Ирина
15.09.2021 08:28

Дневник питания за 14.09.2021

Итог за 7 месяц - 1 кг :скучно:
Средняя калорийность  за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.

Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
26
10.4 0.7 0.1 1.6
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
13
77.7 2.7 6.8 1.3
Кешью, сухая обжарка без соли
28
160.7 4.3 13 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
147.3 4 5.5 19.8
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
49
80.1 2.1 4.1 8.6
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
А почему за 7 месяцев всего 1 кг? Или 1600 калорий для вас поддержание?
Ирина 15.09.2021 09:04
Наталья Созинова, не за семь месяцев, а за седьмой месяц ))
Ирина,АААА, Тогда нормально)))
Наталья 15.09.2021 09:26
Хороший результат! А как поддерживаете мотивацию? Научите! а то у меня с ней вообще беда... Её нет
Ирина 15.09.2021 09:52
Наталья, где то я описывала, но похоже не в своем блоге.
Взяла идею у психолога Курпатова из интервью: https://www.youtube.com/watch?v=Lo6Vo1I4iV4&t=42s
В общем, принцип такой, надо ежедневно  изучать информацию о вреде лишнего веса и о пользе здорового образа жизни. Читать статьи, смотреть фильмы и т.п.  Я поначалу недели 3 на это потратила, минут по 30 в день. Читала много о болезнях, которые вызывает лишний вес, как делаю резекцию желудка у очень полных людей, про сахарный диабет например, как гниют ноги у диабетчиков и прочие ужасы. 
Задача в том (очень утрированно), чтобы доминанты в мозге, отвечающие за здоровье  и способствующие похудению взяли верх над другими доминантами.
Мозг будет сопротивляться, мол и так все понятно, я все это знаю, и вообще я еще не настолько толстая )))
Но надо эти волнения пресекать и целенаправлено накапливать информацию. Потом в один прекрасный день в голове что то щелкает, ну по крайней мере у меня так было 
Наталья 15.09.2021 12:13
Ирина, прикольно! Надо попробовать! Спасибо за информацию! Удачи вам!
Людмила 15.09.2021 13:26
Ирина, вот точно! Я так и делаю, и это работает. Начитываю и насматриваю практически до тошноты, пока количество не перейдет в качество «надо что-то делать прямо сейчас». Тут не то что булку-шоколадку, на черном хлебе рука затормозит.
Ен 02.10.2021 20:15
Ирина, у меня тоже так произошло) стала читать здесь информацию и загипнотизировалась, а буквально за два часа до этого не могла представить, что не съем лишнего) первые несколько дней было просто удивление, что справляюсь и могу контролировать чувство голода
Маргарита 18.10.2021 15:07
Ирина,
Спасибо большое. Я не думала, что это так важно. Но зря не думала.
Галин@ 18.10.2021 15:10
Дело не в мотивациях, а в приближении веса к нормальному. Чем меньше остается лишнего, тем труднее сбрасывать.
Ирина 18.10.2021 15:21
Галин@, про то, что чем дальше, тем сложнее - это факт известный, проходила уже не раз )))

Я ж про съеденные лишние углеводы и про лень двигаться - это все уже точно в мотивации.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы