Ирина ??
26.11.2022 17:59
Доброго субботнего вечера всем!
С питанием всё более менее.
Но не могу заставить себя тренироваться. А понимаю, что надо! Была ли у кого-нибудь эта проблема и как вы с ней справились?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебцы хрустящие с клюквой
10
26 0.7 0.2 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
161 12.1 12.2 0
Куриная грудка (филе) варёная
39
62.6 13.6 0.8 0.3
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
2
15 0 1.7 0
Красная смородина перетёртая с сахаром
4
9.1 0 0 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
500
154 4.5 4 24.5
Полиндвица свиная солёная
30
58.9 7.7 2.8 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
310
201.5 9.9 11.2 14.9
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"
10
32 0.9 0.2 0
Хлеб пшеничный со льном
35
80.5 3 0.5 15.4
семя льна
1
5.2 0.3 0.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
227
45.4 1.8 0.5 7.9
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла, вареная
142
62.5 2.4 0.3 11.3
Куриная грудка (филе) варёная
60
96.2 20.9 1.3 0.4
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ирина ??
25.11.2022 17:17
Доброго вечера всем!
Надеюсь, что и день был хороший.
У нас пасмурный, но довольно тепло и безветренно. И настроение такое же. Стараюсь двигаться к намеченной цели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
213
100.1 0.9 0.9 20.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
64
8.3 0.6 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы хрустящие с клюквой
20
52 1.4 0.4 10.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
66
231 4.1 22.7 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полиндвица свиная солёная
39
76.5 10.1 3.6 0.8
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
406
125 3.7 3.2 19.9
Белая рыба, все виды, копченая
84
90.7 19.7 0.8 0
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный
27
59.7 1.6 0.1 12.9
Куриная грудка (филе) варёная
16
25.7 5.6 0.3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) варёная
52
83.4 18.1 1.1 0.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина ??
24.11.2022 17:02
Доброго всем вечера!
Не получается пока красивых зелёных полосочка, чтобы всего по 100%
А хотелось бы!
Как сделать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
61
7.9 0.5 0.1 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
53
185.5 13.9 14.1 0
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Лимон
23
7.8 0.2 0 0.7
Хлебцы хрустящие с клюквой
10
26 0.7 0.2 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
375
115.5 6.8 2.6 16.5
Полиндвица свиная солёная
29
56.9 7.5 2.7 0.6
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сельдь атлантическая, копченая
41
89 10.1 5.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста тушёная
50
43.2 1 3.4 2.1
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
100
71 4.3 1 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина ??
22.11.2022 19:04
Добрый вечер.
Сегодня обычный рацион и обычный день. Вес понемногу уходит. Всё хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
35
85.4 7.7 5.4 1.4
Хлеб пшеничный со льном
26
59.8 2.2 0.4 11.4
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Сахар песок
1
4 0 0 1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
41
26.7 1.3 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
430
132.4 7.7 3 18.9
Вода
300
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
42
102.4 9.2 6.5 1.7
Хлеб пшеничный со льном
33
75.9 2.8 0.5 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Простокваша 3,2% жирности
154
90.9 4.5 4.9 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Капуста тушёная
200
172.8 4 13.4 8.2
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина ??
21.11.2022 17:13
Добрый вечер!
Сегодня впервые за несколько дней удалось соблюсти калорийность рациона.
Я заметила, что когда в рационе достаточно белка, то и есть так сильно не хочется.
Или я не права?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
18.7 0.9 0.2 3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
34
90.1 4.8 7.3 1.3
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Паштет из куриной печени
54
131.7 11.9 8.4 2.2
Хлеб пшеничный со льном
27
62.1 2.3 0.4 11.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
52
33.8 1.7 1.9 2.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
500
154 9 3.5 22
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу тушеный с овощами
181
238.7 23.9 11.2 10.3
Вода
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ирина ??
15.11.2022 18:04
Добрый вечер
Вес не увеличивается. Уже хорошо!
Погода портится. Становится холодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
74
9.6 0.7 0.1 1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
136.5 10.3 10.4 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Паштет из куриной печени
32
78 7 5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
17
4.1 0.2 0 0.6
Хлеб пшеничный со льном
30
69 2.6 0.5 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные варёные
55
95.5 17.7 4 0.6
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
405
118.3 7.3 2.8 16.6
Сухарики из хлеба
8
26.1 1 0.2 5
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Хлебцы хрустящие с клюквой
20
52 1.4 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
350
102.2 6.3 2.4 14.3
Паштет из куриной печени
52
126.8 11.4 8.1 2.1
Хлеб пшеничный со льном
35
80.5 3 0.5 15.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина ??
14.11.2022 19:11
Добрый вечер.
Сегодня совсем не хотелось ничего готовить
Еда то, что было в холодильнике.
Много мяса. Света и есть не хочется, но ьяжеловато

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1
Паштет из куриной печени
29
70.7 6.4 4.5 1.2
Помидор (томат), грунтовый
26
6.2 0.3 0.1 1
Хлеб Старажытны Полацк
41
86.5 2.4 0.2 18.7
Чёрная смородина протёртая с сахаром
15
33.2 0.1 0 8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Простокваша 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.4
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
5
37.4 0 4.1 0
семя льна
2
10.5 0.5 0.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
260
94.1 5.5 3.1 11.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сухарики из хлеба
5
16.3 0.6 0.1 3.1
Желудки куриные варёные
78
135.4 25 5.7 0.8
Хлеб пшеничный со льном
20
46 1.7 0.3 8.8
Паштет из куриной печени
27
65.9 5.9 4.2 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Старажытны Полацк
45
94.9 2.6 0.2 20.5
Паштет из куриной печени
63
153.7 13.9 9.8 2.5
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина ??
13.11.2022 16:13
Доброго всем воскресного дня!
Целый месяц худела без проблем. Вес хорошо снижался и есть совсем не хотелось
А последние несколько дней всё время хочу есть.
Почему так происходит? И что делать?
Очень хочется не сорваться и продолжить похудение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
242
113.7 1 1 23.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
63
8.2 0.6 0.1 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Куриная грудка (филе) варёная
71
103.2 22.4 1.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком
270
97.7 5.7 3.2 11.6
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Сухарики из хлеба
7
22.9 0.8 0.1 4.4
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Чёрная смородина протёртая с сахаром
32
70.9 0.2 0.1 17.2
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сельдь атлантическая, копченая
67
145.4 16.5 8.3 0
Хлеб Старажытны Полацк
31
65.4 1.8 0.2 14.1
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Куриная грудка (филе) варёная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Ирина ??
10.11.2022 15:00
Добрый день!
Сегодня отварила свеклу. Я не любитель её, но хочется разнообразить питание
А с чем вы любите сочетать варёную свеклу?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
127
30.5 1.4 0.3 4.8
Авокадо
72
115.2 1.4 10.6 1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Мясо сушеное 14.01.16
21
76 14.8 1.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
75
36 1.4 0.1 7.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сельдь атлантическая, копченая
29
62.9 7.1 3.6 0
Хлеб Старажытны Полацк
21
44.3 1.2 0.1 9.6
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
264
124.1 1.1 1.1 25.9
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
9
67.3 0 7.4 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Хлеб Старажытны Полацк
23
48.5 1.3 0.1 10.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Ирина ??
10.11.2022 10:17
Всё время хочу пить сразу после еды.
Читала, что это не правильно.
Но ведь всегда в детском саду и в школе было третье: компот, кисель и т.д.
И пьёте ли вы во время еды или сразу после неё?
 1 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы