Ирина Макс

24.10.2024 18:17

Дневник питания и тренировок за 24.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	25	50.2	3.5	3.6	1
Пирог с яблоками постный	136	282.1	5	5.3	53.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Паштет из говяжьей печени нов.	30	59.1	4.2	3.8	2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Сыр сливочный	14	47.6	3.5	3.6	0
Мягкий сыр А ла каймак	15	36.3	0.9	3.5	0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	47	107.2	2.9	1.1	23
Сельдерей черешковый	43	9.5	1.7	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	616	869	38	39	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	449	523	28	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	80	17.6	3.1	0.2	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	825	393	32	17	26
Итого за день	3590	1793	98	79	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только 5 км на дорожке. После ужина прибавлю ещё парочку.
+2 км итого за день 7 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50	20	70
Дистанция	5000	2000	7000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	350	146	496
Скорость	6	6.2	6

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 120

Скорость: 6.1

Эна 24.10.2024 19:00

Полезный перфекционизм👍

Валентина 24.10.2024 19:01

Молодец, Ириша! Хорошо погулять!

Светлана 24.10.2024 19:07

Какая умница

Ирина Макс 24.10.2024 19:12

Эна, да, уж! 1 км осталось пройти. Широкая улыбка

Ирина Макс 24.10.2024 19:13

Валентина, спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 24.10.2024 19:13

Светлана,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2024 19:13

У Иры всегда tutto perfetto 👌

Ирина Макс 24.10.2024 19:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, пройду ещё 1 км и будет perfetto Подмигиваю

Валентина 24.10.2024 19:26

Сложно постояно так жёстко следить, я иногда не выдерживаю и спускаю на тормозах, 😁

Ирина Макс 24.10.2024 19:40

Валентина, я упёртая, не люблю жить в долг даже у самой себя. Вот, прошла необходимое и с лёгким сердцем варенец слопаю. Яблоки не вошли, буду на завтра планировать, а всё из-за пирога на завтрак с яблоками пересного. Широкая улыбка

Марина 24.10.2024 20:22

Ирина Макс, не вошли!
И отлично😉💟✅
Хороший денёк выдался!
Добррй ночи ✨🌛💫💜

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2024 20:23

Ирина Макс, давай-давай, ходи.. Я с лопатой 5230 шагов прокопала. .. Сегодня тренировка была огородная.

ОЛЕКСАНДР 24.10.2024 20:25

Всем, кто ценит свое здоровье, желаю прекрасного дня! Пусть каждый ваш шаг будет направлен к улучшению своего самочувствия, а каждое блюдо будет не только вкусным, но и полезным. Пусть этот день принесет вам новые знания о здоровом питании и вдохновит на новые кулинарные эксперименты.

Валентина 24.10.2024 20:25

ОЛЕКСАНДР, спасибо ☺

Ирина Макс 24.10.2024 20:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), прошла уже. Широкая улыбка

Ирина Макс 24.10.2024 20:42

Марина, хоть убейся, больше 100-150г яблок в рацион не влезает! Слишком много углей в них.

Ирина Макс 24.10.2024 20:43

ОЛЕКСАНДР, большое Вам спасибо!

Трудовые резервы 24.10.2024 22:15

Ирина Макс, да, пИчаль( Я вообще сейчас НИ ОДНОГО фрукта пока не могу вписать в меню... Пока☝️.

Ирина Макс 24.10.2024 22:21

Трудовые резервы, Вы вполне можете позволить себе ягоды. Я к ним ещё вернусь, когда зима начнётся. Предпочитаю к чаю замороженную вишню - она помогает выводить мочевую кислоту, а ещё чёрную смородину.

Марина 24.10.2024 22:22

Ирина Макс, а если попробовать яблочные вафли, или оладышки)

Марина 24.10.2024 22:24

Ирина Макс 24.10.2024 22:26

Марина, я - лентяйка, просто ленюсь заморачиваться. Рецептов много всяких, но я привыкла к простоте и от блинов надо отвыкать и к ним стараться возвращаться пореже.

Марина 24.10.2024 22:29

Там не мука, а изолят соевый, поэтому много растительного белка и любимвй яблочный вкус😍

Трудовые резервы 24.10.2024 22:36

Ирина Макс, спасибо за совет! Дарю цветочек

Обдумаю)

Ирина Макс 25.10.2024 07:41

Марина, у меня изолята нет. А яблоки я в свежем виде люблю.

Элли 25.10.2024 08:10

Ирина Макс, Вот читаю Ваши посты и сколько же вдохновения даете, не бросить все, не сорваться, а продолжать дальше заниматься и питаться правильно. С улыбкой

Спасибо Вам! Ах!

Ирина Макс 25.10.2024 08:22

Элли, Вам спасибо за отзыв. Мне очень хочется, чтобы Вы тоже достигли желаемого, как бы это ни было трудно. Мне трудно не показалось, надеюсь и у Вас всё получится. Дарю цветочек

Элли 25.10.2024 09:04

Ирина Макс, Еще чуть-чуть и тоже на поддержание)) С такой поддержкой здесь на МЗР, точно должно все получиться)) С улыбкой

Ирина Макс 25.10.2024 09:15

Элли, поддержание тоже ответственный момент. Надо научиться питаться правильно и удерживать свой вес. Удачи Вам! С улыбкой

Элли 25.10.2024 09:20

Ирина Макс, Спасибо, С улыбкой

И Вам пусть удача сопутствует во всем!