Юлия Кожуховская
17.05.2024 16:12
Давно не была на сайте. Видимо что-то торкнуло и попросили в
подсознании появится здесь.
Во-первых, мама переживает развод и раздел имущества. Соответственно стресс и набор веса. Агитирую её воспользоваться услугами сайта. Вряд ли уговорю, так как стресс сопровождается депрессией и апатией, соответственно ничего не хочется и не можется, но попробую. Для этого решила восстановить навыки работы с сайтом.
Во-вторых, действительно по всём соскучилась, даже по тем, с кем были жёсткие и не очень тëрки.)))
В-третьих, скачет гормональный фон и за зиму набрала свои стабильные 10 кг, но если раньше к весне сбрасывала хотя бы 5 из 10, то тут...
В общем, прошу встретить улыбками без камней за пазухой. Всё мы немного изменились за последние папу лет, так что надеюсь на конструктив и положительные эмоции.
Ку!
Во-первых, мама переживает развод и раздел имущества. Соответственно стресс и набор веса. Агитирую её воспользоваться услугами сайта. Вряд ли уговорю, так как стресс сопровождается депрессией и апатией, соответственно ничего не хочется и не можется, но попробую. Для этого решила восстановить навыки работы с сайтом.
Во-вторых, действительно по всём соскучилась, даже по тем, с кем были жёсткие и не очень тëрки.)))
В-третьих, скачет гормональный фон и за зиму набрала свои стабильные 10 кг, но если раньше к весне сбрасывала хотя бы 5 из 10, то тут...
В общем, прошу встретить улыбками без камней за пазухой. Всё мы немного изменились за последние папу лет, так что надеюсь на конструктив и положительные эмоции.
Ку!
6
6
Юлия Кожуховская
20.05.2022 22:20
Гуляли с сыном в Коломенском. Яблони ещё не цветут, надо через
неделю наведаться. Что-то фотографии у меня не прикрепляются
упорно. Одна только залилась. (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0 |
| Багет Традиционный [Пятерочка] |
25
|
66.8 | 2.1 | 0.3 | 13.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты Тирамиссо [Сладуница] |
30
|
129 | 0.6 | 5.7 | 18.9 |
| Итого | 445 | 591 | 17 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Индейка тушёная |
200
|
151.4 | 26 | 2.4 | 4.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 424 | 30 | 3 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 225 | 17 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АЕвитамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец |
100
|
75.7 | 8.8 | 3.9 | 1.4 |
| Итого | 101 | 75 | 8 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2631 | 1316 | 74 | 50 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
31
Юлия Кожуховская
01.05.2022 20:24
Купила сегодня иранский арбуз по 130 руб килограмм. Съедобно,
сладенько, но, конечно, ещё не сильно спелый. Клубника по 250 руб
лоток. Пахнет чудесно, на вид отлично, но вкус и консистенция
резиновая. Не люблю такие сорта, которые выращивают на продажу и
которые хорошо хранятся. Больше покупать до сезона ничего не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
30
|
109.5 | 7.1 | 9 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 570 | 20 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из домашнего фарша |
133
|
230 | 24.2 | 12.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 273 | 26 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АЕвитамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Арбуз |
174
|
47 | 1.2 | 0.2 | 10.1 |
| Конфеты Желейные [B&B] |
50
|
154 | 0 | 0 | 40.5 |
| Итого | 498 | 514 | 29 | 14 | 66 |
| Итого за день | 2279 | 1357 | 76 | 51 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Юлия Кожуховская
06.04.2022 18:41
Есть у меня блокнотик, куда я периодически записываю что-то из
понравившегося. Решила поделиться небольшой выборкой. Многое, это
баян, но надеюсь, что большинству неизвестно и станет приятным
дополнением к вопросам о пище материальной...
Часть "раз":
- Поклонись тому, что сжигал и сожги то, чему поклонялся.
- Ж0па - не часть тела, а целое мероприятие. Полная Ж0па - это комплекс мероприятий.
- никогда-нибудь, я спился с пути, лучше стыдно, чем никогда, отстанься, рабочие нудни, планы на ветер, мудильник, больное соображение, стресссия, жру-не дожрусь, зарплата в ублях.
- говори кратко, проси мало, уходи быстро.
- говорят друзья на дороге не валяются. С моими бывает всякое...
- меня всё время преследуют умные мысли, но я быстрее.
- чисто прибранная квартира и вкусный ужин - два признака выключенного интернета.
- простите, что я говорю, когда вы перебиваете...
- не кидай в другого грязь. До него она может не долететь, а на твоих руках по-любому останется.
- народная примета: человек, который стоит перед тобой у банкомата, всегда туп0й.
- некоторые приносят радость - приходя, некоторые - уходя.
- перехочешь! ©Мама )
Часть "раз":
- Поклонись тому, что сжигал и сожги то, чему поклонялся.
- Ж0па - не часть тела, а целое мероприятие. Полная Ж0па - это комплекс мероприятий.
- никогда-нибудь, я спился с пути, лучше стыдно, чем никогда, отстанься, рабочие нудни, планы на ветер, мудильник, больное соображение, стресссия, жру-не дожрусь, зарплата в ублях.
- говори кратко, проси мало, уходи быстро.
- говорят друзья на дороге не валяются. С моими бывает всякое...
- меня всё время преследуют умные мысли, но я быстрее.
- чисто прибранная квартира и вкусный ужин - два признака выключенного интернета.
- простите, что я говорю, когда вы перебиваете...
- не кидай в другого грязь. До него она может не долететь, а на твоих руках по-любому останется.
- народная примета: человек, который стоит перед тобой у банкомата, всегда туп0й.
- некоторые приносят радость - приходя, некоторые - уходя.
- перехочешь! ©Мама )
6
9
Юлия Кожуховская
01.04.2022 19:46
К вечеру чувство излишнего насыщения стало превалирующим. )))
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
170
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Багет Традиционный [Пятерочка] |
27
|
72.1 | 2.3 | 0.3 | 14.7 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
29
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Творожный с Сочным Киви [Даниссимо] |
130
|
174.2 | 6.8 | 7.2 | 20.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1241 | 669 | 23 | 20 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмаровый салат |
125
|
205.9 | 11.8 | 14.8 | 6.4 |
| Бразильский орех |
24
|
158.2 | 3.4 | 16.1 | 1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 456 | 17 | 31 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Салат из яйца и огурца |
200
|
168.8 | 12.2 | 11.6 | 4 |
| Итого | 310 | 327 | 35 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ёжики |
130
|
128.4 | 9.1 | 5.3 | 10.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 152 | 10 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3376 | 1605 | 87 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Юлия Кожуховская
26.03.2022 11:16
https://doctorpiter.ru/articles/721003/
Вроде всё это знала по-отдельности, что вредно, но собранная вместе информация стала просто откровением, и, особенно, как это отражается на лице. Я тут не знала как бороться с подглазинами/отёками и темными кругами, а надо всего лишь исключить лишнюю молочку. Вернее лучше вообще исключить. Интересно, творог и сметана сюда тоже входят, или, как ферментированный продукт вреда не несёт? Молоко в кофе, наверное, можно заменить растительным?
Со сладким у меня тоже беда. Всё как по списку... ((
Вроде всё это знала по-отдельности, что вредно, но собранная вместе информация стала просто откровением, и, особенно, как это отражается на лице. Я тут не знала как бороться с подглазинами/отёками и темными кругами, а надо всего лишь исключить лишнюю молочку. Вернее лучше вообще исключить. Интересно, творог и сметана сюда тоже входят, или, как ферментированный продукт вреда не несёт? Молоко в кофе, наверное, можно заменить растительным?
Со сладким у меня тоже беда. Всё как по списку... ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
38.2 | 1.8 | 2 | 3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
168 | 7.5 | 9 | 12.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Ореховая смесь |
11
|
68.2 | 1.9 | 6 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1253 | 679 | 19 | 32 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо и яйца |
212
|
187.8 | 11.2 | 11.4 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Сыр МААСДАМ |
57
|
185.8 | 14.1 | 14.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 580 | 32 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухофрукты [Окей] |
30
|
73.5 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Котлета из домашнего фарша |
96
|
166 | 17.5 | 8.7 | 3.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 781 | 319 | 20 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1579 | 73 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
47
Юлия Кожуховская
24.03.2022 22:08
Сегодня прошла 20+км. На ужин не времени, ни сил не хватило. После
22 есть уже сомнительное удовольствие. Пришлось оставить всё как
есть, хотя очередной недобор калорий очень значительный. В дневник
даже не все шаги внесла. Завтра обещали похолодание и дождь.
Останусь дома и буду ЖРАТЬ. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр МААСДАМ |
28
|
91.3 | 6.9 | 7.1 | 0 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
29
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Багет Традиционный [Пятерочка] |
30
|
80.1 | 2.5 | 0.4 | 16.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 819 | 290 | 16 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Котлета из домашнего фарша |
92
|
159.1 | 16.7 | 8.4 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 297 | 22 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из яйца и огурца |
409
|
294.1 | 31.1 | 14.7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Киви |
207
|
97.3 | 1.7 | 0.8 | 16.8 |
| Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек] |
25
|
110 | 0.7 | 5.9 | 14 |
| Итого | 733 | 569 | 36 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2675 | 1157 | 75 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Юлия Кожуховская
21.03.2022 21:00
Надо больше внимания уделять завтраку, а то за день не успеваю
съесть всю норму калорий. Ещё и не хочется особо, вполне хватает
меньшего объема еды.
А вес всё растет... Грешу на каждодневные занятия йогой, силовые с гантелями и быструю ходьбу километров на 8-10. Как обычная скинни-фэт, до последнего времени мышц почти не имела, сейчас вижу и ощущаю некоторые изменения. Хотя хотела похудеть в ногах и руках, но пока объёмы только растут. 😭
А вес всё растет... Грешу на каждодневные занятия йогой, силовые с гантелями и быструю ходьбу километров на 8-10. Как обычная скинни-фэт, до последнего времени мышц почти не имела, сейчас вижу и ощущаю некоторые изменения. Хотя хотела похудеть в ногах и руках, но пока объёмы только растут. 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Багет Традиционный [Пятерочка] |
19
|
50.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
183.8 | 11.6 | 14.9 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 247 | 13 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
75
|
45 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 626 | 341 | 19 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Бараниной [4 Сезона] |
95
|
142.5 | 4 | 5.7 | 14.6 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
75
|
144 | 2.1 | 7.2 | 17.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек] |
25
|
110 | 0.7 | 5.9 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 465 | 9 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 430 | 458 | 28 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций, магний и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
128
|
103.8 | 18.9 | 3.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 103 | 18 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1616 | 89 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Юлия Кожуховская
13.03.2022 11:16
Как не заедать стресс:
Питаться по режиму.
Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.
Отличать стресс от голода.
Если перекусы, то натуральные.
Высыпаться.
И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.
Питаться по режиму.
Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.
Отличать стресс от голода.
Если перекусы, то натуральные.
Высыпаться.
И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Багет Французский [Пятерочка] |
25
|
68 | 2.1 | 0.5 | 13.7 |
| Салат сырный |
17
|
50.5 | 2.6 | 4.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сырники |
190
|
499.7 | 29.3 | 20.7 | 49 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1099 | 819 | 39 | 34 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная |
230
|
212.8 | 8.5 | 14.7 | 10.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
85
|
147.1 | 23.1 | 5.3 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 494 | 33 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 35 | 150 | 6 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Багет Французский [Метро] |
50
|
115 | 5.5 | 0.3 | 22.5 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 451 | 33 | 14 | 44 |
| Итого за день | 3259 | 1915 | 112 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Юлия Кожуховская
10.03.2022 18:05
У меня вопрос к тем, кто занимается интервальным голоданием. Как вы
успеваете съесть всю еду заданного калоража? К вечеру я уже
давилась, а вроде переедать всё равно нельзя. Или иг соотносится
только с Кето, где, грубо говоря, масла наелся и вот тебе нужные
калории?
Потом ещё такой вопрос. Хотела сегодня закончить есть к 16.00. потом прочитала, что надо начинать не так резво. Перенесла на 17.00. Не успела доесть. Решила, что поскольку первый день моих опытов, то буду считать совсем щадящий вариант. А если уже некоторое время сидишь на иг, то насколько критично опоздание, скажем минут на 15-20?
Потом ещё такой вопрос. Хотела сегодня закончить есть к 16.00. потом прочитала, что надо начинать не так резво. Перенесла на 17.00. Не успела доесть. Решила, что поскольку первый день моих опытов, то буду считать совсем щадящий вариант. А если уже некоторое время сидишь на иг, то насколько критично опоздание, скажем минут на 15-20?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Салат сырный |
28
|
83.2 | 4.3 | 7.1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 366 | 13 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
230
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Манго |
185
|
111 | 1.5 | 0.7 | 24.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 379 | 18 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
65
|
112.5 | 17.7 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
135
|
31.1 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 150 | 20 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Йогурт Питьевой Чернослив [Активия] |
50
|
36 | 1.5 | 1 | 5.4 |
| Ореховая смесь |
30
|
186 | 5.2 | 16.4 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 588 | 33 | 30 | 48 |
| Итого за день | 3093 | 1484 | 86 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Лучшие рационы
