Ирина Макс
28.09.2024 16:06
Дневник питания и тренировок за 28.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Приятный, в целом, день - и поработала, и на дорожке походила во время дождя, а как вышло солнышко, сходила в магазин за картошкой, луком и помидорами. По дороге любовалась природой - у нас настоящая Золотая осень! Красотища какая! Вмиг, прямо за один день все берёзы стали жёлтыми. :ah:
Немного занималась цветами, часть уже перенесла в комнаты на подоконники. Переживаю за них, как то им понравится новое место - темнее им станет, хоть и подсветки везде есть.
Всем приятного субботнего дня! :{}
Приятный, в целом, день - и поработала, и на дорожке походила во время дождя, а как вышло солнышко, сходила в магазин за картошкой, луком и помидорами. По дороге любовалась природой - у нас настоящая Золотая осень! Красотища какая! Вмиг, прямо за один день все берёзы стали жёлтыми. :ah:
Немного занималась цветами, часть уже перенесла в комнаты на подоконники. Переживаю за них, как то им понравится новое место - темнее им станет, хоть и подсветки везде есть.
Всем приятного субботнего дня! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Форель строганина |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Сыр плавленный "Карат" |
31
|
64.2 | 1.7 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Огурец без кожуры |
91
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей черешковый |
58
|
12.8 | 2.2 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 806 | 612 | 32 | 23 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
496
|
109.6 | 8.9 | 4 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
103
|
10.3 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| Итого | 815 | 444 | 17 | 27 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
128
|
171.5 | 27.1 | 6.2 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
141
|
14.1 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
81
|
17.8 | 3.1 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1154 | 714 | 52 | 26 | 66 |
| Итого за день | 4075 | 1778 | 101 | 76 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке ходила со скоростью 6-7 км/час. Сама себе удивляюсь.
Думала, что это для меня недостижимо, ан нет, могу!
Итого 10000 шагов или 6 км пройдено.
Итого 10000 шагов или 6 км пройдено.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
11 |
10 |
10 |
10 |
9 |
50 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
140 |
120 |
120 |
124 |
Расход калорий |
71 |
73 |
72 |
71 |
73 |
360 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6.7 |
6.7 |
7 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 124
Скорость: 6.5
Вес отягощения: 6 кг
7
35
Ирина Макс
28.09.2024 16:44
Валентина, Удивляюсь сама на себя. В
начале года максимальная скорость была 5,5, а сейчас до семи
пондялась. Причём на семи могу долго идти, с километр, после этого
6,5 ощущается как прогулочный шаг. 
Валентина
28.09.2024 17:12
Ирина
Макс, это же бег уже
Ирина Макс
28.09.2024 17:36
Валентина, а вот и нет, оказывается! На
бег при 7-ми км/час я ещё не перешла. Интересно, сколько ещё надо
добавить скорости? Я ведь раньше, когда 6,5 пробовала, на бег
срывалась, а сейчас хожу свободно. 
Валентина
28.09.2024 17:38
Ирина
Макс, ой, Ир, интересно то может и интересно, но
останавливаться тоже надо уметь. Не навреди себе. Все таки, счастье
- это мера.
Ирина Макс
28.09.2024 17:41
Валентина, Так ноги-то не болят...
Раньше на 6 похожу и потом на следующий день коленки побаливают, а
теперь - нет. И спина больше не болит. Вот, только грудь на первый
размер съехала, теперь новый протез покупать опять. Отложида в
салоне до зарплаты.
Виля
28.09.2024 17:45
Ирина
Макс, У вас всегда все красиво 🎈😉. Вот чего никогда не имела,
то дорожки, хоть много раз искала, просматривала данные, даже
купила, но вернула с гарантией, не понравилось 😭. Но никак не
складывается у меня полное впечатление, что подошлоб мне : чтоб не
так много места занимало и удобное при регулировании .
Ирина Макс🌹, если у вы довольны своей дорожкой, может могли бы подсказать фирму марку или фото снять 👀👁️👁️👁️ 🍃🌸🍃.
Ирина Макс🌹, если у вы довольны своей дорожкой, может могли бы подсказать фирму марку или фото снять 👀👁️👁️👁️ 🍃🌸🍃.
Валентина
28.09.2024 17:45
Ирина
Макс, береги себя 🌷🌷🌷
Наталья (кето - второй заход)
28.09.2024 18:31
Ирина, подскажите, пожалуйста, как у Вас получается дневник и
тренировку в одном посте размещать? Надо просто после опубликования
дневника нажать еще "опубликовать" в тренировках? Или как-то по
другому?
И 7 км/ч - это нормально, не очень быстро). Зависит не только от тренированности, но и от привычки, как мне кажется). Я вот хоть и не могу много ходить, но маленькие расстояния преодолеваю так быстро, что за мной не успевает никто, буквально "волоса назад"
.
И 7 км/ч - это нормально, не очень быстро). Зависит не только от тренированности, но и от привычки, как мне кажется). Я вот хоть и не могу много ходить, но маленькие расстояния преодолеваю так быстро, что за мной не успевает никто, буквально "волоса назад"
. 
Татьяна
28.09.2024 18:47
7 км/ч - это прямо впечатляет.. Я вчера ходила 6,3-6,5, долго не
продержалась, минут 10 всего, потом ушла на 6. Вот 6 уже и для меня
как прогулочный шаг. Хотя когда только запускаю дорожку, в начале
ставлю 5,5
Ирина Макс
28.09.2024 18:47
Валентина, 
спасибо!
спасибо!
Ирина Макс
28.09.2024 18:49
Наталья (кето
- второй заход), тренировки и дневник публикуйте в любой
последовательности, они вместе будут всегда.
Ирина Макс
28.09.2024 18:50
Татьяна,
думаю, что моя лёгкость даёт мне возможность так ходить.Хотя не знаю.
Хотя не знаю.
Татьяна
28.09.2024 18:54
Ирина
Макс, или тренированность. Я тоже постепенно разгоняюсь. А
может, и то, и другое вместе взятые
Ирина Макс
28.09.2024 19:00
Татьяна,
да, наверное.
Виля
28.09.2024 21:02
Ирина
Макс, Очень благодарю🌹🌹🌹!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.09.2024 21:34
Ирина
Макс, помню, когда мне после 4 км надо было уже переходить на
бег. Сейчас 7 км легко просто иду. Не могла понять, как
так-то?
Тренер объяснил, что мышцы были короткими и неэластичными, не могла шагать широко, семенила на полусогнутых. Теперь шагаю как цыркуль.
Тренер объяснил, что мышцы были короткими и неэластичными, не могла шагать широко, семенила на полусогнутых. Теперь шагаю как цыркуль.
Ирина Макс
28.09.2024 21:58
Виля,
Доставка бесплатно. Сейчас есть обновлённая модель этой дорожки.
Менеджеры очень хорошие. Мы заказывали в начале 2020 года. Она
отлично мне помогает, особенно зимой в гололёд и во время дождей.
Ирина Макс
28.09.2024 22:03
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот и я так же. Сегодя 7 км/час шагала и на бег не
срывалась.
Виля
28.09.2024 22:27
Ирина
Макс, да, это прекрасная дорожка🎈🤗 и я очень благодарю за всю
информацию, но я живу в Прибалтике и уже поискала и интернете, но
такой фирмы нету. Сейчас и перебираю... Но не так уж много тех,
которые можно сложить и поставить, а по 65 кг мне не очень
таскать... 😄😭🤪🤪🤪 Или придется что-то выкидывать из мебели 🤣🤣🤣
Наталья (кето - второй заход)
29.09.2024 06:33
Ирина
Макс, Спасибо огромное!!!
А Вы после публикации дневника и снижения калорийности рациона ничего в дневнике уже не меняли, не добавляли пищи? Читала у Вас про это... но забыла, а искать долго очень(.
Я не планирую, думаю, это нормально - дефицит будет больше, но всяко же метаболизм от этого не замедлится. Хотя куда уже еще то замедляться в моем случае(
А Вы после публикации дневника и снижения калорийности рациона ничего в дневнике уже не меняли, не добавляли пищи? Читала у Вас про это... но забыла, а искать долго очень(.
Я не планирую, думаю, это нормально - дефицит будет больше, но всяко же метаболизм от этого не замедлится. Хотя куда уже еще то замедляться в моем случае(
Ирина Макс
29.09.2024 08:55
Виля, те
дорожки, которые складываются и под кровать задвигаются, так под
кроватью и остаются.
Ирина Макс
29.09.2024 08:56
Наталья (кето
- второй заход), можно и после публикации менять и дополнять в
дневнике и в тренировках, но после изменений каждый раз заново
нажимать Опубликовать, чтобы данные в посте отобразились.
Наталья (кето - второй заход)
29.09.2024 10:52
Ирина
Макс, Спасибо! Я немного о другом спрашивала - Вы еду добирали
еще после того, как с учетом тренировки в дневнике оказывалось
меньше минимума калорий? Или уже не доедали до минимума? Или Вы с
утра тренировались и рацион планировали уже с учетом этих затрат?
Ирина Макс
29.09.2024 11:22
Наталья (кето
- второй заход), я поправляю рацион после тренировок, если мне
это нужно. Бывает так, что после тренировки не хватает белков или
воды. Могу иногда увеличить порцию гарнира, если она, допустим,100
г, довожу до 150-180 или 200 по желанию. Но всё равно после
добавлений в рацион должен оставаться дефицит калорий не менее
400-500. Ну и общая калорийность тоже такая, какую я хочу
соблюдать.
Наталья (кето - второй заход)
29.09.2024 11:24
Ирина Макс
29.09.2024 11:28
Виля
30.09.2024 01:09
Ирина
Макс, 🤗🤣🤣 нет, под мою кровать только муравейчик может попасть
😉. Я про то чтоб стоял в одной комнате (в спальне), а ходить было б
веселей где телевизор. Но обещали, что новые поставки будут в 2025
году, пока стоп ! Пока имею такой маленький как велосипед, но не
элипс и твистер и кручу 🤪🤣. Подожду, чтоб нормальный купить.
Вам 🤗🌹🌹🌹
Вам 🤗🌹🌹🌹
Артур Соколов
30.09.2024 02:32
Жёлтые берёзы создают такую атмосферу
Ирина Макс
30.09.2024 07:47
Артур
Соколов, это верно, берёзы очень яркие. Надо сходить и на клёны
посмотреть.
Юлия Погорелова
30.09.2024 08:02
Полюбоваться природой не каждому дано ощутьть эту радость..единство
и вдохновения..у вас открытая душа Ирина и с вас ну.жно брать
пример спасибо. За настрой хороший пусть лучик солнца согревают
не
Только тело но и душу
Только тело но и душу
Ирина Макс
30.09.2024 08:23
Юлия
Погорелова, спасибо за тёплые слова! Мне очень приятно. И
пожелания очень добрые. Вам тоде желаю темпла в душе, чистоты и
красоты.
Юлия Погорелова
30.09.2024 09:30
Ирина
Макс, спасибо вы чутко все чувствуете..и мудры. будем на
позитиве.дальше идти
Ирина Макс
30.09.2024 11:16
Юлия
Погорелова, Сбытия мечты!
Новые рецепты
Чизкейк осенний
205.2
8.2
3.8
34.8
0
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
160.8
13.4
10.8
2.2
8
Блинчик из псилиума
133.2
10.3
8.9
2.9
11
Интересные блоги
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Лучшие рационы
А у нас дождь ночью был. Днем только поморосил чуток