Дневник питания за 04.03.2023

Раньше я тренировалась сплитами, а после перерыва вот уже месяц тренируюсь по простому: верх- низ. И хорошо, нескучно. Тренировки составляю себе сама. Люблю разнообразие, люблю пробовать новые упражнения. Сегодня тренировка была на верх суперсетами. Вначале суставная разминка, беговая дор 10 мин. А в конце тренировки гребля 15 мин и растяжка. Прекрасно! Уложилась в 2,5 часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Несквик	11	41.7	0.5	0.4	8.9
Итого	211	169	6	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша	200	172.6	5.2	2.8	31.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	205	194	5	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9)	118	372.9	19.2	32.2	0
Гороховый суп	200	116.8	6.2	3.2	15.8
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Квашеная капуста	50	14.1	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	578	686	31	42	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	570	294	8	15	31
Итого за день	3164	1344	52	70	125