Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Повторила вчерашний рацион.
Карп обалденный! Свеже посоленная форель - вкусно! Жаль, что больше не влезает в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	2005	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	0	0	0	0	0
Карп (Варка)	180	190.8	27.4	9	0
форель слабосоленая	40	72	7	4.8	0
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Кокосовое масло "Delicato"	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Брокколи (Припускание)	120	38.2	3.3	0.4	4.4
Фасоль стручковая заморожен.	50	12.5	1	0.2	1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	25	152.5	0.1	16.8	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Шоколад горький без сахара со стевией	5	20.5	0.4	1.9	0.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	720	757	45	53	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	160	169.6	24.3	8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Брокколи (Припускание)	120	38.2	3.3	0.4	4.4
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	25	152.5	0.1	16.8	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	515	554	37	39	11
Итого за день	3245	1331	84	94	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5833 шагов пройдено. С улыбкой

Сегодня попробовала программу кардио и поняла, что мне ещё рано. Похожу пока без программ. Бегать ещё не могу, пока ещё вес не сброшу и то не факт, что с моими коленями смогу снова бегать. Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	3500	3500
Пульс
Расход калорий	253	253
Скорость	3.8	3

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 3500 м

Скорость: 3.8

Марина 987 19.12.2022 11:51

Смотрю Вы перцы запеченые едите ?Вопрос ,они же очень сейчас дорогие ,да еще ,если запекаете весь витамин с насмарку ?Я чисто для своего опыта спрашиваю ,просто изучаю Ваш более глубоко ,не обижайтесь .

ОксанаК 19.12.2022 12:28

Марина 987, может замороженные?

ОксанаК 19.12.2022 12:31

Здорово! Для себя попробовала скумбрию слабо солёную на обед, поняла что вариант не на каждый день, все-таки задерживает воду заметно. Может особенности организма... Скумбрию сама делала по рецепту Аллы, поэтому точно знаю соли там мало, но все же, надо аккуратнее))

Ирина Макс 19.12.2022 12:45

Марина 987, Вы ешьте свежими, если у Вас нет потом газов. Я ем запечёными по причине отсутствия зубов, на верхней челюсти полное их отсутствие. Я бы похрустела с удовольствием, но увы. Зато перец в любом виде даёт много клетчатки, надоела стручковая фасоль, ем её по минимуму, чтобы добрать клетчатку уже после помидор и перца.

Ирина Макс 19.12.2022 12:46

ОксанаК, нет, пока свежие перцы красные, после уценки 170 руб/кг

Ирина Макс 19.12.2022 12:48

ОксанаК, используйте не простую поваренную соль, а из аптеки калиевую.