Дневник питания за 20.07.2020

Вы всё это время на 900 калориях сидите, вместо рекомендованных 2000?
Если да, то ваши зажоры не что иное как срабатывающий инстинкт выживания.

Tatiana Solery, ну да ))) правда зажоры скорее не от того что хочется есть а от распущенности

Дима, Для чего вам такая низкая калорийность? Хотите побыстрее похудеть? У вас свадьба на носу? Тут, к сожалению, как с вынашиванием ребенка, сколько женщин ни возьми, а все равно раньше срока дитя не появится.
Вы же сейчас живете за счет разрушения своей мышечной массы, в основном. Вы ведь знаете, что мышцы для своего обмена требуют аминокислоты, которые получаются из белков? Если вы их не доедаете, то часть мышц просто не восстанавливается из-за отсутствия необходимых материалов. В том числе сердце и внутренние органы.

Дим, а почему именно такая система? Почему с 22 до 14 не есть? А как же выбросы инсулина? Работа ЖКТ? Язву или гастрит не боитесь заполучить?
У Вас зажоры не от распущенности. Вы реально недоедаете. 
Не балуйтесь больше) У Вас не такой уж огромный вес, чтобы себя так истязать. Вы же потом обратно в нормальное питание вернетесь, да? А как? После голодовки наберете лишнее, а оно Вам не надо.

Согласна с девочками, что выше отписались. Есть основной обмен, необходимый для правильной работы вашего организма, меньше есть нельзя, если не хотите через две недели/месяц/два месяца бросить все и уйти в неконтролируемый зажор. Вы ведь, наверное хотите навсегда избавиться от лишнего? Тогда не спешите)

Спасибо , девочки , но я не очень чувствую что сильно недоедаю - как то даже и не хочется есть то особо;
а по поводу мышечной массы - я умеренно занимаюсь спортом(подтягиваюсь каждый день) , если вдруг почувствую каки-либо тревожные симптомы - сразу приму меры - но пока все нормально - ощущаю себя легче и даже как бы веселее

Дима, Так бывает вначале. Но, как пишут прошедшие этот путь (недоедания жесткого) срыв - это что-то страшное. Едят все что не приколочено и очень трудно остановиться. И килограммы сброшенные могут очень быстро набраться. Например, сбрасывали месяц, а вернули за неделю. Оно вам надо?

Дима, это высшей формы недальновидность с таким весом сидеть на 900 ккал, кто вас научил такому?

Дима, вы не чувствуете особого голода только потому, что у вас замедлен обмен веществ. Я в начале своего пути тоже ела на 700 калорий и больше не хотела. Но я тогда вообще шевелиться не хотела, посидеть и полежать - вот что у меня было в приоритете. Моментально утомлялась, что-либо делать не было сил. Это не жизнь, а существование. Большинство тех, кто начинал здесь, наступали на ваши грабли.
Вы очень правильно делаете, что говорите сами - это и точность подсчёта, и дополнительная активность, и стимул этой активностью заниматься. Попробуйте спланировать рацион на 2000 калорий, чтобы белки жиры и углеводы уложились в норму +/-10%. Поживите так с недельку другую и посмотрите на свое самочувствие и настроение. Ничто вам не помешает вернуться обратно на свои пол зернышка, если не понравится.

Дима, на таком жестком дефиците ваши упражнения - мертвому припарка. На дефиците не растет мышечная масса, но можно минимизировать ее потери за счет нормального калоража (организм не будет использовать мышцы в качестве топлива) и употребляемого белка (занимаетесь, мышцы травмируются, чем их восстановить?).

Просто при 1200 калориях я перестаю худеть, а при выше 1800-1900 прибавляю, а очень хочется похудеть

Алексей, а почему недальновидность сорри?

Дима, при переходе на более высокую калорийность вы конечно перестанете худеть - организм восстанавливается и запасает силы для вашей новой атаки - это первое. Второе - возможно вы неправильно оценили свою активность, но приведу свой пример, 74 кг, отсутствующая активность, ем на примерно 1500 калошек и вес уходит.

Может вам поможет, мне диетолог рекомендовала для похудения
белки 0,8-1 г на 1 кг веса,
жиры правильные (орехи, авокадо, семечки, оливков. масло) 2-3 г на 1 кг,
углеводов 2 г на 1 кг. С углеводами очень жестко, если больше то набор веса скорее будет.

Елена, страсть в том, что тельце потеряет мышечную массу из-за недостатка аминокислот, а при "зажоре"/или возврате к привычному питанию/ приобретет жировую массу, от избытка жиров, углеводов. Избыток аминокислот утилизуется, если нет оптимальной физической нагрузки.

Elena, Я это понимаю. Это ТС питается меньше ООВ.

Дима, потому что, во-первых, некуда будет снижать калорийность в дальнейшем, когда наступит метаболическая адаптация, во-вторых, при переходе на поддержание с такого дефицита откат будет оооочень существенный, вплоть до перехода в новый виток набора веса, в-третьих, на такой калорийности теряете больше мышечной ткани, чем теряли бы при менее жестком дефиците, в итоге получите не "стройного оленя", а фигуру скинни фэт.

Дима написал:
я не очень чувствую что сильно недоедаю

мне кажется, стоит вернуться к этому обсуждению после вашего сегодняшнего поста