Ирина Макс
18.05.2024 20:38

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Сегодня рацион с небольшим перевесом. Решила сделать дефицит поменьше ибо мне вес сбрасывать уже не нужно. Цели такой больше нет.
Требуется пополнять запас зелени - сельдерей и кочанный салат доела, завтра в магазин...
Всем приятного субботнего вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель строганина
38
56.2 7.9 2.5 0
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Сыр ДОР БЛЮ
31
109.7 6.5 9.3 0.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
48
109.4 3 1.1 23.5
Огурец без кожуры
110
11 0.6 0.2 1.6
Сельдерей
39
5.1 0.4 0 0.8
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
71
249.2 3.3 6.6 45.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками
400
80.4 7.6 1.6 8.4
Молоки рыб, все виды
55
78.7 12.3 3.5 0.8
Огурец без кожуры
158
15.8 0.9 0.3 2.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Соль с пониженным содержанием натрия
2.5
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
60
88.8 12.5 4 0
Каша геркулесовая на сах/зам
200
174.2 6.8 5 25.6
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Огурец без кожуры
160
16 0.9 0.3 2.3
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Яблоко Гренни Смит
50
29 0.2 0.1 5.4
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацони
200
130.6 5.8 7.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла по набережной 7 км. И добавила в рацион геркулесовую кашу и яйцо в салат.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Дистанция: 7000 м
 4 
 39
Валентина 18.05.2024 20:39
Молодец, Ирочка! Верной дорогой идёшь! 👍✌💪🥰
Ирина Макс 18.05.2024 20:40
Валентина, спасибо, моя хорошая! На вас равняюсь, опытных и матёрых спецов!
Валентина 18.05.2024 20:42
Красота! А слова какие: «цели такой больше нет» !
Валентина 18.05.2024 20:42
Ирина Макс, Ох, опыт у меня меньше твоего, мы друг на друга равняемся 😘😘😘
Валентина 18.05.2024 20:42
Валентина, , 💪👍
Валентина 18.05.2024 20:43
У нас ещё есть такая 🎯цель. Всё таки хочется до 62 кг мне дойти, но не спеша, как Ирина.
Ирина Макс 18.05.2024 20:45
Валентина, ну и ладно! Будем вместе добиваться целей, они-то всё равно остались, хотя немного изменились.
Ирина Макс 18.05.2024 20:46
Валентина, да, теперь думаю, не купить ли гантельки на 1кг, больше-то мне нельзя правой рукой.
Ирина Макс 18.05.2024 20:47
Валентина, дойдёшь, по инерции. Но будет труднее, потому что мышцы весят больше, чем жир.
Валентина 18.05.2024 20:49
Валентина, а я чего-то успокоилась. Меня мои 67 вполне устраивают. Держатся стабильно - и хорошо. Если только само похудеется 😁
Ирина Макс 18.05.2024 20:52
Валентина, легко само может похудеться по инерции, особенно при наличии дефицита. Но мне сейчас хорошо, легко и активность высокая, всегда куда-то бежать хочется - летая мухой. У меня сейчас 63,45кг (рост 162см)
Валентина 18.05.2024 20:59
Ирина Макс, да, ходить стало легко. В удовольствие просто
Ирина Макс 18.05.2024 21:05
Валентина, это так. Прямо кайф испытываешь. И никакой одышки даже в крутую гору.
Валентина 18.05.2024 21:12
Ирина Макс, чудо, да и только!
Валентина 18.05.2024 21:51
Мы здесь стали немного счастливее от того, что что то можем. Это чудесно! 👍👍👍
Валентина 18.05.2024 21:51
Ирина Макс, У меня тоже рост 162 см ☺
Валентина 18.05.2024 21:52
Валентина, У меня вес 66- 67 кг крутиться, килограмм гуляет 😂🤩
Валентина 18.05.2024 21:53
Ирина Макс, что же мы раньше до этого не дошли!!!
Ирина Макс 19.05.2024 06:05
Валентина, у нас как у почтальона Печкина велосипеда (МЗР) не было.
Ирина Макс 19.05.2024 06:06
Валентина, у меня раньше 165 было, но межпозвоночные диски сплющились как МРТ показало.
Светлана 19.05.2024 08:51
А я сегодня встала, а мне не чем позавтракать.
Ирина Макс 19.05.2024 09:10
Светлана, вот, тоже в магазин надо.
Светлана 19.05.2024 09:52
Валентина, а мы, неопытные, на Вас👍👍
Валентина 19.05.2024 10:00
Светлана, спасибо 😘
Efeliya 19.05.2024 12:01
Тоже умилили слова "цели такой больше нет". Интересно как чувствуешь себя когда цели достигла?Вроде радость, а вроде и грустно) Когда стремишься столько времени и вдруг достиг! Но ведь и другие цели были поставлены? Уже получается их реализовать? И еще вопрос: вес все-таки продолжает понакату снижаться, да? Привычка так питаться не хочет остановить дальнейшеее снижение?
Светлана 19.05.2024 12:44
Ирина Макс, обязательно. Вечером поеду. А то чревато
Ирина Макс 19.05.2024 12:47
Efeliya,
Efeliya написал:
Но ведь и другие цели были поставлены?

есть ещё цель улучшить здоровье, над чем сейчас и работаю.
Efeliya написал:
Уже получается их реализовать?

Снижена доза лекарств от давления вдвое.
Efeliya написал:
вес все-таки продолжает понакату снижаться, да?

Поскольку дефицит в рационе есть, хоть и прибавляю после физических нагрузок граммовку в рацион, вес снижается. Калорийность рациона заметно вырос.
Efeliya написал:
Привычка так питаться не хочет остановить дальнейшее снижение?

Выработалась привычка питаться правильно и это просто отлично.
Ирина Макс 19.05.2024 12:48
Светлана, я уже закупилась овощами: сельдерей, кочанный салат, кабачки, огурцы.
Efeliya 19.05.2024 19:03
Ирина Макс, спасибо за подробные ответы. Это, действительно, интересно.
Ирина Макс 19.05.2024 19:37
Efeliya, на самом деле разница в состоянии здоровья очень большая, просто не стала всё подряд перечислять.
Efeliya 19.05.2024 19:45
Ирина Макс, да конечно! Можно представить. С такого веса вниз спуститься! Все нормализоваться смогло. А насколько легче ходить! Я только 8 кг скинула, а уже от походки гусиной избавилась) ну и анализы улучшаются. Это того стоило!))
Ирина Макс 19.05.2024 19:50
Efeliya, у меня сейчас -80,55кг. Такое мне даже во сне бы раньше не приснилось. А как резво я грызу стеблевой сельдерей...  Балерина позавидует со своим шпинатом. Пищевые привычки изменились - в магазинах на колбасу даже не смотрю. Купила салаки, попробую завтра часть посолить, а другую пожарить. Форель потом прикуплю, а то кончается запас.
Светлана 19.05.2024 20:09
Ирина Макс, я тоже и курочкой и огурчики с редиской. А ещё сыра адыгейского взяла. Буду его жарить на завтрак
Ирина Макс 19.05.2024 20:16
Светлана, а я вот, подсела на кочанный салат и сельдерей стеблевой.
Светлана 20.05.2024 07:36
Ирина Макс, а мне нравится салат фрилис. Он очень хрустящий, можно просто так грызть
Ирина Макс 20.05.2024 09:31
Светлана, попробую, может дешевле будет.
Светлана 20.05.2024 11:45
Ирина Макс, он 100 рублей пакет
Ирина Макс 20.05.2024 12:23
Светлана, всё зависит от веса. Кочанного на долго хватает, а этого, думаю, на раз.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги