Наталья
03.07.2024 18:45

Дневник питания за 03.07.2024

Сегодня с утра небольшой привес. Ну и ладно, с моим гипотериозом это не новость. Когда-то на диете Дюкана у меня вес стоял месяца четыре. Если бы муж ежедневно не демонстрировал хорошие отвесы, я бы Дюкана долго не выдержала. А так два года на ней продержались. Вопрос конечно, насколько здоровье убили, но эффект тогда был. Молодые были, о балансе на задумывались. Главное - быстрый результат. А вот сейчас потихоньку просто меняем рацион в сторону здоровых продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Абрикосы
85
37.4 0.8 0.1 7.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
45
36.9 3.7 1.8 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
30
24.6 2.5 1.2 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
50
56 1.2 0.4 10.9
Куриные рулетики с творогом
90
148.2 27.3 3.3 1.9
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Овсяные отруби
19
46.7 3.3 1.3 9.7
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий зеленый
52
14 0.7 0.1 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1
Куриные рулетики с творогом
50
82.4 15.2 1.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Алек Сантин 03.07.2024 19:20
Вот и правильно делаете. Лучше питаться сбалансированно, чем налегать только на "особые" продукты
Юлия 03.07.2024 19:32
Про Дюкана слышала от одной знакомой. Тоже гипотериоз. Она именно на нём худела, ПП ей "не подходит", утверждает. Ну в этот раз пыталась худеть на кето, но не могла ничего. Начались отёки лица очень сильные. Так и не похудела.
Наталья 03.07.2024 19:36
Юлия, на Дюкане надо очень много готовить😁 По особым рецептам. А ПП сложно представить, что может кому-то не подойти🤗 Обычное здоровое питание (кстати, примерно то же что и у Дюкана на периоде закрепа) - но без перекосов в белковые дни
Юлия 03.07.2024 19:59
Наталья,  ну мне не сильно подходит по норме белка. Начинает желудок болеть. Снижаю белок до 70 % от нормы. ПП тоже не всем идёт. Есть лечебные "столы". Их достаточно много. И на мой взгляд, на ПП тоже надо довольно много готовить, в частности белковой пищи. Иной раз не знаю, как восполнить белок. Его так быстро не взять, если именно ПП, а не колечко колбасы.
Mariа_? 03.07.2024 20:12
Юлия, вес потом набирается со свистом, после Дюкана. Почему нельзя просто есть обычную еду, находясь в дефиците? Это же самый простой способ
Mariа_? 03.07.2024 20:34
Юлия, когда мне надо быстро сделать белковый перекус, я просто съедаю 200 г творога
Наталья 04.07.2024 05:03
Mariа_?, у нас с мужем после двух лет Дюкана вес долго держался. Хотя, если честно, мы там не сразу все бросили, многие принципы рефлекторно соблюдались😁 И даже сейчас, все равно перекос в белки идёт. П -привычка😊
Юджин (кето+ИГ) 04.07.2024 05:26
Наталья,зря Вы вообще Дюкана начинали. Да, на ней можно чуток сбросить вес вначале как вообще на любой адекватной диете с которых он насобирал принципов и красиво оформил. Но в последующем из-за излишка белка могут быть закономерные проблемы... 
Наталья 04.07.2024 06:54
Юджин (кето+ИГ), как говорят, "умная мысль приходит опосля"🤷😁
Наталья 04.07.2024 07:22
Юджин (кето+ИГ), это было так давно, когда группы и рецепты для похудения были абсолютно все и везде бесплатные. Книги ещё не были изданы, и все сидели в Одноклассниках. Это потом уже наши придуманные рецепты в русской группе вошли в сборники, которые стали продаваться😊 По моим ощущениям, это было немножко после эпохи Чумака и Кашпировского😁
Юджин (кето+ИГ) 04.07.2024 08:19
Наталья написал:
и все сидели в Одноклассниках.

не, не все, - я ни часа не сидел. 
Наталья написал:
По моим ощущениям, это было немножко после эпохи Чумака и Кашпировского😁

понятно. 
Хотя, эта эпоха совсем ещё не кончилась... 
Юлия 04.07.2024 09:14
Mariа_?, да, но мне он надоел. Забыла про него. Но да, вы правы. Надо творог включить в рацион.
Юлия 04.07.2024 09:22
Mariа_?, согласна с вами. Я первый раз худела на 8 кг. Да, но тогда я просто убрала хлеб и лишние перекусы заменила более лёгкой пищей. Там после 18 не ем и много двигалась. По сути ПП, но не взвешивала ничего, просто одна стандартная порция, никаких "добавок" (типа съем вторую тарелочку супа). Получилось до нормы дойти за год. С 58 худела до 50. И потом долго-долго, соблюдая принципы полбулки хлеба в неделю, после 18 не ем я держала свой вес. Ну лет 10 точно гремела костями.
Вес не прыгал. 
А знакомая после Дюкана набирает и худеет постоянно. С переменным успехом. Снова на Дюкана не хочет. Вот думала, что кето ей поможет. Нет. Или мало пыталась. Цель: похудеть к лету, а до лета 2 месяца осталось на тот момент. Так и поехала на отдых, какая есть.
Mariа_? 04.07.2024 10:59
Юлия, Дюкан привлекает многих, потому что там можно много есть и не надо ничего считать. Но со временем люди начинают злоупотреблять десертами на сахзаме и других заменителей еды, состав там - отруби самое невинное Это ж прикольно,можно заточить целый торт в одну харю. Но это мало имеет отношение к здоровому пищевому поведению.
Юлия 04.07.2024 13:20
Mariа_?, да, уж целый торт... это прямо чересчур.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги