5	2.7	0.6	12.9
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	441	368	27	13	40
Итого за день	2723	1296	115	45	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Ольга

07.11.2023 19:42

Дневник питания за 07.11.2023

На завтрак сырники и облепиховый чай с апельсином. Просто бомба, пушка, ракета))) было очень вкусненько)

Обед почти полностью повторяет вчерашний, но я и не против)))

На ужин съела последний кусочек своего рулетка, ну ничего, на завтра готовлю что-то ооооочень вкусное, с меня рецепт)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый чай с апельсином и мятой	250	26.3	0.5	1	3
Сырники	161	257.1	22.5	11.3	15.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Йогурт питьевой без добавления сахара	20	13.8	0.6	0.4	1.9
Сироп маракуйа	5	2	0	0	0.5
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Итого	490	350	24	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Свекла, вареная	98	43.1	1.6	0.2	7.8
Сыр творожный для салата сливочный sveza	24	46.8	2.4	4	0.4
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый Соус для Суши [Sen Soy]	2	1.2	0.1	0	0.3
Котлеты из Трески Четверг [Мурман Фиш]	75	135	9.8	5.3	12
Хлеб белковый отрубной	28	54.9	4.4	0.4	8.5
Рулет с рикоттой и пудингом	95	102.9	8.5	4.5	5.9
Творог мягкий 0,1%	39	17.5	3.9	0	0.4
Йогурт греческий 2 %	75	48.8	6.4	1.5	2.5
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Итого	508	544	39	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Рулет с рикоттой и пудингом	128	138.6	11.4	6	7.9
Горошек Консервированный [Бондюэль]	100	52	4.8	0.2	7.5
Маслины без косточки	15	20	0.1	2.1	0
Хлеб белковый отрубной	46	90.2	7.2	0.6	14
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Итого	477	444	49	12	32
Итого за день	1475	1340	113	46	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

07.11.2023 19:37

Дневник питания за 06.11.2023

На завтрак любимые сырники и чай)))

На перекус чай с рулетом. Давно не делала его, не могу им насытиться)

Обед. Ездили в лес, дочке для поделки материал собирать, так что обед немного позже обычного был...

За что не люблю выходные, так это за то что много планов не по плану, в итоге ужин на ходу и такой (((

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	131	209.2	18.3	9.2	12.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Йогурт питьевой без добавления сахара	17	11.7	0.5	0.3	1.6
Сироп карамель	4	3.8	0.1	0.1	0.2
Сироп без сахара черешня zero	3	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	446	267	19	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с рикоттой и пудингом	73	79.1	6.5	3.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	323	81	6	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Сыр творожный для салата сливочный sveza	26	50.7	2.6	4.3	0.4
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый Соус для Суши [Sen Soy]	2	1.2	0.1	0	0.3
Котлеты из Трески Четверг [Мурман Фиш]	150	270	19.5	10.5	24
Хлеб белковый отрубной	44	86.2	6.9	0.6	13.4
Рулет с рикоттой и пудингом	95	102.9	8.5	4.5	5.9
Итого	445	610	40	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы Сушёные [Banana Republic ]	70	167.3	3.2	0.4	37.8
Экспонента Солёная карамель	250	150	30	0	6.3
Итого	320	317	33	0	44
Итого за день	2134	1276	99	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.11.2023 20:25

Дневник питания за 05.11.2023

На завтрак запеканка из цветной капусты и любимый салатик)))

Так как сегодня у меня генеральная уборка, то на готовку времени особо не было))) так что выкручивалась чем. В трее на обед)))

На ужин салат с тунцом)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цв. капусты с курицей	123	145.8	10.3	7.9	8.2
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]	12	35.4	1	0.5	6.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Запечённая тыква с травами	103	64	1.6	3.5	6.6
Сыр творожный для салата сливочный sveza	36	70.2	3.6	5.9	0.6
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	538	321	17	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Индейкой [Марьино]	199	338.3	21.9	8	43.8
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	25	16.3	2.1	0.5	0.8
Протеиновый Батончик Crunch Черничный Маффин [Bootybar]	1	193	17.6	6.2	7.9
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	814	734	57	19	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Рубленный Натуральный [Вкусные Консервы]	126	127.3	31.5	1	0
Хлеб белковый отрубной	60	117.6	9.4	0.8	18.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	576	322	42	7	21
Итого за день	2528	1378	117	45	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

05.11.2023 20:16

Дневник питания за 04.11.2023

Давно не было блинчиков, и так как у нас выдолось 4 выходных, то с семьёй решили, что на выходных будут сначала блинчики, потом сырники.

На обед опять куриная печень.

Ужин пошёл не по плану, муж позвал в кафе, так что вписала приблизительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на греческом йогурте	220	327.6	22.9	13.4	27.9
Йогурт греческий 2 %	34	22.1	2.9	0.7	1.1
Сироп маракуйа	9	3.6	0	0	0.8
Сироп карамель	17	16.2	0.4	0.5	1
Итого	280	369	26	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка куриная с луком и яблоком	161	271.8	23	15.6	9.3
Запечённая тыква с травами	61	37.9	1	2.1	3.9
Хлеб белковый отрубной	55	107.8	8.6	0.7	16.7
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Итого	629	616	49	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с курицей	300	440.1	27	27.6	18.3
Итого	300	440	27	27	18
Итого за день	1209	1426	102	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

04.11.2023 11:24

Дневник питания за 03.11.2023

На завтрак вкусненькие бутеры из духовочки с куриным рулетом. Было вкусно и сытно)

На обед куриная печенка. Редко ем субпродукты, знаю, что полезно, но не очень люблю, даже готовить не умею))) . Но мой муж готовит куриную печенку с 🍏. И я его попросила, чтобы он мне все взвесил когда готовил этот раз) съела с аппетитом, спасибо мужу) Захотелось чем-то сладким "заполировать" обед. Целый батончик не пролезал по жирам, скушала половину)

На ужин запланировала запеканку и творог с бананом, но его не оказалось, поэтому заменила грушей.

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	54	105.8	8.4	0.7	16.4
Рулет элитный	62	62	9.3	2.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	29	83.7	9	5.3	0
Йогурт греческий 2 %	12	7.8	1	0.2	0.4
Томатная Паста [Green Ray]	2	2.2	0.1	0.1	0.3
Горчица Столовая [Камако]	3	4.8	0.3	0.2	0.5
Маслины [Maestro de Oliva]	9	15.1	0.1	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	524	291	28	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печенка куриная с луком и яблоком	135	227.9	19.3	13.1	7.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Батончик Глазированный Кокос [Snaq Fabriq]	0.5	81	1.4	6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	594	45	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цв. капусты с курицей	170	201.5	14.3	10.9	11.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]	16	47.2	1.3	0.7	9
Творог мягкий 0,1%	200	89.8	20	0.2	2
Сироп без сахара черешня zero	15	5.3	0.1	0	1.2
Груша	51	24	0.2	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Хурма	59	39.5	0.3	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1151	452	36	12	48
Итого за день	3525	1341	110	45	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3