Дневник питания за 14.12.2021

всем привет :D
сегодня рацион низкоуглеводный похожий на кето непонятно чистый кето или не чистый :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	500	725	105	25	15
Сливки 25% жирности, стерилизованные	50	125.5	1.2	12.5	2
Минерал Цинк	3	0	0	0	0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience	3	0	0	0	0
Глицин	1	0	0	0	0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg	3	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	637	908	110	38	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Фарш (говядина грудка сало лук)	400	1347.6	73.2	114.8	5.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.	55	45.1	2.8	3.5	0.6
Репа	30	9.6	0.5	0	1.9
Итого	659	1451	79	118	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	255	543	49	38	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	4751	2903	239	195	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 14.12.2021 00:10

Красота! 😊

Ok-sana 14.12.2021 08:18

все так правильно

Елена (имт 23.9) 14.12.2021 08:27

Вроде чисто!) У меня инсулин 13 натощак, значит резистентность. Тоже буду пробовать если выдержу кетогрипп. А то он косит меня прям жестоко, головные боли ни сесть, ни стать. Попробую соли больше.

Алин@ 14.12.2021 18:45

Шикарно, сэр👍

ирина владимировна 18.12.2021 06:09

Елена,чтобы избежать кето гриппа ,который возникает при дисбалансе электролитов - магний в дозировке не менее 500 мг , калий 2000мг -3000мг, основная часть из зелени и овощей богатых калием и натрий - соль , можно после еды рассасывать небольшую щепотку соли , есть квашеные овощи. Ну и конечно вит.Д в дозировке 1000-1500 мг и омега-3 Много пить чистой воды ,т.к. на первом этапе теряется большое кол-во жидкости. Ну и прием ферментов тоже обязателен. Я таким образом можно сказать избежала кетогриппа , слабость была ровно 1 день

Елена (имт 23.9) 18.12.2021 08:16

ирина владимировна, Спасибо!) Вы отлично подготовились!)

ирина владимировна 20.12.2021 06:26

Елена,я не готовилась , я просто все это запомнила , изучала кето месяц ,прежде чем начать , все таки не молоденькая С улыбкой

кроме того прошла двух коучей . На кето была 2.5 года , сейчас на НУП. Поняла ,что постоянно на кето не нужно быть.