Дневник питания за 05.09.2024

Кофейни это зло 😂Жила это я на даче все лето и тут под боком выстроили новый микрорайон и теперь мы гуляем не по берегу Кубани как раньше а в цивилизацию. И вот год назад там завелась ну очень приличная кофейня и я туда захаживаю, конечно от чашеки экспрессо или американо вреда ни какого, но у них же всегда десерты 😂вчера корзинка с белковым кремом, сегодня творожный глазированный сырок оставили меня без ни какого ужина, а в планах было полезно поужинать куриной грудкой с овощами. В общем над целеполаганием надо работать и обходить такие места стороной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	198	14	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Сыр Фета	20	58	3.4	4.8	0
Масло Горчичное [Сарепта]	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Сыр адыгейский домашний	26	76.2	3.9	4	5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	56	145	4.3	1.7	28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Какао без сахара	200	101.2	5.6	4.8	8.8
Итого	472	594	21	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	153	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	100	270	9.4	10.9	33.1
Компот из алычи и яблок	200	96.8	0.4	0.2	22.8
Итого	355	454	16	17	56
Итого за день	2227	1400	54	58	158