Майя

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя 13.06.2021 23:10

Дневник питания за 13.06.2021

Как давно я не считала рацион... попробую здесь разобраться и продолжить. Программа классная,красивая.. ну с почином!🥳😂

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

68 г · б 8.7 · ж 7.9 · у 0.5

107.9

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

26 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сливки 36% жирности

20 г · б 0.6 · ж 7.2 · у 0.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 21

Утренний перекус

Абрикосы

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

150 г · б 1.5 · ж 6.6 · у 8.1

95.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1

105

ккал

Говядина отварная, по 1-392

150 г · б 38.7 · ж 25.2 · у 0

381

ккал

Капуста белокочанная

140 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.6

39.2

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Уксус столовый 9%

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.2

ккал

Чурек [Ника]

25 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.7

ккал

Итого 727 ккал · Б 48 · Ж 36 · У 50

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1239 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 102

Макронутриенты

Калории
1239.7

min 1287 1571

78.9%

Белки
70.1

74.6%

Жиры
58.8

85.2%

Углеводы
102.5

143

71.7%

Вода
1666

2790

59.7%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

196%

b-car

175%

В1

37.8%

70.3%

Холин

54.4%

59.9%

59.5%

33.9%

B12

25.6%

253%

19.4%

50.3%

35.4%

вит.К

342%

125%

Калий

140%

46.4%

328%

57.3%

182%

103%

34.8%

60.6%

21.1%

252%

130%

115%

65.2%

66.2%

60.7%

71.5%

27.3%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

2 067 ккал

Разница

−827 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лилия

14.06.2021 00:09

О, всё получилось! 👍🏻 Поздравляю, пусть этот процесс будет приятным и интересным! 🥰
А я всё понять не могла, куда вносить воду)))) Ну, не знаю, здесь, наверно, её учитывать не буду)

Ответить

Лилия

14.06.2021 00:11

А чего так мало наели? От одного дня ничего не случится, конечно, но лучше держаться ближе к установленной норме.

Ответить

Мельсида

14.06.2021 10:03

привет! отличное желание! а какие цели?

Ответить

Майя

14.06.2021 12:51

Лилия, 🙏 спасибо! А воду я буду вносить отдельно например в какой то перекус. А можно сюда и не вносить. Здесь главное считать что ешь. Дисциплинирует☝️

Ответить

Майя

14.06.2021 12:54

Светланка, цель 64кг! А то зависла последние годы на 70😥

Ответить

Мельсида

14.06.2021 13:09

Мая, все обязательно получится!

Ответить

Майя

14.06.2021 14:18

Дай бог!