Нурия

12.01.2021 17:29

Дневник питания за 12.01.2021

Что то я наверно выбираю не те продукты, у меня постоянно плохое соотношение натрия и калия. А можно вообще добиться баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Итого	190	199	4	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, ванильный, с низкокалорийным подсластителем	200	172	9.9	2.5	27.6
Итого	200	172	9	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	250	350	14	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Итого	100	62	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	350	416	31	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	200	124	6.8	1.8	20.4
Итого	200	124	6	1	20
Итого за день	1490	1410	72	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 12.01.2021 17:35

у Вас в рационе нет ни овощей, ни фруктов, ни зелени. Именно они дают калий..и лучше кушать в свежем виде..

Нурия 12.01.2021 17:44

Ilana, У меня курица тушеная была с овощами. Этого мало да?

Ilana 12.01.2021 18:11

Нурия, если соотношение плохое (с Ваших слов) то конечно этого не достаточно.

Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.

Людмила_F 12.01.2021 18:19

А Вы уверены, что Вам подходят продукты с цифрами( например, курица тушеная с овощами по 2-14) из расширенной базы . Вы посмотрите химический состав этих блюд - там натрия много. Может, вы при готовке в свои блюда столько не кладете.
Создавайте свой рецепт, так точнее будет.

Нурия 12.01.2021 18:35

Ilana, Спасибо, надо попробовать добавить в рацион.

Нурия 12.01.2021 18:37

Людмила_F, А правда, что обозначают цифры 2-14?

Ирина 12.01.2021 18:38

В рацион не добавлена вода, из-за этого соотношение может быть «плохим»

Нурия 12.01.2021 18:39

Нурия, И как создать в этой базе свой рецепт? Я только второй день тут Смущаюсь

Нурия 12.01.2021 18:41

Ирина, Да? Надо добавить, спасибо.

Людмила_F 12.01.2021 18:46

Нурия, Вот что написано об этих продуктах в теме "Источники химического состава продуктов"

Что за подписи “по 2-XXX” в некоторых продуктах основной базе?

В основной базе вы можете встретить такие наименования: “Блины, по 2-174”, “Вареники, по 2-174” и т.п. Такое наименование имеют рецепты в справочнике под ред. Скурихина. Информации о составе ингредиентов этих рецептов у нас, к сожалению, нет.

Людмила_F 12.01.2021 18:50

Нурия,

Нурия написал:
И как создать в этой базе свой рецепт?

Вверху справа на странице, где Вы заполняете дневник, есть кнопка "создать рецепт. Открываете, заполняете из основной базы по ингредиентам своих блюд , после приготовления взвешиваете готовое, тоже вносите в эту табличку - и у вас полный расклад по КБЖУ, витаминам и минералам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 18:53

Калий это курага, творог, кефир.
Натрий это соль.

Нурия 12.01.2021 18:53

Людмила_F, Спасибо большое.

Alpaca 12.01.2021 18:56

Галина, Я когда бананы ем, у меня всегда калий поднимается тоже )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 18:59

alpaca mzr, верно.
У меня с бананами углеводы лезут вперёд. Подмигиваю

Нурия 12.01.2021 18:59

Людмила_F, Интересно, а как же они считают калории, если не знают из чего сделано Удивленно

и химический состав. Дааа лучше не пользоваться этими наименованиями. Спасибо большое

Марина 12.01.2021 19:14

Вам нужно поизучать этот сайт. Нюансы дневника. Курс похудения. Постепенно всему научитесь. Удачи!

Нурия 12.01.2021 19:31

Галина, Вот Вот бананы = углеводы)

Нурия 12.01.2021 19:33

Марина, Спасибо)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 19:34

Нурия, за то творог = белок.

Лариса Брусенцева 12.01.2021 19:35

Нурия, А ещё в кураге. Я её обожаю. Баланс выравниваю обычно ей.

Нурия 12.01.2021 19:35

Галина, Буду знать, спасибо. А Вы давно на сайте?

Нурия 12.01.2021 19:37

Лариса Брусенцева, Курага, понятно, спасибо)

Лариса Брусенцева 12.01.2021 19:39

Желаю комфортного похудения. И учитесь, учитесь, не покладая рук. Это очень помогает и мотивирует.

Нурия 12.01.2021 19:42

Лариса Брусенцева, Да это точно. Теперь все время думаю чтоб поесть чтоб не хотеть есть Хихикаю

Сколько калорий итд и тп. Должно помочь.

Alpaca 12.01.2021 20:58

Галина, ну мне то не страшно, мне бы вообще калорийность хоть как-то поднять Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 20:59

alpaca mzr, да, у каждого свои трудности..

Нурия 12.01.2021 21:02

alpaca mzr, Удивили, что 40кг весите?

Alpaca 12.01.2021 21:02

Галина, Это да) Ну зато мы тут все вместе друг другу помогаем их бороть)

Alpaca 12.01.2021 21:04

Нурия, Нет, вешу 59-60, но ем очень очень мало. Худела очень быстро, не могу себя заставить есть нормально, проблема. Но вот учусь, что делать. А то не только не похудею, а вообще шандарахнусь где-то в обморок)

Нурия 12.01.2021 21:08

alpaca mzr, Мне бы научиться есть мало) Да у каждого свои проблемы. Зато Вы стройняшечка! Мне до Вашего веса надо похудеть осталось всего 17 кг сбросить Хихикаю

Нурия 12.01.2021 21:17

alpaca mzr

alpaca mzr написал:
Худела очень быстро

Специально? И поэтому не можете сейчас есть нормально? А сколько же вы весили до этого? И у меня так может быть? Что то я не пойму Надо подумать

Чаще всего люди опять вес набирают.

Alpaca 12.01.2021 21:34

Нурия, нет, это у меня последствия длительной депрессии и лечения от нее, много всего.
Раньше когда вес был в норме весила 54-55
Потом поправилась до 69. Когда аппетит отбило за месяц стала 59-60.
Я на сайте давно, знаю что так нельзя, поэтому очень стараюсь исправить Печально

Alpaca 12.01.2021 21:35

Нурия, желаю вам побезопаснее и поприятнее этот вес сбросить С улыбкой

Alpaca 12.01.2021 21:37

Нурия, я вообще если бы не считала сколько ем, я бы наверное вообще могла не есть и считать что объелась, голода почти не чувствую, а если чувствую, то мне бывает противно есть в принципе.

Нурия 12.01.2021 21:47

alpaca mzr, Ой ой, конечно, проблема Печально

. Но мы их преодолеем, должны преодолеть!