Елена М

13.12.2022 11:34

Дневник питания за 13.12.2022

Уже даже не знаю, чего хочу дальше. Тело вроде в норме, фигуру все равно изменить не смогу. Наверно успокоиться и счесть, что данный вес твой и сильно не рыпаться. Получится ещё скинуть несколько килограммов, хорошо. Не получится, значит не получится. Главное- не набирать снова. Рацион примерный так

Загорелась идеей вырастить свою зелень на окне, купила фитолампу. Пока зелень не взошла, под лампой насыщаются фиалки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин льняной	100	213	11.2	11.8	13.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	733	381	29	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	135	144	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая	120	21.6	0.7	0.1	4.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	100	132	22.4	4.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	391	441	29	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	90	152.1	24.8	5.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Томатная паста. Консервы	2	2	0.1	0	0.4
Итого	323	214	28	5	11
Итого за день	2702	1271	90	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.12.2022 12:08

Всё отлично! Поделись фоткой кунжутной пасты, впервые слышу.

Мария Матейчик 13.12.2022 12:13

Расскажите про фотолампу: на какой период включаете? Какой результат ожидаете увидеть?

Елена М 13.12.2022 12:14

Валентина, не сладкая, вязкая, перетертые семена. У меня идёт в хумус и с яблоком. С яблоком предотвращает жор

Елена М 13.12.2022 12:16

Мария Матейчик, у нас вообще зимой света мало. Так что с 6 утра и до 8 вечера. 14 часов. Думаю, что зелень не будет вытягиваться. А фиалки выращивают даже под такими лампами, на стеллажах

Валентина 13.12.2022 12:19

Елена М, я почитала в интернете, очень полезно. Как раз жиры и углеводы мне добирать. Поищу в магазинах.

Злая Ëлка 13.12.2022 12:21

Валентина, Вы можете и самостоятельно дома сделать с помощью блендера. И регулировать состав будет удобнее, а то многие производители сахар кладут в большом избытке.

Мария Матейчик 13.12.2022 12:23

Елена М, у меня тоже темновато дома, для пробы заказала в Китае фотолампу, жду ее и думаю, не будет ли раздражать ее свет, когда лучше включать: днем когда мы на работе или на ночь… пока непонятно

Елена М 13.12.2022 12:23

Валентина, углеводов не очень много, больше жиров и белков. А также чуть ли не рекордсмен по кальцию. Но много не съешь, своеобразный продукт С улыбкой

Елена М 13.12.2022 12:25

Злая Ëлка, это кунжутная паста, а не десерт. Сахара нет в нем. Я пробовала делать самостоятельно, нужная консистенции не получается, а вот процессор того и гляди сломается. Я уж лучше куплю... С улыбкой

Saadi 13.12.2022 12:26

как давно уже на похудении находитесь?

Валентина 13.12.2022 12:26

Елена М, нашла по интернету в Вкусвиле, завтра сьежу, сегодня жду детей с поздравлениями. Мужу день рождения🎂🎉🎁

Елена М 13.12.2022 12:27

Мария Матейчик, кому как удобнее. У меня светит днем

Злая Ëлка 13.12.2022 12:29

Елена М, мне нравится самой делать. Нужная консистенция получится, если помелить подольше. Кроме того, мне нравится делать смеси, допустим кунжут+арахис, очень вкусно) но всё это конечно на любителя, если время жалко, можно и купить)

Елена М 13.12.2022 12:29

Saadi, смотря на каком этапе. Сейчас - месяц с небольшим, но это чтобы скинуть набранные кг с предыдущего захода

Елена М 13.12.2022 12:30

Валентина, во Вкусвилле дороже бывает раза в 2. Я на Озоне заказывала.

Людмила 13.12.2022 12:30

Про зелень держите в курсе. Очень интересует эта тема. Лампа уже есть)

Елена М 13.12.2022 12:32

Людмила, хорошо. Пока только посеяла

Saadi 13.12.2022 12:34

Елена М,именно последний этап после последнего набора или поддержки. Сидеть на диете рекомендуется не больше 12 недель, затем поддержка, затем можно повторить. Именно цикличность дает лучшие результаты(проверил на себе).

Людмила 13.12.2022 12:34

Елена М,а что посеяли?

Елена М 13.12.2022 12:37

Людмила, базилик и рукколу

Елена М 13.12.2022 12:40

Saadi, весь прошлый год я худела, получила результат и начала поддержку. В этом году...на нервах, депрессия, ну и другие отговорки набрала несколько килограммов. Вот вернулась опять, вес снизился, но дальше идёт с трудом...

Saadi 13.12.2022 12:42

Елена М,оставьте его, перейдите на поддержку. А с нового года, только не с первого января, можно будет пробовать снова худеть))

Людмила 13.12.2022 12:42

Елена М,планируете их прямо вырастить? Или на этапе микрозелени съесть? Или как пойдет?

Елена М 13.12.2022 12:46

Saadi, спасибо. Да мне, вроде особо и не надо, так для контроля

Елена М 13.12.2022 12:47

Людмила, а как получится, если получится 😂

Людмила 13.12.2022 12:50

Елена М,Должно получиться!!! Удачи. Держите в курсе)

Елена М 13.12.2022 12:56

Людмила, очень надеюсь, а если зелень не вырастет, то другие цветы понежатся

Алекс 13.12.2022 13:00

Есть ыитолампы, я рассаду в сад выращивают, пробовал и зелень зимой, но в период декабрь январь ни чего путного, в смысле семена всходят, начинают расти, но зелёной массы нужной, не набирают.

Елена М 13.12.2022 13:03

Алекс, это с такой фитолампой не растут? Или просто с люминесцентной?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 13:06

Елена М, ссылочку, плиз

Елена М 13.12.2022 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), раньше другую брала, в маленьких банках, но их нет. Вот такую заказала в этот раз

Алекс 13.12.2022 15:28

Елена М, с фитолампой. Не, они растут, но медленно, рахиты какие то. но если их выдержать все таки до февраля и дальше, то начинают быстро набирать зелёную массу а ближе к марту и вовсе все замечательно.

Елена М 13.12.2022 15:30

Алекс, именно с такой лампой? Разного спектра? Ну попробовала, посмотрим

Наталья 13.12.2022 15:32

Злая Ëлка, как интересно, надо сделать. Она же свежее если самой

Наталья 13.12.2022 15:34

Алекс, фотолампы есть разные сейчас, разный спектр света

Алекс 13.12.2022 15:35

Елена М, нет длинная трубка, но какая разница в трубке светодиоды растянуты в цепочку а в такой скручены в спираль. Однако все равно, с такими лампам рассада в сад намного крепче и не так вытянувшаяся выглядит.

Елена М 13.12.2022 15:39

Алекс, нет. Тут не спираль. Несколько пластин разного цвета: красного и синего. И свет именно такой, фиолетовый получается

Елена М 13.12.2022 16:20

Алекс, а сколько по времени досвечивали?

Алекс 13.12.2022 18:21

Елена М, в интернете пишут 12 часов зимой. То есть с утра и до вечера. Я и весной так же рассаду досвечиваю. Электроэнергию берут мало, так что бюджетно.
Я анютины глазки высеваю 20 февраля, как появляются ростки начинаю подсветку и к маю они некоторые уже зацветают.

Елена М 13.12.2022 18:33

Алекс, спасибо, буду пробовать

Алекс 13.12.2022 18:40

Елена М, помню укроп, петрушка плохо росли, а вот руккола хорошо.

Елена М 13.12.2022 18:42

Алекс, ну вот ее и базилик я и посеяла. Причем уже взошла. За 1 день

Алекс 13.12.2022 18:43

Елена М, ждем результата! Лампу пониже рекомендую, не как на фото для цветов.

Елена М 13.12.2022 18:46

Алекс, спасибо, лучше учиться на чужом опыте👍