Дневник питания за 27.12.2020

27.12 20   день третий ведения дневника, Сахар в крови с утра 6,6 это радует, т.к. месяц назад был больше 8,6, думаю еще неделя и 2-4 кг веса минус и будет норма , меньше 5,7. Я рассказывал, что резко худеть меня заставила необходимость медоперации , а сын вдохновил своим примером и подвинтил методику   сайт  freshlife28.ru/   Антон Петряков (aka Bazili0) и его видеоблок. Суть - ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, часто но понемногу. Дробное питание запускает ускоренный обмен веществ, хотя скорее он номализует его до нормального ,не замедленного.     
 Итак я использую следующий метод:

1. Рассчитываем базовые показатели
2. Начинаем принимать еду раз в три часа так, что бы к концу каждого третьего часа ощущался легки голод.,  первые дни иногда сакращал до 2 часов СОХРАНЯЯ пропорции БЖУ. 30%-10%-60%.
3. По результатам двух недель корректируйте ваше питание. СОХРАНЯЯ ПРОПОРЦИИ БЖУ. Если вес уходит более чем 1.5 кг в неделю – увеличьте калораж. Если вес не уходит – Урезайте.  Итак, давайте узнаем, как же посчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов .

Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60% Белки-Жиры-Углеводы
Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает.
Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции.
Теперь запомним, что в

1грамме белка – 4 килокалории
1грамм углевода – 4 килокалории
1 грамм жира – 9 килокалорий.