Дневник питания и тренировок за 29.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычно и пока ничего нового. На завтра рацион уже составила.
Всем желаю приятного вечера. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из говяжьей печени нов.	30	59.1	4.2	3.8	2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	42	2.8	3.4	0.1
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	29	61.2	2.5	4.9	1.7
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Сельдерей черешковый	34	7.5	1.3	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	554	621	31	31	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели	400	102.4	6.8	3.6	10
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	968	682	38	27	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Айсберг (салат кочанный)	102	14.3	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	113	11.3	0.7	0.2	1.6
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Варенец термостатный 4%	150	94.5	4.5	6	6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	604	240	24	8	16
Итого за день	3726	1551	94	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отходила только для рациона. В остальное время плотно была занята работой.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	21	20	41
Дистанция	2000	2000	4000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	140	140	280
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 41 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Лариса Лямина 29.10.2024 22:06

Добрый вечер, тоже стараюсь заранее составлять рацион, а потом его немного корректирую.

Ирина Макс 29.10.2024 22:10

Лариса Лямина, вот и я так же делаю. С улыбкой

Лариса Лямина 29.10.2024 22:12

Ирина Макс, 🌿🌸🌿

Алин@ 29.10.2024 22:43

Захожу любуюсь рационом, молодец👍😉🍁🌼🌹🎀💐

Елена Петрова 29.10.2024 22:49

Ирина Макс, скучные вы)я примерно меню прикидываю, но чаще передвиоаю. Ведь может не захотеться чего-то, или наоборот. Сегодня захотелось пилюстки перед ужином .

Ирина Макс 29.10.2024 23:17

Алин@, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 29.10.2024 23:18

Елена Петрова, амне хочется заранее, на сутки вперёд Хихикаю

Валентина 30.10.2024 00:14

Елена Петрова, да, я тоже решила, что это неблагодарное дело- заранее составлять рацион. В голове, конечно, прикидываю, что примерно будет, чтобы заранее разморозить или прикупить. Однако когда доходит до дела, планы, как правило, резко меняются.

Елена Петрова 30.10.2024 00:43

Валентина, наш человек 🥳

Валентина 30.10.2024 05:41

Молодец, Ирочка! Правилен планирование - наше всё!
У меняредко так получается

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.10.2024 05:48

Ирина Макс, я позволяю себе спонтанное питание, когда выходная. Но.. Готовлю то я вещи стандартные. Значит просто остается сложить пазлы🧩 🧩
А если день рабочий, то всё сложено с вечера. Кому-то скучно, кому-то привычно, да?