Блог Ольга

Ольга

26.03.2023 23:00

Дневник питания за 26.03.2023

Погода уже настолько наладилась, что я смогла открыть сезон утренних пробежек. В 7 утра пока домочадцы спят, наушники, водичка и вперёд! Ах, какой кайф!

Ну и как итог-норма шагов за день выполнена с лихвой)

По еде все стабильно-как я люблю)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	151	241.1	21.1	10.6	14.2
Сироп Zero тоффи	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Манго дольки в сиропе	31	19.8	0.1	0	5.6
Кокосовая стружка	5	33	0.3	3.2	1.2
Киви	29	13.6	0.2	0.1	2.3
Итого	241	330	22	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катлетки из хека	81	92.3	12.8	2.8	4.1
Сальтисон куриный	58	69.6	6.4	4.6	0
Хлеб белковый отрубной	31	60.8	4.8	0.4	9.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	97	42.7	1.6	0.2	7.7
Сыр творожный для салата сливочный sveza	12	23.4	1.2	2	0.2
Сыр с голубой плесенью	16	54.2	3.2	4.5	0.3
Рулет с рикоттой и пудингом	87	94.2	7.7	4.1	5.4
Итого	402	442	38	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный High protein	100	80	10	1.5	6
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Итого	125	165	16	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в шоколаде без сахара	15	57.4	2.9	4.4	1.6
Клубника замороженная	118	41.3	0.5	0.1	8.3
Кокосовое молоко	12	20.6	0.2	2	0.3
Хлеб белковый отрубной	54	105.8	8.4	0.7	16.4
Рулет элитный	63	63	9.5	2.5	1.3
Кукуруза консервированная	100	40	2	0	8.5
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Итого	478	342	24	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	1	3	0	0	1

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2947	1284	102	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

25.03.2023 21:30

Дневник питания за 25.03.2023

Погода налаживается, с каждым днем все теплее. Сегодня достала менее тёплые вещи, и поняла, что все просто висит! Это безусловно приятно, но у кого-то намечается внеплановый шоппинг🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	150	239.6	21	10.5	14.1
Сироп Zero тоффи	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Вишня замороженная, неподслащенная	19	8.7	0.2	0.1	1.8
Кокосовая стружка	5	33	0.3	3.2	1.2
Итого	228	331	22	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катлетки из хека	208	237.1	32.9	7.1	10.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Свекла, вареная	142	62.5	2.4	0.3	11.3
Сыр творожный сливочный sveza	47	107.6	2.8	10.3	1.4
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Арахисовый Соевый соус	8	1.8	0.3	0	0.9
Яблочный пирог на лаваше	72	84.6	4.3	3.2	9.5
Итого	514	550	44	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с рикоттой и пудингом	100	96.7	8.8	3.1	8
Хлеб белковый отрубной	56	109.8	8.7	0.7	17
Сальтисон куриный	55	66	6.1	4.4	0
Экспонента Солёная карамель	250	150	30	0	6.3
Зефир Nano fit	20	42	0.2	0	16
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Итого	486	465	53	8	47
Итого за день	1228	1347	120	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

24.03.2023 22:31

Дневник питания за 23.03.2023

Катлетки из хека в духовке-просто, быстро и вкусно. Практически все блюда готовлю в духовном шкафу. Мой муж шутит, что в случае чего я без варочной поверхности обойдусь, а вот без духовного шкафа-врядли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по-деревенский традиционный новый	21	65.1	2.4	0.4	13.1
Кетчуп	8	5.8	0.1	0	1.3
Йогурт греческий 2 %	8	5.2	0.7	0.2	0.3
Рулет элитный	72	72	10.8	2.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	26	75	8.1	4.7	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Итого	402	257	23	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	141	62	2.4	0.3	11.2
Сыр творожный сливочный sveza	50	114.5	3	11	1.5
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Арахисовый Соевый соус	5	1.1	0.2	0	0.6
Зефир Nano fit	39	81.9	0.4	0	31.2
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Катлетки из хека	219	249.7	34.6	7.4	11
Итого	509	579	42	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	57	111.7	8.9	0.7	17.3
Рулет элитный	74	74	11.1	3	1.5
Творог Деревенский 2% Свежие новости	100	85	15	2	1.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Итого	301	329	36	6	29
Итого за день	1412	1325	121	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

24.03.2023 17:26

Дневник питания за 22.03.2023

Вчера увидела в магазине печень трески, и очень мне захотелось! Калораж у неё конечно сумасшедший, но 12 грамм в блинчик вполне писались в мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Рисовая мука, белая	21	76.9	1.2	0.3	16.3
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Йогурт греческий 2 %	85	55.3	7.2	1.7	2.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	4.9	0	0	2.2
Печень трески	12	73.2	0.5	7.9	0
Варёная сгущенка без добавления сахара	8	16.9	0.3	0.5	1.5
Банан	17	16.3	0.3	0.1	3.6
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Йогурт греческий 2 %	10	6.5	0.9	0.2	0.3
Итого	287	470	25	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	48	90.8	12.8	3.3	2.4
Зефир Nano fit	39	81.9	0.4	0	31.2
Шампиньоны с луком и сыром	702	357.3	43.5	14.7	11.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	1054	562	58	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta кефирная вишня ваниль	450	171	22.5	0	20.3
Итого	450	171	22	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Сироп шоколад с лесным орехом	6	6	0.2	0.3	0.2
Творог "мягкий нежный" 5%	80	68.3	6.8	4	1.3
Итого	240	138	8	5	12
Итого за день	2031	1342	114	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

24.03.2023 15:17

Дневник питания за 21.03.2023

Ещё одно из моих любимых блюд-салат из свёклы, рукколы, творожного сыра и кедровых орешков. Делается в 2 счета, а на вкус как из ресторана! Поняла, чтт мой рацион состоит из одних и тех же блюд, которые я очень люблю?

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по-деревенский традиционный новый	21	65.1	2.4	0.4	13.1
Кетчуп	8	5.8	0.1	0	1.3
Йогурт греческий 2 %	8	5.2	0.7	0.2	0.3
Рулет элитный	72	72	10.8	2.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	26	75	8.1	4.7	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Пастила	37	97.3	0.9	0	21.8
Итого	439	354	24	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	149	281.9	39.8	10.1	7.6
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Свекла, вареная	149	65.6	2.5	0.3	11.9
Сыр творожный сливочный sveza	42	96.2	2.5	9.2	1.3
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Арахисовый Соевый соус	5	1.1	0.2	0	0.6
Зефир Nano fit	39	81.9	0.4	0	31.2
Итого	420	589	47	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мякоти бедра	1	244.2	42.6	6.6	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог Деревенский 2% Свежие новости	70	59.5	10.5	1.4	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Итого	840	373	54	9	14
Итого за день	2399	1317	125	44	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

24.03.2023 14:52

Дневник питания за 19.03.2023

Никак не могу привыкнуть к тому, что на похудении может быть так вкусно и разнообразно! Курицу с ананасам-обажаю! Как хорошо найти этот баланс и не страдать голодная или жуя курогрудку с гречкой ежедневно!

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% Свежие новости	123	104.6	18.5	2.5	1.5
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	21	20	0.5	0.6	1.3
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Кокосовая стружка	2	13.2	0.1	1.3	0.5
Хлеб белковый отрубной	8	15.7	1.2	0.1	2.4
Курица с ананасами	42	79.5	11.2	2.9	2.1
Итого	254	279	32	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	159	300.8	42.5	10.8	8.1
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Йогурт греческий яблоко злаки	130	130	9.5	2.6	17.2
Итого	517	522	55	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нори	6	20.4	2.4	0.1	2.4
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Семга соленая	53	107.1	11.9	6.6	0
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	26	50.7	2.6	4.3	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	51	10.2	0.2	0.1	1.1
Арахисовый Соевый соус	21	4.6	0.7	0	2.3
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Итого	451	515	40	19	41

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2922	1317	129	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

24.03.2023 14:41

Дневник питания за 18.03.2023

Сегодня суббота, а это значит, что у нас семейный завтрак-сырники! Не устану петь им оды! Особенно с фруктами и сиропом и без сахара-просто отвал бошки! Так как после завтрака была семейная вылазка в театр, то обед не успела приготовить, поэтому на выручку всегда приходят пельмени из морозилки с вполне сносным составом и кбжу)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с кокосовой стружкой	76	128.9	10.2	6.4	7.7
Голубика быстро замороженная	17	4.3	0	0	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Сироп карамель	14	13.3	0.4	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	6	6	0.2	0.3	0.2
Сырники с маком	88	147.8	12.1	7	8.9
Финики в шоколаде с миндалем	11	43.6	0.6	1.2	7.6
Итого	242	372	23	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Итого	15	86	2	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с индейкоц	197	347.7	13.6	10.4	49.8
Сметана 12% Свежие новости	15	19.5	0.4	1.8	0.5
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Хлеб белковый отрубной	28	54.9	4.4	0.4	8.5
Итого	440	582	38	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Голубика	13	5.1	0.1	0.1	0.9
Сироп карамель	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Хлеб белковый отрубной	24	47	3.7	0.3	7.3
Рулет элитный	73	73	11	2.9	1.5
Рикотта 25%	102	92.8	8.7	4.8	3.8
Арахис в шоколаде без сахара	15	57.4	2.9	4.4	1.6
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Итого	400	331	28	13	23

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2797	1372	92	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

19.03.2023 11:17

Яблочный пирог на лаваше

Калорийность - 120.5 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш по-деревенский традиционный новый	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С1
Яблоко	246 г
Грецкий орех	9 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	71 г
Творог мягкий 0,1%	125 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Яблочный пирог с корицей и грецкими орехами на бездрожжевом лаваше

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для основы понадобится 2 лаваша бездрожжевое по размеру формы для запекания(чтобы немного заходила на бортики). Смазываем первый лаваш взбитыми яйцом и накрывает вторым слоем.

Шаг 2.

Режем яблоки на кубики, высыпаем на Лаваш. Сверху яблоки посыпаем корицей и измельчёнными орехами.

Шаг 3.

В отдельной тарелке перемешиваем оставшиеся после смазывания яйца, творог, молоко и подсластитель. Заливаем наши яблочки получившей я смесью и ставим в духовку на 30 мин на 180 градусов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	7.16%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	14.2 г	6.48%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.7%

b-car

0.5%

В1

2.5%

B2

6%

Холин

9.9%

B5

6.5%

B6

4%

B9

1%

B12

4.8%

C

5.1%

D

4%

E

1.6%

H

8.3%

вит.К

0.9%

PP

5%

Калий

6.9%

Ca

3.3%

Si

6.1%

Mg

2.4%

Na

3.2%

P

7%

Cl

1.9%

Fe

8.1%

I

3.7%

Co

24.3%

Mn

2.8%

Cu

7.3%

Mo

6.3%

Se

10.8%

F

0.7%

Cr

5.4%

Zn

3%

3

Ольга

19.03.2023 11:02

Дневник питания за 17.03.2023

Очень мне понравился пирог на лаваше, делается в два счёта, а вкус бомба! Включила себе на завтрак и на перекус) поняла, что часто стала готовить себе одни и те же блюда, но только любимые) каждый приём пищи в кайф)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог на лаваше	67	80.7	4.6	2.6	9.5
Хлеб белковый отрубной	59	115.6	9.2	0.8	17.9
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Сыр творожный для салата сливочный sveza	9	17.5	0.9	1.5	0.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	268	355	23	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог на лаваше	55	66.3	3.8	2.1	7.8
Итого	55	66	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт двуслойный с фруктовый напонителем "киви-зелёное яблоко-лай"	150	127.5	4.8	3	21.2
Куриные котлеты с кабачком	210	326.3	42	6.3	24.4
Морковь пикантная	81	44.6	0.8	2.4	4.9
Пекинская капуста	186	29.8	2.2	0.4	3.8
Фасоль красная консервированная	44	37	2.7	0	6.6
Итого	671	565	52	12	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Сироп карамель	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Хлеб белковый отрубной	27	52.9	4.2	0.4	8.2
Рулет элитный	100	100	15	4	2
Рикотта 25%	102	92.8	8.7	4.8	3.8
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Итого	422	309	29	10	24

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3116	1296	110	38	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

16.03.2023 23:13

Дневник питания за 16.03.2023

После вчерашнего превышения кбжу ожидала прибавку на весах, а там - 300 гр, это не может не радовать. Сегодня после работы ходила на узи, так что ужин спортанский)))

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог на лаваше	82	98.8	5.7	3.2	11.6
Лаваш по-деревенский традиционный новый	21	65.1	2.4	0.4	13.1
Сметана 12% Свежие новости	7	9.1	0.2	0.8	0.2
Кетчуп	8	5.8	0.1	0	1.3
Рулет элитный	72	72	10.8	2.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	26	75	8.1	4.7	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Омега 3	1	7.9	0.3	1	0.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	484	367	28	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	200	310.8	40	6	23.2
Пекинская капуста	175	28	2.1	0.4	3.6
Морковь пикантная	85	46.8	0.9	2.6	5.1
Клубничное желе со сметаной	200	90.8	5.2	4.4	6.8
Пастила	19	50	0.5	0	11.2
Итого	679	526	48	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Экспонента Солёная карамель	150	90	18	0	3.8
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Куриные котлеты с кабачком	58	90.1	11.6	1.7	6.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1545	437	56	7	28
Итого за день	3408	1331	134	35	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1