Всем привет) Ох, как же мне тяжело скинуть с 65 кг...

Привет. Не бывает такого, чтобы дефицит не помогал. Возможно вы неправильно считаете калории. Либо слишком маленький промежуток времени рассматриваете, последние кг всегла медленно уходят.
Выложите свои дневники питания, народ подскажет, где могли быть ошибки.

Ирина, я склоняюсь к тому, что я слишком долго сидела на 1400 ккал, на которых когда-то сбросила вес и теперь эти 1400 ккал для меня наверно стало много, может нужно еще урезать? Чтобы процесс пошел? Я только зарегистрировалась, ранее считала в другом приложении калории, но и здесь, на этом сайте лет 5 назад скинула с 70 кг до 65, знаю как тут все построено. Дневники будут с сегодняшнего дня)

Классический случай, когда желаемый и биологический вес не совпадают. Откровенно избыточным ваш вес не назвать, но понимаю что вы хотите идеальный вес. Но тут возникает вопрос - какой ценой?

Алекс, какой Вы однако молодец. У Вас какой-то нереально стабильный график веса - ровненько все время вниз. Это говорит о многом! Как Вам это удается? В чем секрет?

Скоро Буду Стройняшкой, нет, уменьшать точно не надо. Калорийность и так на пределе. Я в молодости помню последние кг добивала качелями, т.е. когда калорийность в течении недели меняется от 1200 до 1800, например. Подобрать так, что бы в среднем за неделю получились ваши 1400 ккал.
Но может надо просто пересидеть это плато пару месяцев, и потом снижение продолжится.

Joy Toy, просто если есть дефицит, я же все равно должна сбросить, верно же? Тогда почему не сбрасываю? Хочу хотя бы 60 кг, почему не получается?

Ирина, так не пара месяцев плато, дольше намного

Скоро Буду Стройняшкой, и вы все это время на 1400 ккал? Только честно? )

Ирина, нет, но большую часть-да

1400 калорий минус затраты на тренировку, кардио у вас наверное? калорий 200?? Получается 1200 калорий, вы считаете это нормально? Организм хранит энергию потому что мало калорий, все логично))))

Скоро Буду Стройняшкой, Нет не верно.  Поэтому и не сбрасываете.

У вас нормальный вес для вашего роста.

Здесь дело не только и не столько в дефиците, сколько в вашем отношении к данному весу. Примите то, что есть сейчас, и оно станет таким, как вы хотите. А уменьшать калории не следует. Потом будет ещё хуже. Я бы даже увеличил. При этом организм почувствует, что не нужно откладывать запасы и ускорит метаболизм. И попробуйте сменить физическую активность

Joy Toy,Объясните?Пожалуйста

Алексей, уже несколько раз пыталась принять, а не получается. Это ж как наверно психология больше. Я очень сильно зациклена на цифрах, и не могу отпустить эту ситуацию.

Скоро Буду Стройняшкой, вы сами ответили на свой вопрос. Вы вцепились в цифры и это занимает много вашего внимания. Отпустите и забудьте

Алексей,  ох, надо пытаться конечно.

Скоро Буду Стройняшкой, Причин много. В вашем случае скорей всего это нормальный биологический вес. Насчет линейного снижения веса при дефиците калорий тоже не все так однозначно. Может наступать метаболическая адаптация. Вы потребляете меньше, в ответ организм адаптируясь снижает энергетический баланс. Да, может быть для вас новость - но организм умеет выполнять прежние задачи с меньшим количеством энергии. Правда чудес не бывает, где-то будет экономия, и она может быть болезненной. Для примера - в модельном бизнесе, где стройность это основа профессии, очень многие "звонкие и стройные" имеют проблемы с менструальным циклом и детородными функциями в целом. Кстати здесь такие истории часто всплывают от рьяно худеющих...  Часто люди сбросившие лишний вес (сам такое проходил) резко начинают мерзнуть ВСЕГДА. Для справки: рецепторы отвечающие за восприятие внешней температуры находятся в верхних слоях эпителия. А вопрос лишь в том, что организм урезал функции теплообмена. Это расплата за радикальные вмешательства в обменные процессы. Поспрашивайте местных обитателей: ломкость ногтей, сухость кожи и волос, проблемы  сна и т.д. Поэтому очень взвешенно нужно подходит к этому вопросу.

Joy Toy,спасибо большое за подробный ответ. Хорошо, это все мне теперь понятно. Но как тогда быть, если хочется сбросить до 60 кг? Успокоиться? Как сказали выше ? И не зацикливаться? Урезать ведь ккал тоже не выход. Увеличить физ.нагрузку?

Привет! Опубликуйте, пожалуйста, пару дневников питания и тренировок. Иначе сложно понять что у Вас реально

Скоро Буду Стройняшкой, В чем проблема с цифрой на весах? Работайте над композицией, качества тела. Иногда при большем весе, но более упругое и подтянутое тело кажется более стройным. Что касаемо веса, все просто - текущий вес держится стабильно, без особых усилий? Тогда придерживайтесь курса ПОДДЕРЖАНИЕ веса. Вероятно даже с увеличением калорийности рациона, и сменой типа или интенсивности физической активности.

Joy Toy,  действительно, наверно просто лучше работать над качеством тела и не заморачиваться. буду стараться во всяком случае.

Joy Toy,Да, без особых. Но опять же, я все считаю. Если не буду считать- может и поправлюсь.