Дневник питания за 22.03.2024

День удивительный, все зацвело и как обычно, зацвёл абрикос и вот оно похолодание с дождем. Есть к стати сегодня совсем не хотелось. Отменила пареный минтай и приготовила кальмаров, в пост морских гадов можно, сделала соус из муки на кокосовом молоке, получилось вкусно. Возьми конечно с ними больше чем с брикетом минтая, но нужно разнообразие. Новостной фон жесть конечно. Людей очень жалко. Как там астрологи говорят коридор затмений начинается, а что тогда в самый пик будет. Мы ещё в конце месяца в Севастополь собрались. Отель 1952года, сказали укрытие есть🙄Так что держимся и не срываемся на зажер. Мыслим позитивно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	70	124.4	6.3	10.6	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	185	9	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Тофу Рассольный Простой [Союшка]	27	32.7	2.2	1.6	1.4
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	787	594	22	15	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмары в сметанном соусе	100	113.8	12.5	5.5	3.6
Картофель отварной по 1-206	210	157.5	4.2	0.8	33.2
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	515	417	19	16	47
Итого за день	1772	1197	51	45	137