Дневник питания за 02.10.2024

Сегодня с 7⁰⁰ открывала зал(дежурство) и первая тренировка позади. Дальше посмотрим, как дело пойдет.

Со Светой спина/бицепс были, у меня день ног.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Галеты с семечками и семенами	44	176.7	7.5	4.4	26.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	536	505	42	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	476	186	5	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	112	69.4	3.2	3.9	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Салат помидор/зелень	187	48.2	2.4	0.4	7.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	429	418	23	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	648	253	3	4	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	104	140.3	19.2	7	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	606	284	25	9	24
Итого за день	3705	1738	100	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 02.10.2024 09:15

Когда успеваешь такой рейтинг сделать?!

Ирина Макс 02.10.2024 09:38

Красивый Рациончик! С добрм утром, Галочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2024 10:15

Валентина, обед вчерашний, остальное на скорую руку. Банан и творог по дороге купила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2024 10:21

Ирина Макс, привет. Красиво это у Вали, у Аллы. У меня просто, дешево и сердито.
Хорошего дня

Валентина 02.10.2024 10:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Тоже такой творог покупаю 😊

Ирина Макс 02.10.2024 10:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я на фото не смотрю, всё больше буковки и цыферки читаю. Широкая улыбка

Арина 02.10.2024 11:00

Рацион зелененький Хорошо

красивенький. А молоко на обед это в омлет или просто пьете?

Арина 02.10.2024 11:02

Галеты с семечками сами выпекаете, это я правильно поняла? А вот хлебцы покупные? Какие именно? Поделитесь Смущаюсь

пожалуйста опытом)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2024 11:18

Арина, омлет. Рецепт это одно, но кто будет 100 гр отмерять.. Плеснула и всё.
Просто молоко не пью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2024 11:22

Арина, галеты подруга в пекарне своей печет, рецепт от неё. Мне некогда. Хлебцы продаются.

Галин@ 02.10.2024 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так точно. И у меня. 😄😄😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2024 12:28

Галин@, нам еда дает энергию в смысле калорий. А энергию духовную дает то, что нам нравится делать.
Я не люблю готовить в плане поэзии кухонной. Надо, готовлю.
А хобби моё не это.. Сейчас это фитнес. Как только что сказал тренер-друган: чтоб загонять себя в говно, и возродиться как Феникс. Пардон за выражение, но это так..