Iryna Graf

Блог Кулинарная книга База продуктов

Iryna Graf

31.05.2021 15:29

Дневник питания за 30.05.2021

На обед была ставрида. Никифор четко контролировал процесс приготовления))😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	789	390	16	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневый	6	23.2	0.3	0.2	4.4
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Итого	526	53	5	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	1000	0	0	0	0
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Тимьян, свежий	20	20.2	1.1	0.3	2.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ставрида	100	114	18.5	4.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Розмарин, свежий	20	26.2	0.7	1.2	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1530	504	31	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.7	2.4	0.5
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Осьминог обыкновенный, сырой	50	41	7.5	0.5	1.1
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1195	405	56	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4240	1458	114	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Мыслящая водоросль 31.05.2021 16:25

Какой классный) Это британский котик?

Iryna Graf 31.05.2021 18:25

Мыслящая водоросль, ага)

Алёна 31.05.2021 19:23

Очень разнообразный рацион на день! Класс! 👍🤗

Iryna Graf 01.06.2021 23:03

Алёна, 😇😜

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Автор Светланка

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Морковный салат

Автор Ирина