Татьяна
21.03.2024 19:53
Дневник питания за 21.03.2024
Сегодня готовила овощной суп -пюре, постный на 100% из моркови,
картофеля, перца, тыквы, чеснока и лука-все варим и баландером,
красота, простота и мало калорий, в конце добавила укроп ,шпинат,
специи курукма+имбирь. Очень простое, полезное и легкое блюдо.
Сделала по рекомендации с нашего форума кефир, получилось супер. В
теплое молоко добавляем две столовые ложки магазинного кефира и в
тепло, на утро у вас литр густого свежего кефира. Гениально и
просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Рассольный Простой [Союшка] |
25
|
30.3 | 2 | 1.5 | 1.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 165 | 8 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
34
|
76.2 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| овощной суп пюре |
220
|
65.8 | 1.5 | 3.3 | 7.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Черника Протертая с Сахаром [Премьер] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Компот из яблок и имбиря |
200
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Сок морковь+яблоко |
75
|
56.9 | 1.2 | 1.1 | 10.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 791 | 466 | 17 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
131
|
112.4 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
94
|
122.2 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Йогурт домашний |
96
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Тофу Рассольный Простой [Союшка] |
47
|
56.9 | 3.8 | 2.8 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
224
|
134.4 | 6.7 | 7.2 | 10.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
96
|
74.9 | 1.2 | 4.5 | 7.4 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1326 | 629 | 43 | 19 | 66 |
| Итого за день | 2637 | 1261 | 70 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алла
21.03.2024 20:05
Выглядит вкусно и душисто!
Эна
21.03.2024 20:13
Здравствуйте, выглядит очень красиво. Однозначно, очень полезно.
Для закваски молока, можно сметану использовать, на мой вкус на
сметане кефир нежнее получается.
Марина
21.03.2024 21:22
Танечка, за идеи спасибо, буду претворять в жизнь😄♥️🌹
Майя
22.03.2024 13:22
Лучше заквасить жирной сметаной. На 0,5 л молока очень теплого 1
ч.л сметаны. Заматываю шерстяным одеялом и через 6ч где то- готовый
йогурт густой и сладкий
