Дневник питания за 21.05.2024

Последние дни как в тумане. Посадочные дни, пашу у себя на участке и у родителей. Огурцы, капусту, томаты высадили, но пока не все.

Посеяла арбузы, кабачки, тыквы.

Подсела на макароны. Точнее как, я их не ела уже давно, исключила из рациона. Но сейчас в связи с повышенной активностью хочется постоянно чего-то вредного/ калорийного. Покупала несколько раз лапшу быстрого приготовления - поняла что меня пробило на макароны. Купила спагетти и просто съела вчера их с маслом, как закуску в ужин.

Открыла купальный сезон. Уже 2 раза пробовала воду, по чуть-чуть пока.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25	3.3	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Ячневая крупа	25	78.3	2.5	0.3	16.4
Тройное железо	1	0.8	0	0	0
ВСАА	1	0	0	0	0
Итого	906	536	30	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на рассоле	55	236.2	4.4	15	21.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пирожное миндальное	25	108.3	2.1	4.1	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	280	441	8	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Окрошка на квасе с курицей	250	191	9.3	9	16.3
Суп-пюре из тыквы	120	42	2.5	2.8	1.8
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	50	14.2	0.9	0.1	2.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	40	5.2	0.6	0.1	0.5
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	90	270.1	9.7	1.1	55.2
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	765	692	37	24	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Пирожное миндальное	95	411.4	8.1	15.4	60
Итого	315	435	12	15	61
Итого за день	2266	2106	88	79	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 22.05.2024 14:37

Даааа у меня тоже всё на конец закончилось копка-сажка. Теперь полив и прополка

Алла 22.05.2024 14:52

Макароны не вредные, а цельнозерновые очень даже полезные! Они и в средиземноморской диете прописаны. Я раз в неделю пасту стабильно ем😋

Svetlana Moskvicheva 22.05.2024 15:10

Алла, я их убирала, так как как гарнир мне было некомфортно на желудке от них. А так сейчас, между своими комфортными продуктами вставляю и нормально, добираю калории и углеводы если нужно и хочется. Полезно всё, конечно, в разумных пределах. Это я сейчас постепенно схожу с повышенных жиров на углеводы, питание меняю на стандартное, сбалансированное. И, о Боже, ем бананы. Раньше от них болел желудок и жор нападал

Валентина 22.05.2024 17:54

Алла, 👍💪

Алла 22.05.2024 19:23

Svetlana Moskvicheva, здорово когда переход на полезное питание меняет и отношение и реакцию организма на некоторые продукты!👍

Svetlana Moskvicheva 22.05.2024 20:25

Алла, но вот хлеб, нет, навсегда в моем игнор-листе. Изжога, тяжесть. Только на Новый год 2 бутерброда если с красной икрой. Пробовала в том году после перерыва цельнозерновой ввести и на своей закваске - нет, дискомфорт тот же, хоть и вкусно было))

Алла 22.05.2024 21:00

Svetlana Moskvicheva, ну надо же 🤷‍♀️