Дневник питания за 13.07.2024

Две недели как я строго сижу на 1200-1250 калориях , а вес стоит 66-67 кг, снизила углеводы, стараюсь увеличить белки и ни как вес не трогается. Увеличила шаги с 6000 до 8000. С упорством маньяка гуляю трижды в день по жаре. Результат нулевой. Как думаете в чем затык. В целом чувствую себя хорошо, питаюсь строго по часам 10:00/14:00/18:00 без перекусов, фрукты сократила до 300гр в день. В общем я в тихой печали. Понимаю что снижать калории уже не куда. Голода тоже нет, желание прям съесть чего то такого вредного нет. Завтра вот у меня день без дел, ела обычно интуитивно, покупала что то вкусное, эклерчик и т.п. Вот смотрю сейчас на припасенную для воскресенья бутылочку вина и понимаю, что в моей ситуации видимо без вина и элерчиков придётся обойтись. Жду от вас советов, че делать то? Анализы на гормоны и кровь сдавала недавно, все нормально и у эндокринолога была месяц назад, так что дело в чем то другом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники	67	183	5.1	7.4	23.2
Черника, замороженная, подслащенная	25	21.3	0.1	0	4.9
Йогурт домашний молоко 3,6%	30	19.3	0.8	1.1	1.4
Итого	322	223	6	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панакота Манго [Три Коржа]	135	253.8	4.6	12	31.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	175	257	4	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Суп с шампиньонами	200	106	2.8	5.2	12.4
Йогурт домашний	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	558	232	5	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	94	154.2	8.3	2.4	18.6
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	98	123.5	21.7	3.4	0
Творог домашний	50	89	4.7	3.8	8.5
Йогурт домашний молоко 3,6%	70	44.9	2	2.7	3.4
Итого	339	509	42	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2394	1223	59	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.07.2024 08:44

Я бы посоветовала Вам увеличить калории, я это сделала и вес пошёл вниз. Активность у Вас достаточная, а Вы держите жёсткий, постоянный дифицит калорий, поэтому организм и не отдаёт.