Наталья
02.08.2021 01:14
Дневник питания за 01.08.2021
Всем привет! Сегодня как-то вот так. Решила не стремиться ежедневно
к 100% "зелененькому" уровню всего, а смотреть за неделю. Каждый
день для меня тяжело. Гормоны и метаболизм вряд ли будут
существенно перестраиваться, если один день в пределах 10-20% нормы
чего-то не добрать/перебрать, а на другой день набрать нормально.
Так что завтра сделаю отчет за неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Яичница с помидором |
100
|
161.8 | 9.1 | 13.1 | 1.7 |
| Витамин D3 500ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 216 | 9 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные ОГО! |
40
|
104.2 | 4.3 | 1 | 19.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 340 | 263 | 13 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенка свиная в подливе |
180
|
211 | 22.3 | 11.9 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 480 | 253 | 24 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слайсы гречневые Dr.Korner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Итого | 62 | 280 | 11 | 22 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1070 | 58 | 56 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Юлия Глинская
02.08.2021 01:30
Я считаю такой подход правильным. Это мы тут такие "умники", строим
питание по БЖУ и микронутриентам))) А половина населения о
таких "дебрях"не знают и не заморачиваются, живы, здоровы и
счастливы))). Дал нам сайт знания, применяем в силу освоенного
и наработаного. Никто всю жизнь дневники вести не будет (я
так думаю).А вот такой периодический, недельный контроль
неподстраиваемого, интуитивного питания только нам на благо:
без суровых подсчетов, выстравивания меню и проведении лишего
времени за компом, чтобы соорудить свой 100% рейтинг.Смысл?
Учитывая то, что показания в большинтсве продуктов на самом деле не
соответсуют реальности.
Светланка
02.08.2021 08:57
привет! не могу согласиться с Вашей идеей. задача на период
снижения веса выработать правильные пищевые привычки, научится
составлять сбалансированный рацион. а Вы уже от этой идеи
отказались
Юджин (кето+ИГ)
02.08.2021 09:09
Каждому своё. Если Вас так устраивает и нравится, то и хорошо.
Важно равновесие и у каждого оно установлено на своей
точке...
ВХ
02.08.2021 09:29
Очень разумно более того, в
определенный момент я заметила, что организм подсказывает, чего ему
не хватает. Если бешенно тянет на какой-то продукт (картофель), ем
его, а потом смотрю - и правда, у меня калий, например, проседал.
более того, в
определенный момент я заметила, что организм подсказывает, чего ему
не хватает. Если бешенно тянет на какой-то продукт (картофель), ем
его, а потом смотрю - и правда, у меня калий, например, проседал.
Ольга
02.08.2021 11:03
Светланка написал:
я на дефиците это затрудняет набор микроэлементов,
Светланка, мы все тут на дефиците и именно поэтому 100% покрывать все витамины и минералы ежедневно невозможно, и именно поэтому, важен баланс в разрезе недели. Так к чему вот это заявление -
Светланка написал:
с водорастворимыми витаминами и макронутриентами этот баланс не проходит
Виктория
02.08.2021 11:16
Светланка, добрый день всем! Я с вами
согласна ! Надо приучить себя правельно питаться,а не хулиганить в
питании! Знаю как и что надо,но не много от этого отступила и сразу
прибавила! А сегодня сказала себе"нет" хватит этим заниматься,надо
взяться за ум,и опять питаться так,как раньше,когда я и чувствовала
себя лучше,и освободилась от лишнего веса!
Я же знаю как правельно,просто сама себе сделала перерыв в этом и увидела результат который мне не нравиться! По этому,пора взяться за ум и вернуться к тому что полезно для меня самой!
Всем хорошего дня,успехов и побед над собой и своим весом!
Я же знаю как правельно,просто сама себе сделала перерыв в этом и увидела результат который мне не нравиться! По этому,пора взяться за ум и вернуться к тому что полезно для меня самой!
Всем хорошего дня,успехов и побед над собой и своим весом!
Наталья
02.08.2021 12:51
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), Согласна.) Главное - не бросить.
Наталья
02.08.2021 12:58
Юлия
Глинская, И показания продуктов не вполне точны, и расход
энергии сильно усреднен, и факторов, влияющих на метаболизм, помимо
калорий и нутриентов миллион.) Но все же полезный какой сервис! К
слову о большинстве населения - раздумываю, как я кушала всю жизнь,
и ужасаюсь. Как несчастный организм это все пережил.))) Пора его
пожалеть и побаловать более здоровеньким питанием. Уточню, что
планы и подсчеты я веду все же каждый день. Но в баланс стараюсь
выйти по итогам недели, а не каждый день. Посмотрю, как буду себя
чувствовать. Недолго еще тут, экспериментирую.
Наталья
02.08.2021 13:13
Hiver, А
я смотрю и солевой баланс, и жирные кислоты. Пытаюсь весь пазл
целиком собирать.) Получается неплохо. Но тяжко каждый день. И я
месяц только здесь - знаю, что если поставлю себе строгие
рамки, то сорвусь и брошу вообще. Просто знаю себя.) Надо
постепенно. И зажоры случаются. Вот их и пытаюсь скомпенсировать по
итогам недели.
Кроме того,
как вы и написали, я пока не понимаю, как каждый день набирать и
йод, и кальций, и витамины группы В - все вместе, и при этом КБЖУ
нормальный. Для этого надо еще поучиться.)
Кроме того,
как вы и написали, я пока не понимаю, как каждый день набирать и
йод, и кальций, и витамины группы В - все вместе, и при этом КБЖУ
нормальный. Для этого надо еще поучиться.)
Наталья
02.08.2021 13:18
Виктория,
Я пока тоже экспериментирую и тоже прислушиваюсь к себе. Про
хулиганство в питании - согласна с вами, так полезные привычки не
выработаешь. Но у нас, видимо, разно понятие хулиганства.) Я
считаю, что отойти на 15% от нормы не криминал. Лишь бы не на
100%!))) И не каждый день отходить от нормы по нутриенту, что б
постоянный был его дефицит или переизбыток. Учитывая, что я
новичок, мне бы пока так продержаться. Это уже будет победа.
Наталья
02.08.2021 13:19
Eugeen
Shishkin, Вот-вот. Я его и ищу - свое равновесие.) Спасибо за
поддержку.
Наталья
02.08.2021 13:26
ВХ,
Спасибо.
Я может
биохимию метаболизма еще подучу, но знаю, что не все так
просто. Тут склад нервной системы, стрессы многое решают. И
гормональный фон даже медикам не всегда удается
сбалансировать, настолько он индивидуален у каждого. Активность,
сон, трудовая деятельность человека, сколько он находится на
свежем воздухе, в частности, на солнце, насколько он позитивен или
негативен в среднем. Даже есть ли у человека домашний питомец!
Буквально все влияет на метаболизм!
Поэтому
согласна с вами, что к организму тоже надо
прислушиваться.
Я может
биохимию метаболизма еще подучу, но знаю, что не все так
просто. Тут склад нервной системы, стрессы многое решают. И
гормональный фон даже медикам не всегда удается
сбалансировать, настолько он индивидуален у каждого. Активность,
сон, трудовая деятельность человека, сколько он находится на
свежем воздухе, в частности, на солнце, насколько он позитивен или
негативен в среднем. Даже есть ли у человека домашний питомец!
Буквально все влияет на метаболизм! Поэтому
согласна с вами, что к организму тоже надо
прислушиваться.
Светланка
02.08.2021 13:36
Наталья,
неужели у Вас зажоры каждую неделю случаются? Возможно тогда надо
калорийность повысить? Или они эмоционально а не от голода? Вы
правильно рассуждаете про допуск шалостей на 15%. Сейчас диетологи
предлагают включать в ежедневный рацион всякие любимые блюда и пару
раз в месяц устраивать читмилы в пределах баланса калорийности
ВХ
02.08.2021 13:59
Наталья,
понятно, что нормы указаны плюс-минус и продукты у всех разные, с
разным количеством витаминов. Так что здешние отчёты и нормы - это
костяк, отправная точка, информация к размышлению, и всё надо
настраивать под себя. Но если всё же будут зажоры, стоит обратить
внимание, на что именно тянет.
Виктория
02.08.2021 14:00
Наталья,
мой эксперимент,хулиганство показал,что мне нельзя кушать мучное и
сладкого много! Перестаёт работать кишечник! Как только убрала это
вредное он опять начал работать, ведёт себя хорошо и мне стало
легче ходить,просто двигаться!
Да у нас могут и должны быть разные привычки в питании,мы же все разные!
В эксперименте каждый может и должен найти что нужно конкретно ему,своему организму!
Полностью согласна что 15 % это да конечно можно! А я не 15 а больше хулиганила! Но это мне пошло на пользу,я поняла что необходимо для меня лично!
Да у нас могут и должны быть разные привычки в питании,мы же все разные!
В эксперименте каждый может и должен найти что нужно конкретно ему,своему организму!
Полностью согласна что 15 % это да конечно можно! А я не 15 а больше хулиганила! Но это мне пошло на пользу,я поняла что необходимо для меня лично!
Новые рецепты
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
Среднемесячной итог покажет,что скорректировать.