Дима
24.11.2022 18:27
Сегодня год и месяц как хожу в спортзал. В прошлом году (21) ,в августе, взвесился - 121 кг ! , в зеркало без слез не взглянешь - пузо , ляжки - все печально. Ну и 1 сентября начал процесс похудания, Взялся жестко , 1300-1500 калорий, (читмилы по выходным чтоб с ума не сойти) , в Октябре пошел в спортзал , 2 января весил 99кг. Худеть надоело, остался спорт. Упорно. 2 , потом 3 раза в неделю, пропустил за год только 2-3 тренировки(и в отпуске подтягивался ). Сейчас вешу 116 кг, но толстым не выгляжу , успокаиваю себя тем что я мол на "наборе массы" сейчас, но конечно лишний жир есть, думаю после нового года опять сесть на диету и вернуться в 99-102 кг к лету . А пока ем с аппетитом))    Всем добра!
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5.333
5
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
9
8
15
57
Вес снаряда
35
42.5
42.5
42.5
25
2047
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
9
8
15
57
Вес снаряда
12
18
18
18
10
816
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
11
9
8
7
6
41
Вес снаряда
88
88
88
88
60
3440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
9
8
15
57
Вес снаряда
65
90
90
90
50
4155
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
3
3
Количество прыжков
400
400
плавание (брасс)
1
Итог
Время
7
7
Дистанция
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 15.333 мин
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 11458.5 кг
Количество прыжков : 400
Дистанция: 250 м
 3 
 4
Дима
04.10.2020 22:21
Очень люблю стэйки, особенно если есть выбор
 8 
 3
Дима
04.10.2020 17:44
Сегодня отправились в «Остров Мечты», это феерическое сооружение открылось только в феврале и вот решили посмотреть. При подъезде выглядит как сказочный замок, внутри куча магазинчиков и ресторанчиков, все сделано дорого и со вкусом, очень понравилось
 5 
 8
Дима
26.09.2020 17:40
Много дешевых и вкусных калорий))
 6 
 19
Дима
17.09.2020 14:51
Вот мы условно говорим - сбросил за месяц 3 кг.-ну нормально... А вот с какой скоростью растут мышцы ну например при занятиях спортом(понятно что спорт разный бывает) но всетаки есть такое понятие - набор мышечной массы ну скажем в месяц- и это граммы или килограммы?
 1 
 5
Дима
13.09.2020 15:55
В воскресенье можно себе позволить венчкий кофе с венской вафлей и мороженным
 6 
 11
Дима
11.09.2020 10:14
Наконец случилось...
Сегодня весы показали 107.5 кг. - это значит что с 28 июня сброшено ровно 10кг., промежуточная цель достигнута! Особых испытаний и мучений я за это время не испытал, калорийность держал в пределах 1400-1600, иногда случались зажоры , но в целом все более менее комфортно, так что идем дальше! Увеличил количество спорта , с 11 подтягиваний достиг 30ти + хотьба и немного велосипед, идем теперь к 97 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Вкус Вилл 3,4% жирности
125
117.5 8 4.3 11.8
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
40
137.2 2.7 8.6 12
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом
250
187.5 7.8 11.3 13.8
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
свекла с майонезом
200
203.6 3.2 14 16.2
Арбуз
215
58.1 1.5 0.2 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
300
276 10.1 1.9 59.8
куриные котлеты
100
266.7 15.7 20.7 4.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Дима
28.08.2020 10:43
Вчера ходили в ресторанчик, поели дальневосточных креветок и устриц. Все свеженькое и вкусное, вышел день морской пищи. Сегодня отвес составил 600 грамм и теперь я вешу 108 кг)), правда доля жира в организме уменьшается медленно хоть я и тренеруюсь каждый день. Впереди выходные - значит опять воды наберу и буду понедельник-вторник сливать... ну ничего, справимся и с этим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштнт Terrine de campagne
70
173.6 0 0 0
Яичница-болтунья
110
163.9 11 12.1 1.8
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Свекла
166
69.7 2.5 0.2 14.6
Арбуз
161
43.5 1.1 0.2 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
188
88.4 0.8 0.6 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
300
297 71.9 0.8 0.6
Устрица тихоокеанская сырая
80
64.8 4.8 3.6 1.3
Салат из свежих помидоров по 1-62
200
118 3 8.2 7.2
Страчателла [ВкусВилл]
50
118 5 10.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Дима
21.08.2020 11:06
Сегодня небольшой отвес в 200 грам но впереди выходные... на них всегда воды набираю и потом до среды сгоняю , опять много ходил вчера и подтягивался. Подключился наконец к своим «умным» весам- много интересного показывают. 36 процента жира- это ж надо так себя запустить... есть над чем работать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Вкус Вилл 3,4% жирности
250
235 16 8.5 23.5
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный суп-пюре
250
109 3.5 4.5 12.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Свекла
165
71 2.7 0.3 11.2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Арбуз
207
55.9 1.4 0.2 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
250
360 54.1 14.1 0.4
Салат из авокадо
300
243.6 3.3 20.4 9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты