Дневник питания за 09.07.2023

Кто молодец? Я - молодец! Второй день придерживаюсь рекомендованной суточной калорийности питания и процентного соотношения белков, жиров, углеводов. Сегодня всё такое зелёненькое - красота! Завтра утром весы покажут насколько в граммах я молодец... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена черного тмина	8	26.6	1.7	2.8	2.7
Масло Черного Тмина [Organic Life]	1	9	0	1	0
Каша_пшено_киноа	108	143.7	5.2	1.9	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Крекеры, пшеничные, обычные	3	13.7	0.2	0.5	1.9
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	15	33.6	1.2	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Изюм, золотистый, без косточек	4	12	0.1	0	3.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад Горький Десертный с Клубничным Соком [Коммунарка]	14	64	0.8	3.4	7.9
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Брусника Замороженная [4 Сезона]	50	20	0.4	0.3	4.1
Итого	895	600	24	30	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и шампиньонами	345	41.7	3.5	2.1	2.1
Каша гречневая_морковь_лук	100	129.7	3.9	4.6	18
Индейка с овощами	100	107	17	4	0.9
Кабачки жареные по 1-238	47	41.4	0.5	2.8	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	992	322	25	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный_09072023	150	149	23.1	6	0.6
Салат_09072023	150	53.7	2.4	1.4	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	204	25	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	178	84	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	155	107	5	5	6
Итого за день	2920	1320	81	57	118