Валерий
17.11.2021 07:55

Дневник питания за 16.11.2021

Температура +2 ,переменная облачность.День прошел как обычно,не удается избежать вечернего обжорства,компенсирую его тренировками.Ходьба и немного бега,зарядка 3 раза в день.Суставы по меньше беспокоят.Эластичные бинты не надеваю,лежат пока без дела.В планах пойти в спорт зал,на улице все холоднее становится,но по времени не устраивает спорт зал.Работаю с 8 до 6 вечера.Надо попробовать с 6 до 7 вечера и три раза в неделю ходить в спорт зал.Завтра пойду узнаю что по чем,потом решу как быть дальше. Фото утренний стадион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Свиные [Останкино]
80
300.8 8 28.8 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Вода
350
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой и изюмо
250
494.8 12.5 23.3 59.3
Чеснок (Тушение)
30
40.7 1.9 0.1 8.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%
100
77 3.1 1.8 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лайм
2
0.6 0 0 0.2
Мандарин
210
79.8 1.7 0.4 15.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
57.4 3 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
может пересмотреть ужин?
ну например
 плов хорошо с бурым рисом и без изюма...
колбасу убрать или заменить на мясо...
молочный напиток+фрукты перенести на обед и сами фрукты ограничить до 100-200 гр в день...
в ужин добавить салатик с маслом...а на обед любое первое
и почему так мало белка?
Я такие дни называю-день прошел, число сменилось, ни чего не изменилось)
Валерий 17.11.2021 15:37
★ Svetlana Sergeevna ★  ,маловато.Так получается видать.Я не планирую .Раз ,два,три и день прошел.Записал по быстрому и спать,не всегда получается опубликовать в этот же день.
Ксерения 17.11.2021 15:45
Я тоже компенсирую физической нагрузкой: если ужин не удержалась и переела - на ночь иду гулять (а шагать по ровному негде, вокруг одни лестницы и горки).
Валерий,ну вот и физическая активность и мало белка-организм голодает..пересмотрите этот вопрос или чревато срывом
Валерий 18.11.2021 15:23
★ Svetlana Sergeevna ★  ,да вижу спасибо за совет,белка всегда не хватает.Не где его взять.творог ем,сухое молоко ем,арахис.рыбу бывает не часто тоже ем.Не всегда есть дома из белковой пищи продукты.а иногда они слишком калорийные,много не скушаешь.
Валерий,тофу и бобовые идеально
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты