Nata
10.08.2022 12:22
День 2.
Сегодня сходила покататься на роликах. Почти полностью забыла маршруты, по которым можно доехать хорошей ровной дорогой - ехала то по разбитому асфальту, то по скользкой сфешеположенной плитке с хорошими перепадами высот, хорошей дороги было от силы процентов 30. Мешали машины и бардюры. Ещё и ребенок на самокате подрезал. В общем, дорога была тем ещё квестом и заняла несколько часов, вместо ожидаемого одного. Но я довольна, что доехала всё-таки без падений, и даже ролики не развалились)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Казеин
15
54.2 11.7 0.4 0.6
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
53 3.2 4.3 0.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
300
102.6 10.2 2.4 9.9
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Яйцо куриное (Жарка)
1.5
113.9 9.5 8.2 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
90 2.7 0.2 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
90 2.7 0.2 19.5
Протеиновый Батончик [XXL Power]
1
189 5 7 24
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nata
09.08.2022 16:11
День 1.

Была сегодня на тренировке, выложилась на все 100. Наконец-то, спустя 8 занятий, удалось вернуться к тому уровню, что был до перерыва на 2 месяца (из-за экзаменов), чему я очень рада. Жду следующую тренировку - будем на ней фотографировать элементы))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Казеин
10
36.1 7.8 0.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кукуруза, консервы
280
162.4 6.2 1.1 31.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
53 3.2 4.3 0.4
чизкейк
50
146.7 1.3 10.7 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nata
07.08.2022 09:50
Я люблю, когда завтрак вкусный, сытный и быстро готовится. Один из наиболее любимых мной вариантов так называемый "сухой завтрак на кефире". Ем его как в процессе снижения, так и во время поддержания веса. Завтрак этот, конечно, не постоянный (иногда хочется и чего-то другого), но чаще всего - именно он.

Рецепт прост: кефир+казеин+отруби+ягоды. На приготовление уходит максимум 2 минуты, по вкусу напоминает йогурт (можно делать любого вкуса, меняя ягоды и вкус протеина), но на много более сытный, чем йогурт за счёт большого содержания белка и клетчатки. Калорийность: меньше 100 ккал на порцию.

А какие завтраки любите вы? Тоже предпочитаете быстрые или что-то готовите? Может быть, кто-то делает завтрак с вечера? Поделитесь вашими вариантами
 2 
 10
Nata
05.08.2022 20:20
За последние полгода на фоне стресса набрала 6 кг: с 49 до 55. Есть у меня дурная привычка заедать депрессию сладостями, а за их отсутствием - всем что не приколочено. Иной раз удивляюсь, как в меня столько влезает. Самое время начать следить за калорийностью))
 2 
 3
Nata
18.07.2020 22:50
перепробовала все способы похудеть. Днем жрала запаренную гречку и яблоки килограммами, а вечером после жаренной картошки делала клизму и много плакала, потому что не худела. Моя коллега и подруга Ирочка пожалев меня подсунула мне коробку "Летящей ласточки". На коробке черному по белому было написано, что нужно заварить один пакетик чая и пить во время ужина. Ну ведь жадность мое же второе имя. Поэтому я залила кипятком все 10 пакетов.

Ту ночь я, рыдая, провела на унитазе. Но, похудела на три килограмма. Потом были всяко-разные таблетки, от которых ты снова дрищешь и не дрищешь, рыдаешь и не рыдаешь, тошнит и не тошнит. Потом я наткнулась на большую оранжевую банку с надписью "Термомаска для сжигания жира". Я намазала жопу и ляжки этой маской, обернулась пищевой плёнкой и сверху натянув теплые штанишки вышла на (!!!) пробежку. Бежала легкой трусцой и жирам было хорошо и тепло. Но длилось "хорошо и тепло" только минут пять. Потому что на десятой минуте я почувствовала себя скаковой лошадью, которой намазали скипидаром по хвост. С воплями поскакала домой, побив все рекорды мира в марафонском беге. Тогда я тоже похудела, но думаю, что от нервного марафона.

Потом появился тяжелый обруч с пластиковыми шипами. Обруч тряс мои жЫры уже полтора часа, а в магазине мне сказали что пятнадцати минут будет предостаточно. Живот был багрово-лилового цвета, таких синяков даже Тайсон на человеке не оставил бы.

Прошли годы. Я вроде поумнела, как мне показалось, но видимо нет. Потому что снова взялась за старое. Намечалась свадьба сестры. Решив, что неплохо было бы слить пару килограмм, я купила таблетки. Вечером, сожрав (!!!) снова десять пилюль вместо одной, я отправилась в магазин за ПэПэ продуктами. Прямо на кассе я почувствовала что апокалипсис грядет. Рыча и вращая глазами, попутно схватив из коробки чеки выскочила на улицу. Никогда я так не бегала с огромными пакетами. Я бежала, крепко сжимая булки, в холодном поту, молясь по дороге всем богам на свете. Что это? Больная голова, слабоумие? Куча комплексов и заниженная самооценка?
Короче говоря, я гуру похудения, потому что перепробовала почти все способы. И у меня есть любые рецепты. Кроме одного - рецепта счастья. Счастливому человеку размер его жопы не важен
 6 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы