ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.10.2023 17:02

Дневник питания за 01.10.2023

Коротко законспектировала лекцию:

Биоимпедансный анализ тела показан людям, которые хотят работать над изменением тела в целом. И тем, кто думает похудеть, и тем, кто на наборе. Периодическое биоимпеданс обследование даст возможность отследить график изменений.
Противопоказано беременным, имеющим металлические вставки или клапаны.
Подготовка:
За неделю отменить диаретики.
За два дня уменьшить употребление чай и кофе
Не заниматься спортом два дня.
Не пить за два часа.
Опорожнить мочевой пузырь.
Перед обследованием полежать с электродами в спокойствии минут 10.
Проводят врачи, иногда медсестра.
Что покажет биоимпеданс:
Жировую массу в %
Безжировую массу около 70% всей массы. Сюда входит всё, кроме жировой массы. Она обуславливает величину ОО(основной обмен) .
*Фазовый угол, это показание не на всём оборудовании есть. Если показывает значение фазового угла высокое, это хорошо. С возрастом или при заболевании, нетренированные обычно имеют низкий фазовый угол. Норма от 5,7 и выше(молодые, активные, спортивные)
*ИМТ цифра и от возраста зависит, и от того, астеник, нормостеник или гиперстеник пациент/клиент.
*Биоимеданс обследование информативно, если делать это несколько раз, чтобы результат проследить в динамике.
Человек может сбрасывать вес не только за счет жировой массы, а и мышечная ткань теряется, а так же потеря воды. Потеря жидкости или застой имеют причину, тут нужно обратиться к терапевту.
Основной Обмен определяет исследование биоимпедансное, это то, что тратит тело при минимальной физической нагрузке.
*Умные весы с биоимпедансом точны или нет? В целом, они дают общую картину, но за счет того, что датчики только на ногах, на руках нет, могут быть отклонения в показаниях с медицинским. Например, у кого-то низ плотный, а верх легче. Или наоборот.
Некоторые фирмы закладывают в программу нужное, соответствующее возрасту, росту и весу. Но не учитывают астеник человек, или гиперстеник.
Для тонкокостных астеников вес допустим по нижней границе нормы. Для ширококостных гиперстеников нормой будет верхняя граница ИМТ.

По рациону, писала из чего готовила, некогда было раскладывать и фотографировать.
Тренировка была.
Вспоминали моё начало полтора года назад, и чего достигла. Тренер сказал, что он горд тем, что участвовал и участвует в моём преображении и росте.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Шрот растопши
5
20 1.1 0.6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Сечка смесь круп
50
164.3 5.2 1 33.3
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное (Запекание)
140
205.2 17.1 14.8 1
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
0.3
0.3 0 0 0.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Лечо ГалинаЯ
200
111.6 2.8 5 14.2
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Рябина черноплодная
22
12.1 0.3 0 2.4
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
67
70.5 14.7 1.2 0.3
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мука из зелёной гречки
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 22
Этель 01.10.2023 17:15
Круто! Поздравляю! 👏👏👏
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2023 17:21
Этель, спасибо. Крутого особо не вижу, это постоянный процесс у меня. Просто часть материала здесь не особо нужна, часть заморочено, порой конспект писать внятно лень, себе тезисно сохраняю.
Ирина Макс 01.10.2023 17:25
Мне очень интересно наблюдать твоё усовершенствование. Так здорово мотивируешь! Тоже хочется что-то эдакое сотворить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2023 17:28
Ирина Макс, мне тоже интересно
ОКСАНА 01.10.2023 17:53
Поздравляю. Это очень интересно.
Валентина 01.10.2023 17:54
Молодец, Галочка! Не останавливайся!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2023 17:54
ОКСАНА, и результат информативен. Запишусь на неделе, пора повторить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2023 17:54
Валентина, нет, некогда мне тормозить..
ОКСАНА 01.10.2023 18:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у Вас сколько стоит?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2023 19:12
ОКСАНА, по-разному. От 600 до 2000
Мартинка 01.10.2023 23:16
Астеник и гипостеник - это одно и то же.
Варьируется на астеник, нормостеник, гиперстеник. Ширококостный - это ГИПЕРстеник.

Какая Вы умница! ❤️Ещё один сертификат! Скоро можно будет их вместо обоев на стены расклеивать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 08:53
Мартинка, буквой описалась, всё верно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 08:57
Мартинка, обклеивать не будем, а в портфолио вкладывается очередной сертификат. Знания важнее, но есть клиенты, которым в руках подержать папочку интересно.
Опять же, хорошо, когда и знаешь, и адрес специалиста дать можешь, и объяснить, зачем это нужно.
Мартинка 02.10.2023 09:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это классно! А я бы даже у Вас папочку с сертификатами спрашивать не стала. И по внешнему виду видно, понимает человек в своём деле или нет. Пошла бы с удовольствием к Вам в ученицы. Только я мягкость в тренерах люблю. Мне ремень по ж..пе противопоказан. Со мной только мягко и объяснять процесс, к чему идём и для чего делаем. Это меня отлично мотивирует.
Но знаю, что многим нужен кнут и жёсткий тренер «упал, отжался». Видимо, к такому отношению привыкли с детства и им это нравится.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 10:01
Мартинка, я как истинная женщина люблю говорить "нет" даже когда "да", кроме прочего "не могу" говорю только когда почти сдохла, и это не есть хорошо, сама себя учу останавливаться до того, как край подходит.
НО, у меня уже хватает и ума и опыта понять, что человеку нужно, или докопаться до того, нужно ли ему то, что он запросил, и может другого не хватает, о чем он не догадывается. И понять, надо ли гонять, или гладить, я смогу, да и спросить не перемину.
Я своих тренеров предупреждаю, что меня не надо жалеть, и хвалить реже, чем ругать. Когда надо, я сама упрусь, и делать не буду. Уже научилась понимать свои края.
А исходя из этого легче и вычислить возрастного клиента. А учиться.. Ой, нет предела, тут есть лишь предел нашим возможностям и мозгам.
И чем глубже погружаешься в тему, тем больше понимаешь, что знаешь ты до *рена, не знаешь ещё больше. И что немного обидно, из этого "до *рена" так мало людям нужно.. Привыкли жить по накатанному, привычками и рефлексами. Мало кто понимает, что если начинать жить по рельсам, это дорога вниз, это угасание и отмирание всех дополнительных возможностей, что даны человеку. Потенциал велик, можно сказать, бесконечен, если мы сами не ленимся и не ставим границ возможного. Как сел "на пенсию", типа на диван у ТВ с вязанием и плюшками, так он и подкрался твой капец с Альцгеймером напару.
Трудиться душой и телом ленятся. Объясняют это возрастом, генетикой, прошлыми бедами, всем чем угодно. И разрешают себе угасать.
Нет цели, нет веры в себя, нет желания выйти из колеи, вытащить себя за хохолок и перешагнуть немощь.
Сейчас изучаю тему энергообмена, состав тела, зависимость энергии от соотношения жир/мышцы. В итоге, меньше движения и больше калорий поступает, становится меньше мышц и больше сала. В сале метахондрий нет, они в мышцах, и они родимые, приносящие нам силу, умирают.. Нет мышц, нет среды обитания для метахондрий, а они энергию и поставляют, они расщепляют поступающие белки, жиры.. Нет кислорода, или мало, пет окисления, нет поставок АТф, круг замкнулся.
И его разомкнуть нужно, и это возможно, но если нет понимания и веры в положительный результат, то увы.. Увы..
И вопрос, кому это надо, кто лекции слушать захочет. "Не забивай голову" это от близких слышу. А дальним и не пытаюсь разжевывать. Тут хоть бы чуточку подтолкнуть к правильному выбору.
Мартинка 02.10.2023 10:12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как я Вас понимаю! Полностью согласна и поддерживаю! ❤️
Майя 02.10.2023 10:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все правильно. Молодец! Живете в таком регионе и все равно работаете, изучаете,- я бы не смогла. До меня отголоски только доходят и то я в обмороке.. совсем слабая стала
Людамила 02.10.2023 10:43
Галина, поздравляю!
Спасибо за краткое изложение, всё по существу
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 11:31
Майя, человек ко всему приспосабливается рано или поздно. Просто иного не получается, жить надо, мозги переключать стараемся.
Что могу, я и в этом плане делаю. С волонтерами сотрудничаем, в ручеёк наш вклад идет.
А учёба, тренировка, это забивает мозг полезным, тогда для бесполезного места меньше остается.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 11:32
Людамила, если что-то полезное узнали, буду рада.
ОКСАНА 02.10.2023 11:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Как вы правы. У меня прогресс с близкими, меня услышала первая сестра два года назад. Мама уже несколько недель делает комплексы упражнений переобучению движению. Муж за пол года скинул с 105 кг, сейчас 90 кг, но хочет 85 и спортзал. Последние года четыре не прошли даром. Мама делает, но разговаривать на эти темы не хочет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 11:54
ОКСАНА, у вас хороший движ. Меня услышал старший внук, и так-сяк поддается муж. Думаю, рано или поздно, на мало или много, сдвинутся и остальные.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги