Дневник питания и тренировок за 17.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Заработалась за полночь, надо спать идти.
Из нового - купила масло литовское сливочное. Великолепное масло! Очень понравилось!
Купила на пробу риет из тунца, утром буду пробовать. Баночка маленькая, всего 100г.
Вчера находила 6км. Больше не получилось по времени.
Всем спокойной ночи и доброго утра! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	71.2	4.3	4.6	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Салат из тунца	20	37.4	3.2	1.9	1.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Пирог с капустой постный	156	301.2	7	6.7	53.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	362	727	32	30	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой)	400	190.4	14.8	8	12.4
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	60	54.3	8.7	2.2	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	658	507	28	24	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	710	448	40	19	29
Итого за день	3530	1691	101	74	153