ГалинаЯ
14.01.2021 12:15

Дневник питания за 14.01.2021

Миндально-кальмарный денёк.
Не путать с "кошмарный"
Рацион составлен, всё приготовлено и осталось кушать в поте лица. Нет, лучше до пота тренироваться. Решила в обед и ужин есть салат (рецепт прилагается) кому подробнее, кликнуть на строку "салат с кальмаром" в рационе.

Кислоты зелёненькие, натрий/калий в порядке, БЖУ тоже.
Диета низкоуглеводная.
Свои 5км по-любому до конца дня пройду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Морс
1000
16 0 1 4
D3 vita
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 2% жирности
170
193.8 34 3.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
352
303.8 26.8 16.2 12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43
114 5.7 1.8 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
49
18.6 0.4 0.1 3.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
350
302.1 26.6 16.1 12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 45
Ирина Живанова 14.01.2021 12:26
Какие хорошие " зеленные " планы 
ГалинаЯ 14.01.2021 12:30
Ирина Живанова, нуачё, если можем))
Я очень люблю кальмаров кушать...ни разу не готовила...
А салат с хлебом в детстве,наверное,ела-помидорный сок макать...
Мне кажется,без мяса,на одних кальмарах,далеко не уедешь...
Добрый день. Помогите, пжл, разобраться в программе. Пользуюсь 3 дня, не могу разобраться с отчетом по макронутриентам. У вас все полоски зеленые. У меня они все разного цвета. Отчего это зависит? Заранее спасибо.
Солнечное лето 14.01.2021 13:01
Отличный салатик! Белки и клетчатка,витамины, класс! 
ГалинаЯ 14.01.2021 13:03
Елена Казачинская, мыслите шире. Заменить в рецепте кальмара на мясо никто не мешает.
Это только рецепт
Это только один день
170 гр творога утром я бы могла заменить на мясо.
Вопрос встречный, вы чисто молочный день планировали, там как без мяса, далеко б уехали?
ГалинаЯ 14.01.2021 13:04
Твня-Солнечное лето, спасибо! От мастера-кулинара это особо лестно слышать
ГалинаЯ 14.01.2021 13:25
Марина, всего никто не сможет рассказать. Читайте статьи , которые вам предлагает сайт. Там лучше всего рассказано.
Зайдите хотя бы сюда
Потом сюда заходите и изучайте что нужно кушать для зелёных полосочек.
Ольга 14.01.2021 13:34
Марина, зависит от того, что какие то макронутриенты вы не добираете или перебираете, смотрите на проценты в конце каждой полосочки. А вообще выкладывайте дневники, не стесняйтесь, вам подскажут, что изменить, чтобы сбалансировать рацион.
Галина, я сидела один день на гречке,второй на кролике,вчера овощи-фрукты(не сладкие)...так что я могу,если захочу
ГалинаЯ 14.01.2021 14:00
Елена Казачинская, я в вас не сомневалась, что можете.
Это вы спросили, далеко ли веду без мяса.
Я за 11 месяцев 15 кг скинула, значит иду хорошо.
Ольга, спасибо
Галина, спасибо, потихоньку изучаю, пока не все получается по правильному соотношению.
ГалинаЯ 14.01.2021 14:18
Марина, тут главное желание.
Nyushiki 14.01.2021 14:20
Не салатик - а чистое здоровье
Ольга 14.01.2021 14:21
Марина, при планировании меню, первыми расписывайте белки по приёмами пищи, процентов на 80, далее жиры на такое же кол-во, затем углеводы, так как углеводы содержат какую-то часть белков и жиров, в результате рацион будет более сбалансированный.
ГалинаЯ 14.01.2021 14:23
Nyushiki, ну да, преодолела желание съесть кальмары просто так, залпом.
Ольга, спасибо, попробую так делать
Ольга, надо взять на заметку
Алин@ 14.01.2021 18:52
Галина, красотень у вас по меню, завидую, а кальмары тоже уважаю , сейчас ваш рецепт посмотрю, я готовлю как оливье только замена мяса, но 700 грамм не осилю
ГалинаЯ 14.01.2021 18:58
Алин@, а знаешь, по калоражу было даже мало, а съела только половину! Может разгрузочный день сделаю и завтра доедать буду.. О, как..
Галина, а я сегодня опять попробовала на попу сесть и лбом пол достать...Не получается не отрывая попы...
ГалинаЯ 15.01.2021 12:14
Елена Казачинская, так суть же в вытягивания позвоночника, и в массажа живота. На шпагат тоже не сразу садятся..
Галина, может,у меня попа тяжелая или посадка на попу неправильная?ляжки  жирные?
Яна Стройняшка 15.01.2021 12:30
Елена Казачинская, не-а, просто не растянуты спазмированные мышцы поясницы... это уйдет со временем. и придет легкость и стройность!
Яна Стройняшка, у меня больше спинно-плечевые (monnikapspier) спазмированные,ношу несу на плечах своих...
ГалинаЯ 15.01.2021 12:43
Елена Казачинская, а я писала, что полным это упражнение сидя на краю стула делать надо начинать. Кулаки в пах, и тянитесь лбом к ногам
Яна Стройняшка 15.01.2021 12:54
Елена Казачинская, а еще нерастянутые задние мышцы бедра могут быть. да йолки это у фсех! а вот плечи тут вовсе не причем. это отдельная история...
Яна Стройняшка 15.01.2021 12:55
Елена Казачинская, мне массажистка делала массаж плеч так йа кричала от боли... сейчас у многих техношея....
ГалинаЯ 15.01.2021 12:58
Яна Стройняшка, жаль, себе массаж воротничковой зоны сделать нельзя, так бы и проработала над собой!
Яна Стройняшка, не растянутые задние мышцы бедра-вот причина! Благодарю!
Яна Стройняшка 15.01.2021 13:06
Галина, ну йа пытаюсь делать себе, просто проминая плечи, закидываю руки назад и мну, а еще упражнение такое: плечи к ушам подтянуть как можно выше и с выдохом вниз сбросить.
Яна Стройняшка, я сама где-то массажистка,во первых,начинать надо с триггерных точек,а потом уж мышцы разминать....
А во вторых- чувствительность у всех разная,мой муж тоже кричит, когда я ему массаж плеч или шеи делаю...
А у меня чувствительность понижена,2 детей без таки эпидюралей родила,выносливая русская женщина
Яна Стройняшка 15.01.2021 13:08
Елена Казачинская, ну если гордитесь своей выносливостью так на вас и будут пахать. увы... а что такое триггерные точки? картинка может есть какая?
Яна Стройняшка, и тут вы правы!пашут,кому не лень... прогуглите,быстее получится!для меня в компе что то найти да сохранить да перенести....сами понимаете,мне не 15 лет 9к сожалению)
Галина, на стуле попробовала сейчас поупражняться...слишком легко,мышцы не напрягаются в работе
ГалинаЯ 15.01.2021 13:24
Елена Казачинская, да.. А я вот сидя пробую. Кулаки прекрасно входят в пах и массажируют живот. А лбом до коленей не дотянулаааась.
Вы прямо легли на ноги, распластались, дотянулись? Тогда пошла завидовать..
ГалинаЯ 15.01.2021 13:27
Елена Казачинская, вы что, ноги в коленях согнули, а не вытянули??
Галина, я с детства была очень пластичной,если б отдали меня тогда в цирковую школу,работала бы сейчас в цирк Десолей...а так и завидовать нечему...Яна Стройняшка  правильно заметила,задние мышцы у меня укороченные,там надо работу начинать
Галина, сейчас и так и так попробовала...лбом в ноги не утыкаюсь,живот мешает,но растяжки не чувствую!11
Галина, со стула,правда,съезжаю...
ГалинаЯ 15.01.2021 13:36
Елена Казачинская, не ищем отговорки, ищем пути.
Не можете гулять, вот море упражнений сидя:
https://korchma-kazak.ru/mnogoletnie-cvety/naklony-sidya-na-stule-uprazhneniya-dlya-spiny-na-stule.html
Галина, мерси,сохранила себе в избранное!живот-это мое больное место...
ГалинаЯ 15.01.2021 13:39
Елена Казачинская, уйдёт, если будете работать над собой.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты