Дневник питания за 21.02.2024

Люблю я авокадо, хотя по рейтингу оно малополезное:-o. Ем уже почти одно и тоже на завтрак целый год, на считая дней, когда я в поездках или командировках. Для меня это оптимальный завтрак. Раньше я варила геркулес на воде и потом достаточно быстро чувствовала себя опять голодной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	108	246.2	9.3	1.4	48.8
Итого	1061	640	29	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Говядина, шейная часть, только мясо	200	274	41.2	12	0
Мандарин	188	71.4	1.5	0.4	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	821	625	52	14	68
Итого за день	1882	1266	81	45	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.02.2024 10:20

Да, оливковое масло тут вообще считается бесполезным, обидно) Но авокадо и оливковое масло - основные источники Омега-9, которые МЗР не считает, так что их можно спокойно употреблять, несмотря на рейтинг

Евгений Михайлович 21.02.2024 10:25

Татьяна, равно как и гранаты, единственный фрукт с Омега-5)

Татьяна 21.02.2024 10:30

Евгений Михайлович, ну там наверное это в косточках граната содержится, слышала про масло из гранатовых семян. А для чего вообще нужны Омега-5?

Ольга 21.02.2024 10:52

Татьяна, я бы не сказала что оливковое масло МЗР считает бесполезным. наоборот, что бы не нарушить баланс кислот раньше везде его приходилось вставлять в рацион, но потом перешла на топлёное и ГХИ. Мне они больше нравятся.

Евгений Михайлович 21.02.2024 11:00

Татьяна, как и все Омеги - ПНЖК.

Nata 21.02.2024 11:25

Рейтинг "полезности" , как по мне, здесь в целом весьма странный))

Ирина 21.02.2024 12:38

У меня так же с завтраком, всегда одно и то же с небольшими добавками) так проще)

Татьяна 21.02.2024 21:00

Ольга, интересно.. мне наоборот обычно подсолнечное добавлять приходится для баланса)

Татьяна 21.02.2024 21:01

Евгений Михайлович, вроде не все омеги полиненасыщенные, есть моно

Ольга 22.02.2024 04:35

Nata, много чего надо дорабатывать в программе. Это ж целый научный коллектив нужен. Плюсы программы есть конечно, идея программы хорошая , однако нужно много чего ещё. За одной взятой вершиной появляются много других вершин=))