Дневник питания за 01.04.2022

К вечеру чувство излишнего насыщения стало превалирующим. )))
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	170	4.6	0.2	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Багет Традиционный [Пятерочка]	27	72.1	2.3	0.3	14.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	29	105.9	6.9	8.7	0
Творожный с Сочным Киви [Даниссимо]	130	174.2	6.8	7.2	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.4	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1241	669	23	20	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмаровый салат	125	205.9	11.8	14.8	6.4
Бразильский орех	24	158.2	3.4	16.1	1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	914	456	17	31	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Салат из яйца и огурца	200	168.8	12.2	11.6	4
Итого	310	327	35	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Ёжики	130	128.4	9.1	5.3	10.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	911	152	10	5	14
Итого за день	3376	1605	87	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.04.2022 20:30

Вот где вы берёте настрой, чтобы ещё и мышцы качать?)) Максимум на что я способна, это выйти на улицу и погулять. Где этот стимул?

Елена (имт 23.9) 01.04.2022 20:52

Знаешь, этот инженеринг тела опасная очень фигня. Качать что-то, что сам захотел. Мышечные пояса идить-растудыть меняются и потом жди беды. Надо тренироваться универсально....ходить, танцевать.....а доморощенные качки это бяда-бяда. Поверь, я шерстю чтиво на эту тему.

Юлия Кожуховская 01.04.2022 21:42

Елена (имт 23.1), я не качаю, я подтягиваю. Без утяжелителей, это баловство чистой воды, но за неимением хоть каких-то мышц, у меня хорошо идёт. Я и танцую и комплекс йоги делаю по приложению. Ягодичные мышцы можно качать отдельно сколько угодно, они стрессоустойчивые. ) Хожу я тоже, причём целенаправленно, не меньше 7 км в очень быстром темпе без перерыва. Обычные шаги у меня включены в суточную активность по дневнику, а быструю ходьбу заношу отдельно.

Юлия Кожуховская 01.04.2022 21:45

Елена, для меня спасением стала йога. Скачала приложение и прямо с утра лёгкий сетик на растяжку. Он очень бодрит и заряжает хорошим настроением. Потом обычная тренировка. Мне одной как правило не хватает, я ещё один комплекс подключаю. Если не сделаю, то квашня-квашнёй. (((

Елена 01.04.2022 21:47

Юлия Кожуховская, мне нельзя наклоняться вниз головой . Сетчатка очень слабая. А там есть комплексы упражнений без поз типа «собака мордой вниз»?

Юлия Кожуховская 01.04.2022 23:09

Елена, Совсем без этого не встречала. Там можно свой составить или делать, допустим, на руки или на ноги.

Сергей 01.04.2022 23:20

как средняя ягодичная мышца может быть выше ягодиц и пониже спины)))))))))))))) они даже крепятся почти одинаково с большой ягодичной мышцей. у всех мышц есть дублирующие мышцы, средняя в том пример

Яна Малыхина 01.04.2022 23:37

Я делаю похожее упражнение, только вот прямо мостик там не нужен, надо лечь на пол, положить ноги на стул или диван, чуть-чуть приподнять ягодицы, оставив поясницу на полу, напрячь их и развести колени, используя при этом резиновую ленту