ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.11.2024 12:32

Дневник питания за 29.11.2024

Это я утром до клуба иду 3,17 км.
Чтоб проснуться, подышать, и вчерашнюю еду продвинуть.

Тренировка со Светланой с 7¹⁵ до 8³⁰. Потом время Ольгино, но она перепросилась на воскресенье. Потому, заканчиваю дежурство, переодеваюсь, и своя тренировка. Как говорил мой тренер: если не знаешь, что делать сегодня, делай то, что не болит после предыдущей тренировки. 🤣
Сбился со счета, значит делай до отказа.
Устал? Тогда ещё два подхода..
Отдохнуть хочешь? Три круга по залу быстрым шагом. Вздохнул глубоко 4 раза, и погнали 🏋️‍♂️.
Так и живём.

Сегодня не стала доводить до перетрена, как в предыдущий раз. Тормознулась на разумных пределах, чтобы завтра можно было повторить.

Ноябрь 🍂 скоро помашет ручкой..
Декабрь ❄️ скоро заметет дорожки.
Всем добра и отвесов в желаемых пределах ☘️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	581	484	44	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	480	61.4	14.4	0	0
Итого	480	61	14	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Кекс из геркулеса яйца отрубей	50	110.4	6.6	4.4	11.1
Хурма	146	97.8	0.7	0.6	22.3
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	696	527	35	8	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	380	127	1	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из геркулеса яйца отрубей	50	110.4	6.6	4.4	11.1
паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	630	474	26	24	37
Итого за день	3773	1729	122	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 29.11.2024 12:37

Добрый день, Галина🌞
Активность и энергия зашкаливает!!!👍👍👍👍👍💞💞💞💞💞

Валентина 29.11.2024 12:51

Хорошего дня, Галя!

Валентина 29.11.2024 12:53

Респект, Галя!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 14:23

Танюра, приветик. Обед по расписанию..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 14:25

Валентина, спасибо. Ещё впереди обратный путь домой на 3,5 км. На яблочко + заработаю.. 🤣🤣

Танюра 29.11.2024 14:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это главное!!! Режим превыше всего😉😍😍😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 14:36

Танюра, сегодня до трясучки после тренировки не довела, а хотелось, как алкашу водки. Но есть захотелось, трясучка в желудок переселилась.
День задался.
А ты очень мало ешь. ☝️

Танюра 29.11.2024 14:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не довожу до трясучки)))) не в обиду будет сказано. ..
Умеренно нагружаюсь( коленного сустава нет), тренировки через 1,5 часа после плотного завтрака и прогулка после обеда...мне комфортно!!!

Валентина 29.11.2024 14:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можно наверное и пироженку 😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 15:22

Танюра, да чего обижаться на правду. Только трясучка то моя выражается в подрагивании пальчиков, не более. Это может быть у любого чела, кто несет сумочку домой с покупкой. Просто я знаю, что у меня это не физический рубеж, а ментальный. До физического *деца ещё часа три. Потом отказ мышечный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 15:25

Валентина, если б хотелось. Я их терпеть ненавижу. Вкус стал противен, зачем будить зверя? Яблочко 🍏 это моя слабость. И 3,5 км тянут на два яблока. Неплохо

MorioKun 29.11.2024 15:52

как у вас отдельной строкой идет питье ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 16:06

MorioKun, в настройках покопайтесь. Там можно какой угодно параметр под себя сделать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 16:07

MorioKun, например так:

MorioKun 29.11.2024 16:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ага понял, надо было в настройках добавить , спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 17:30

MorioKun, бывает мне лень составлять рацион, и я ± интуитивно ем что хочу, или что доступно. Вписываю в раздел "продукты списком". Как исчерпаю лимит, так под конец смотрю, чем завершить день и не перебрать.

Серафима 29.11.2024 17:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так же делаю иногда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 17:40

Серафима, и опыт, сын ошибок трудных..

Серафима 29.11.2024 17:51

Признаться честно лень одолела, на улице холодно не хотелось даже выходить. Но лёд тронулся, закупилась таки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 18:01

Серафима, я каждый день чего-то покупаю, чтоб дома ассортимент не уменьшался. Не люблю, чтоб то густо, то пусто..

Серафима 29.11.2024 18:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я походу не только закупать буду но и менять предпочтения, практика показывает много жирного, даже белка не добираю. А ведь это привычка и с ней уже не прокатит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 19:57

Серафима, хорошее правило: не купил - не съел.

Katia_F 29.11.2024 20:09

У меня вот машина сломалась тоже пешком на работу иду, 4км….. Эти 4 км помогают в прогрессе похудения мне, но все таки 4 км, это почти час… Тоже жалко потраченное время на ходьбу

Ирина Макс 29.11.2024 20:16

У нас уже зимний вариант. Асфальт под снегом.

Танюра 29.11.2024 20:33

Ирина Макс, а у нас расцвела примула

Ирина Макс 29.11.2024 20:36

Танюра, Вау! У кого-то сирень недавно цвела! Ах!

Танюра 29.11.2024 20:40

Ирина Макс, теплый ноябрь у нас в этом году, давно такого не было, а цветок в закуточке ,ему тепло

Ирина Макс 29.11.2024 20:44

Танюра, круто! А у нас зима наступила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 21:03

Ирина Макс, не, я в кроссовках ещё ношусь..

Ирина Макс 29.11.2024 21:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в осенних ботинках, они на байке и лёгкие как кроссовки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 21:28

Ирина Макс, я завтра свои доставать начну из коробок 🤣

Ирина Макс 29.11.2024 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, и мне надо этим заняться. Но не хочется сейчас надевать тяжёлые сапоги.

Элли 30.11.2024 07:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Доброе утро! С улыбкой

Ничего себе у вас шагов, да еще плюс тренировки. Есть на кого равняться. А то иногда лень нападает, а тут такие примеры перед глазами. Зато как хорошо потом после тренировок и настроение лучше и себя похвалить можно)))

Анна 30.11.2024 07:39

Отличные показатели, Галя. Ты -батарейка энерджайзер⚡️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 08:19

Анна, 🙏 благодарю, подруга, за добрые слова. Спорт и нормальное питание делают чудеса. Я смотрю на новеньких и толстеньких, физически ощущаю их трудности. Слабые и отравленные собственными жирами. Двое, что с сентября пришли, уже ощутили прилив сил и отток жира. Пока полны желания продолжать. Ещё одна "нулёвочка" придёт завтра на второе занятие. Хочется из тыковки распаковать красавицу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 08:30

Katia_F, когда думаешь, что это потерянное время, это так и будет. Но я выбираю думать, сто это очень полезное для меня время.
1 это тренировка, движение, помощь в сбросе лишнего веса, дыхательные упражнения и насыщение себя энергией и кислородом.
2 возможность подумать, обдумать вчерашнее или план на сегодня
3 послушать музыку, книгу, урок иностранного языка, обучающий курс
.
Из этого списка мне больше всего нравится дыхание по Стрельниковой.
3+ км пролетают незаметно. Сначала проходила за 50 мин, вчера уже 39 мин ушло. Пока дорожка сухая, пользуюсь моментом.

Анна 30.11.2024 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А эта очень тяжеленькая девочка, которая больше 100 кг продолжает ходить?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 09:39

Анна, Маша 184/140 стала 184/134. Настроена по-боевому

Анна 30.11.2024 09:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Как хорошо, я искренне рада за нее и тебя. Очень хочется больше таких результатов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 10:05

Анна, недавно две подруги, занимающиеся в зале девочки, мне сказали комплимент по поводу другой подопечной. У неё тоже отвес 5,5 кг и форма, техника подтянулись. Они наблюдали за её началом, время тренировок у них совпадают. Вот это было очень приятно. ☺️

Katia_F 30.11.2024 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Наверно, для меня будет подходить первый вариант, четвертый язык учить не осилю
В принципе да это классно гулять, особенно утром если нет дождя, хотя бы витамин D немного берем
Но у меня есть и проблема, я хоть и молодая, но у меня всегда от долгой ходьбы потом болят то ступни, колени, то жопа, то еще что, я не понимаю почему 🙁 Даже от 40 минутной ходьбы, не сразу, а например если я так хожу уже неделю, но при этом от приседаний со 100кг ничего не болит, никакое упражнение в зале боли не приносит, я не знаю почему так, реально раздражает
Сейчас у меня воспалился мениск, без причино, я даже в зал не ходила, только ходьба 13 км

Katia_F 30.11.2024 10:53

после этого мой мениск сказал « зае*ала ты ходить, Катя « 😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 10:55

Katia_F, плоскостопия нет?

Анна 30.11.2024 14:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отличные результаты, нашла правильный подход. Часто бывает, что тренер выбирает неправильную тактику мотивации и перегибает палку. Первый месяц всегда показательный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 15:42

Анна, после перегиба ничего хорошего не бывает. Откат, зажор, отвращение к залу.