Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня хорошее соотношение натрия и калия. Добавляла леща холодного копчения (захотелось), но соотношение сразу плохое, пришлось убрать(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Сахар Прессованный [365 Дней]	16	63.8	0	0	16
Итого	316	179	22	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	16	63.7	0	0	16
Итого	216	69	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	81.2	3.3	0.9	15
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]	100	125	18.8	5.2	0
Итого	300	235	24	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	81.2	3.3	0.9	15
Грудка куриная тушеная с кабачками от 12.02.2013г.	100	46.3	6.9	0.7	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	250	133	10	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1282	755	60	9	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера 13.01.2021 18:03

Вы решили поголодать? Та мало калорий. И фрукты (говорят диетологи) желательно до 15.00. Творог + банан -это мое одно из любимых сочетаний, попробуйте, это очень вкусно.

Нурия 13.01.2021 18:14

Вера, Ну да, мне надо скинуть несколько кг. Творог с бананом не пробовала. Просто в прикуску?

Нурия 13.01.2021 18:23

Вера, Я в блендере смешала, как вкусненько. Спасибо.

Людмила_F 13.01.2021 18:34

Нурия, Если вы будете худеть почти голодая, то Ваши килограммы быстро вернутся, могут еще и друзей привести, к сожалению.
От голодного рациона организм впадает в стресс - его же не кормят. Вы думаете - это хорошо, жить почти в голоде. Калорийность вашего меню не покрывает даже расходы вашего организма на собственные нужды.
Да, а творог с бананом - это очень вкусно Широкая улыбка

Людмила_F 13.01.2021 18:37

Вот только сейчас увидела, что из ваших 756 калорий почти 139 кал - это чай и сахар. А ведь это не еда - это пустые калории.
Кстати, почему у вас такой калорийный чай?

Нурия 13.01.2021 19:34

Людмила_F, Чай в базе такой. А разве калорийность рациона не должна быть меньше расхода моего организма, чтобы похудеть. А в чем тогда смысл?

Людмила_F 13.01.2021 19:53

Нурия, ну не настолько же!!!

А разве калорийность рациона не должна быть меньше расхода моего организма, чтобы похудеть. А в чем тогда смысл?

Вам программа выдала минимум калорий, который идет на расходы вашего организма. Посмотрите на свой график энергетического баланса: у Вас приход калорий - 756, а расход - 1772.
Если Вы даже съешьте продуктов на указанный в программе максимум - 1347 Ккал, то у Вас будет дефицит калорий примерно 400 - этого вполне достаточно для сброса веса.
Нельзя так голодать. Вы будете не терять жир, а терять мышцы.

Нурия 13.01.2021 20:02

Людмила_F, Спасибо большое за разЪяснения.

Людмила_F 13.01.2021 20:23

Нурия, не голодайте!
Читайте курс похудения, нюансы дневника, статьи здесь. на сайте.

Нурия 13.01.2021 20:32

Людмила_F, Да я читала, но не вникла. Надо повнимательнее быть)

Людмила_F 13.01.2021 20:45

Нурия, может, все-таки стоит вникнуть? Вы же не на один день сюда пришли.

Нурия 13.01.2021 20:53

Людмила_F, Конечно, надо, я с Вами полностью согласна, если что не пойму, Смущаюсь

у Вас спрошу). У меня всегда вес возвращается, т. к. начинаю есть все подряд