ГалинаЯ

14.01.2021 12:15

Дневник питания за 14.01.2021

Миндально-кальмарный денёк.
Не путать с "кошмарный"
Рацион составлен, всё приготовлено и осталось кушать в поте лица. Нет, лучше до пота тренироваться. Решила в обед и ужин есть салат (рецепт прилагается) кому подробнее, кликнуть на строку "салат с кальмаром" в рационе.

Кислоты зелёненькие, натрий/калий в порядке, БЖУ тоже.
Диета низкоуглеводная.
Свои 5км по-любому до конца дня пройду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Морс	1000	16	0	1	4
D3 vita	1	0	0	0	0
Итого	1208	29	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Итого	420	249	37	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром и овощами	352	303.8	26.8	16.2	12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	43	114	5.7	1.8	15.5
Итого	395	417	32	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	69	140	4	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром и овощами	350	302.1	26.6	16.1	12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Итого	390	408	31	17	26
Итого за день	2482	1244	106	53	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 14.01.2021 12:26

Какие хорошие " зеленные " планы Браво!

ГалинаЯ 14.01.2021 12:30

Ирина Живанова, нуачё, если можем))

Елена Казачинская 14.01.2021 12:31

Я очень люблю кальмаров кушать...ни разу не готовила...
А салат с хлебом в детстве,наверное,ела-помидорный сок макать...
Мне кажется,без мяса,на одних кальмарах,далеко не уедешь...

Марина-Марчелла 14.01.2021 12:59

Добрый день. Помогите, пжл, разобраться в программе. Пользуюсь 3 дня, не могу разобраться с отчетом по макронутриентам. У вас все полоски зеленые. У меня они все разного цвета. Отчего это зависит? Заранее спасибо. С улыбкой

Солнечное лето 14.01.2021 13:01

Отличный салатик! Белки и клетчатка,витамины, класс! Хорошо

ГалинаЯ 14.01.2021 13:03

Елена Казачинская, мыслите шире. Заменить в рецепте кальмара на мясо никто не мешает.
Это только рецепт
Это только один день
170 гр творога утром я бы могла заменить на мясо.
Вопрос встречный, вы чисто молочный день планировали, там как без мяса, далеко б уехали?

ГалинаЯ 14.01.2021 13:04

Твня-Солнечное лето, спасибо! От мастера-кулинара это особо лестно слышать С улыбкой

ГалинаЯ 14.01.2021 13:25

Марина, всего никто не сможет рассказать. Читайте статьи , которые вам предлагает сайт. Там лучше всего рассказано.
Зайдите хотя бы сюда

Потом сюда заходите и изучайте что нужно кушать для зелёных полосочек.

Ольга 14.01.2021 13:34

Марина, зависит от того, что какие то макронутриенты вы не добираете или перебираете, смотрите на проценты в конце каждой полосочки. А вообще выкладывайте дневники, не стесняйтесь, вам подскажут, что изменить, чтобы сбалансировать рацион.

Елена Казачинская 14.01.2021 13:48

Галина, я сидела один день на гречке,второй на кролике,вчера овощи-фрукты(не сладкие)...так что я могу,если захочу

ГалинаЯ 14.01.2021 14:00

Елена Казачинская, я в вас не сомневалась, что можете.
Это вы спросили, далеко ли веду без мяса.
Я за 11 месяцев 15 кг скинула, значит иду хорошо.

Марина-Марчелла 14.01.2021 14:15

Ольга, спасибо

Марина-Марчелла 14.01.2021 14:17

Галина, спасибо, потихоньку изучаю, пока не все получается по правильному соотношению.

ГалинаЯ 14.01.2021 14:18

Марина, тут главное желание.

Nyushiki 14.01.2021 14:20

Не салатик - а чистое здоровье С улыбкой

Ольга 14.01.2021 14:21

Марина, при планировании меню, первыми расписывайте белки по приёмами пищи, процентов на 80, далее жиры на такое же кол-во, затем углеводы, так как углеводы содержат какую-то часть белков и жиров, в результате рацион будет более сбалансированный.

ГалинаЯ 14.01.2021 14:23

Nyushiki, ну да, преодолела желание съесть кальмары просто так, залпом.

Марина-Марчелла 14.01.2021 14:34

Ольга, спасибо, попробую так делать

Елена Казачинская 14.01.2021 17:06

Ольга, надо взять на заметку

Алин@ 14.01.2021 18:52

Галина, красотень у вас по меню, завидую, а кальмары тоже уважаю , сейчас ваш рецепт посмотрю, я готовлю как оливье только замена мяса, но 700 грамм не осилю Не-а

ГалинаЯ 14.01.2021 18:58

Алин@, а знаешь, по калоражу было даже мало, а съела только половину! Может разгрузочный день сделаю и завтра доедать буду.. О, как..

Елена Казачинская 15.01.2021 12:00

Галина, а я сегодня опять попробовала на попу сесть и лбом пол достать...Не получается не отрывая попы...

ГалинаЯ 15.01.2021 12:14

Елена Казачинская, так суть же в вытягивания позвоночника, и в массажа живота. На шпагат тоже не сразу садятся..

Елена Казачинская 15.01.2021 12:19

Галина, может,у меня попа тяжелая или посадка на попу неправильная?ляжки жирные?

Яна Стройняшка 15.01.2021 12:30

Елена Казачинская, не-а, просто не растянуты спазмированные мышцы поясницы... это уйдет со временем. и придет легкость и стройность!

Елена Казачинская 15.01.2021 12:34

Яна Стройняшка, у меня больше спинно-плечевые (monnikapspier) спазмированные,ношу несу на плечах своих...

ГалинаЯ 15.01.2021 12:43

Елена Казачинская, а я писала, что полным это упражнение сидя на краю стула делать надо начинать. Кулаки в пах, и тянитесь лбом к ногам

Яна Стройняшка 15.01.2021 12:54

Елена Казачинская, а еще нерастянутые задние мышцы бедра могут быть. да йолки это у фсех! а вот плечи тут вовсе не причем. это отдельная история...

Яна Стройняшка 15.01.2021 12:55

Елена Казачинская, мне массажистка делала массаж плеч так йа кричала от боли... сейчас у многих техношея....

ГалинаЯ 15.01.2021 12:58

Яна Стройняшка, жаль, себе массаж воротничковой зоны сделать нельзя, так бы и проработала над собой!

Елена Казачинская 15.01.2021 13:03

Яна Стройняшка, не растянутые задние мышцы бедра-вот причина! Благодарю!

Яна Стройняшка 15.01.2021 13:06

Галина, ну йа пытаюсь делать себе, просто проминая плечи, закидываю руки назад и мну, а еще упражнение такое: плечи к ушам подтянуть как можно выше и с выдохом вниз сбросить.

Елена Казачинская 15.01.2021 13:06

Яна Стройняшка, я сама где-то массажистка,во первых,начинать надо с триггерных точек,а потом уж мышцы разминать....
А во вторых- чувствительность у всех разная,мой муж тоже кричит, когда я ему массаж плеч или шеи делаю...
А у меня чувствительность понижена,2 детей без таки эпидюралей родила,выносливая русская женщина

Яна Стройняшка 15.01.2021 13:08

Елена Казачинская, ну если гордитесь своей выносливостью так на вас и будут пахать. увы... а что такое триггерные точки? картинка может есть какая?

Елена Казачинская 15.01.2021 13:10

Яна Стройняшка, и тут вы правы!пашут,кому не лень... прогуглите,быстее получится!для меня в компе что то найти да сохранить да перенести....сами понимаете,мне не 15 лет 9к сожалению)

Елена Казачинская 15.01.2021 13:12

Галина, на стуле попробовала сейчас поупражняться...слишком легко,мышцы не напрягаются в работе

ГалинаЯ 15.01.2021 13:24

Елена Казачинская, да.. А я вот сидя пробую. Кулаки прекрасно входят в пах и массажируют живот. А лбом до коленей не дотянулаааась.
Вы прямо легли на ноги, распластались, дотянулись? Тогда пошла завидовать..

ГалинаЯ 15.01.2021 13:27

Елена Казачинская, вы что, ноги в коленях согнули, а не вытянули??

Елена Казачинская 15.01.2021 13:29

Галина, я с детства была очень пластичной,если б отдали меня тогда в цирковую школу,работала бы сейчас в цирк Десолей...а так и завидовать нечему...Яна Стройняшка правильно заметила,задние мышцы у меня укороченные,там надо работу начинать

Елена Казачинская 15.01.2021 13:33

Галина, сейчас и так и так попробовала...лбом в ноги не утыкаюсь,живот мешает,но растяжки не чувствую!11

Елена Казачинская 15.01.2021 13:34

Галина, со стула,правда,съезжаю...

ГалинаЯ 15.01.2021 13:36

Елена Казачинская, не ищем отговорки, ищем пути.
Не можете гулять, вот море упражнений сидя:
https://korchma-kazak.ru/mnogoletnie-cvety/naklony-sidya-na-stule-uprazhneniya-dlya-spiny-na-stule.html

Елена Казачинская 15.01.2021 13:38

Галина, мерси,сохранила себе в избранное!живот-это мое больное место...

ГалинаЯ 15.01.2021 13:39

Елена Казачинская, уйдёт, если будете работать над собой.

Яна Стройняшка 15.01.2021 13:41

Елена Казачинская, ок