Татьяна
26.09.2023 23:23
В интернете читала, что кокосовая мякоть гораздо полезнее, чем
выдаёт МЗР. Ну ладно, буду знать. Но кокос доедать надо 😂
С белками сегодня совсем туго. Так лень готовить было.. И на
сладкое что-то потянуло, нечасто такое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 572 | 227 | 8 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Лапша с уткой |
276
|
516.1 | 14.1 | 11.3 | 87.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 683 | 759 | 23 | 26 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 30 | 158 | 1 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
100
|
354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Итого | 100 | 354 | 3 | 33 | 6 |
| Итого за день | 1385 | 1498 | 36 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
25.09.2023 21:45
Вчера была поездка
Весь день переезжали из локации в локацию, я была за рулём, так что
устала нереально. Поэтому на заполнение дневника не осталось сил.
Но если честно, питалась в дороге ерундой) Ну и сегодня не сильно
лучше. Хотя в универе достаточно неплохо поела, очень вкусная
индейка с брокколи была
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
58
|
164.7 | 5.5 | 2.1 | 27.1 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 496 | 281 | 10 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Шампиньоны |
12
|
3.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 540 | 440 | 42 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
215
|
509.6 | 21.7 | 18.3 | 61.3 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
400
|
192 | 1.2 | 0 | 22.8 |
| Итого | 615 | 701 | 22 | 18 | 84 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1751 | 1424 | 76 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Татьяна
23.09.2023 01:19
500 ккал на завтрак было для меня чересчур.. Захотелось сразу
завалиться спать, вся бодрость ушла. Я ещё не нашла для себя
рецепта своего идеального овсяноблина, вот и на этот раз зря
добавила 2 яйца, надо было одно. Буду экспериментировать
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
190
|
335.7 | 18.6 | 15 | 29.5 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 740 | 524 | 26 | 27 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ореховый Соус [Sen Soy] |
20
|
66 | 0.8 | 6 | 2.4 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
15
|
21 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 360 | 357 | 42 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 400 | 180 | 9 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
95
|
127.2 | 16.5 | 4.8 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
80
|
26.4 | 2.2 | 0 | 2.6 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
1
|
29.7 | 1.4 | 2.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 183 | 20 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
15
|
53.4 | 0.8 | 1.8 | 8.8 |
| Итого | 20 | 69 | 2 | 2 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 501 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2198 | 1325 | 100 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
21.09.2023 23:55
Сходили с родителями в спа, заказали одинаковые салатики. Вот что
называется, у семьи одинаковый вкус :)
Минимальный калораж добрала орешками :) Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 560 | 184 | 8 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
183
|
159.2 | 34.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
30
|
57 | 0.8 | 1.2 | 10.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 424 | 416 | 42 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
39
|
31 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Манговый [Астория] |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 559 | 176 | 14 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
49 | 0.7 | 2.9 | 5 |
| Итого | 30 | 179 | 3 | 15 | 6 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1003 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1006 | 70 | 42 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Татьяна
21.09.2023 17:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке |
15
|
41.4 | 0.6 | 2.1 | 4.7 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
5
|
6.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 315 | 406 | 41 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Угорь речной горячего копчения |
50
|
193 | 7.9 | 18 | 0 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
15
|
28.5 | 0.4 | 0.6 | 5.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 620 | 644 | 22 | 31 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Lindor Dark |
13
|
82.4 | 0.9 | 6.9 | 3.8 |
| Итого | 17 | 105 | 1 | 8 | 4 |
| Итого за день | 1409 | 1329 | 72 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
21.09.2023 01:38
Всю жизнь считала себя «грушей», так как жир распределяется
неравномерно, больше в нижней части. Параметры 75/60/90. Но при
этом сейчас вычитала, что некоторые считают не окружность груди, а
ширину плеч для определения фигуры. И да, у груш плечи обычно
узкие. Но у меня при всей большой такой ширине бёдер ещё и плечи
широкие, так что ширина плеч равна ширине бёдер. И в этом случае
моя фигура - песочные часы. Но окружность груди совсем малюсенькая
😂 Совсем запуталась
Это я так пытаюсь платье на свадьбу подруги подобрать. Очень сложно и с вырезом, так как грудь прикрыть приходится, и рукава-фонарики мне не подходят, так как плечи шире некуда, и талию надо подчеркнуть.. ещё и в подходящем цвете надо платье выбрать)
Это я так пытаюсь платье на свадьбу подруги подобрать. Очень сложно и с вырезом, так как грудь прикрыть приходится, и рукава-фонарики мне не подходят, так как плечи шире некуда, и талию надо подчеркнуть.. ещё и в подходящем цвете надо платье выбрать)
2
40
Татьяна
19.09.2023 21:13
Записалась на курсы китайского, а Максим - на курсы греческого.
Теперь будем знать по пять иностранных языков. Даже не
верится
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
39
|
31 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Манговый [Астория] |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 209 | 173 | 14 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Белый гриб (Жарка) |
45
|
13.9 | 1.6 | 0.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
3
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 596 | 478 | 39 | 15 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Какао тертое |
2
|
11.2 | 0.3 | 1 | 0.3 |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 8 | 45 | 0 | 4 | 1 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1103 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2393 | 1018 | 66 | 47 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Татьяна
18.09.2023 22:57
Не успеваю теперь заполнять дневник каждый день. Но все же стараюсь
питаться более-менее сбалансированно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Укроп (Жарка) |
15
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Белый гриб (Жарка) |
40
|
12.3 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 680 | 309 | 22 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
28
|
66.4 | 2.2 | 5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 543 | 154 | 3 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
70.5 | 2.1 | 6.6 | 0.6 |
| Вино, столовое, белое |
250
|
205 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 733 | 557 | 36 | 16 | 19 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2263 | 1060 | 63 | 43 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
15.09.2023 22:13
Не уверена, что правильно посчитала вес мидий. Но я съела на ужин
буквально 1 кг мидий в раковинах) знатоки, если знаете, как считать
мясо без раковин - напишите в комментарии, пожалуйста. А то
получается, что переела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
28
|
80.9 | 2.8 | 1.5 | 13.7 |
| Итого | 513 | 195 | 8 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек 2 |
300
|
78 | 3.6 | 1.5 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 820 | 281 | 24 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
56
|
161.8 | 5.7 | 3 | 27.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
30
|
143.1 | 1 | 13.2 | 3.9 |
| Чеснок (Тушение) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
250
|
170 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии (Жарка) |
548
|
342.6 | 51 | 7.5 | 18.1 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 912 | 964 | 59 | 37 | 54 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2647 | 1463 | 91 | 54 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
14.09.2023 23:12
Начинаю выздоравливать :)
Всем добра и спокойного сна!
Всем добра и спокойного сна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 655 | 299 | 21 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Суп из лисичек 2 |
300
|
78 | 3.6 | 1.5 | 12.9 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 1338 | 193 | 5 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
76 | 4.2 | 1.1 | 13.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
5
|
15.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
2
|
7.1 | 0.5 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чай Масала |
1
|
70.5 | 4.1 | 2.9 | 6.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
10
|
53 | 0.5 | 2.8 | 6.5 |
| Итого | 832 | 424 | 18 | 18 | 44 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар, коричневый |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Какао тертое |
4
|
22.4 | 0.5 | 2 | 0.5 |
| Какао-бобы |
8
|
42.4 | 1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 16 | 90 | 1 | 8 | 3 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 3 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2844 | 1041 | 47 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-09-2023
Дневник питания и тренировок за 20.09.2023
Поозавчера кончились продукты, и вчера хотел пойти...
21-09-2023
Дневник питания за 21.09.2023
Всем бобра) как говорится, и на старуху бывает про...
25-09-2023
Дневник питания за 25.09.2023
Сегодня объявила себе опять день Лени. В 4 встали,...
Лучшие рационы
2023-09-22
Калорийность: 1136 кКал
2023-09-19
Калорийность: 1018 кКал
2023-09-13
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
