Дневник питания за 01.03.2023

Хочу сказать про белки. Если насчёт перебора простых углеводов и Жиров в перспективе поднять вес или приобрести например сахарный диабет2 типа всем все ясно, то по белкам есть иллюзия, что это только полезно. И чем больше белков, тем лучше. Но дело в том, что расчет белка выше 1г на кг в фитнесе, это расчет на молодой здоровый организм. Потому что индустрия фитнеса на старых и больных не рассчитана в принципе. С возрастом снижается кислотность желудочного сока, снижаются ферменты расщепляющие белково-липидные комплексы и не все могут нормально переварить и усвоить этот белок. Мясо,субпродукты, рыба богаты пуринами- источник образования в организме мочевой кислоты и при большом количестве белков в питании идет большая нагрузка на почки и печень. может возникнуть и мочекаменная болезнь и подагра и жировой гепатоз. Вымывается кальций участвующий в реакциях метаболизма белка. Недопереваренные белки при поступлении в организм в большом количестве, гниют в толстом кишечнике. Красное мясо, субпродукты, яйца- большое количество холестерина. То есть хочу сказать что все не так однозначно. И перед тем, как назначить себе высокобелковое питание, хорошо бы пройти полный чекап

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Геркулес каша	80	58.6	1.9	1.6	9.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	301	401	22	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	877	79	3	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	106	167.1	16.4	11.3	0
Баклажан лечо	153	159.6	2.1	13	8.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чорек	50	118	3.9	0.7	23.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	414	452	22	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1020	46	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	100	157.6	15.5	10.7	0
Салат из капусты	80	24.3	1.2	0.1	4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	110	19.8	0.7	0.1	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Итого	386	368	21	18	26
Итого за день	2998	1347	69	73	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.03.2023 14:52

Я прислушиваюсь к себе, если организм хочет мяса-рыбы, а не каши, то значит хочет. А лучше и то, и другое😹.

Наталья #худеюисноважру 02.03.2023 15:55

Я согласна с предыдущим оратором. Если организму надо - он попросит 👍
И про нагрузку на почки согласна.
А уж о том, что нужно проходить обследования, это золотые слова вообще! 😇

Анастасия 02.03.2023 16:20

Вчера читаю статьи на данном ресурсе" ...Если вы питаетесь правильно и не худеете, у вас гипотиреоз" тут же в ленте ссылка на видео доктора, интересно стало, просмотрела несколько роликов. " Если часто болеете.....проверьте фирритин, для него то, то и то и коллаген (который кстати мне выписали после операции) последний нельзя при заболеваниях щитовидной. А ещё нельзя селен и йод. И кучу других витаминов, которые нужны, что бы нормальзовать работу организма" а ведь начни у своих докторов узнавать все, так они у виска крутят.🙄

Майя 02.03.2023 16:43

Анастасия, при гипотиреозе селен нужен обязательно ☝️докторов не бойтесь спрашивать. Я например не люблю когда пациент приходит и молчит и на все кивает головой. Нужен при посещении врача диалог а не монолог

Анастасия 02.03.2023 17:05

Майя, у нас к сожалению не очень врачи и в поселке и в районной. Благо терапевт уже просто спрашивает к кому хочу направление, что бы я ее не мучала, а не придумывает отсебятину, как делает педиатр. Хирург доказывал 15 лет, что порванная связка срастается, нужно лишь подождать🤦🏼‍♀️ про эндокринолога, невролога, окулиста тоже ни чего хорошего не могу сказать. ЛОР, гинеколог, детский окулист только нормальные. И это все районная больница.

Майя 02.03.2023 17:05

Наталья, я тоже исхожу из посылов организма, но на поводу иду редко. Чаще мы с ним договариваемся🙂

Майя 02.03.2023 17:11

Анастасия, дело даже не то что больница районная, и в городах то же самое можно встретить запросто. Если я встречаю хорошего врача, я всегда искренне радуюсь! Найти хорошего врача - большое счастье

Анастасия 02.03.2023 17:14

Майя, верно