Дневник питания за 09.07.2020

И кстати, насколько можно верить таким анализам?

Александр,

Не заморачиваюсь с анализами крови на витамины. Но анализ рациона показывает, что на дефиците я не могу набирать норму нутриентов. Если ее регулярно набирать на 100 % - калорийность выходит за рамки дозволенного. Ну, если ,конечно, сильно заморочиться. то это возможно, но тогда жизнь превращается в жизнь ради рациона. Это только о полезности еды и приходится думать. Стать орторексиком мне не хочется, поэтому я не парюсь, а когда на дефиците, покупаю в аптеке поливитамины и принимаю их. Вот так все просто.

Из всего перечисленного огорчает только адский дефицит витамина Д. Потому что сейчас и 30 считают дефицитом, а норму до 100 и выше. Лучше бы конечно дозировки назначил врач, но в интернете есть таблицы с дозировками Вит Д в зависимости от исходного значения, благо оно у вас измерено, и целевого. Тут речь может идти и о 5000-10000 единиц ежедневно, никакие профилактические дозы не помогут, нужна лечебная, поэтому - врач.

А анализ рациона также показывал недостачу Вит Д?

Анализы на витамины не сдаю, но 2 раза в год пропиваю мультивитамины курсом, в периоды "отдыха" заметила, что быстрее обычного растут волосы и ногти, но не долго, примерно месяц.

Александр, микроэлементы и витамины по питанию больше чем норма в разы. Анализы показывают норму. Не всё что съели усваиваются организмом. Вот стоит ли пить таблетки тоже вопрос. Лучше как то пусть будет в рационе перебор. Чем добивать таблетками. Мы с вами ровесники. Я немного старше

April,

А анализ рациона также показывал недостачу Вит Д?

Да нет, плюс-минус, в норме рацион. Я прочитал, что вит Д накапливают клетки висцерального жира - а его у меня более чем много, наверное в этом причина. 

Спасибо за подсказку с табличками, нашел, получилось, что надо пить 3 мес. 10 000 МЕ. 
К врачам не хочу идти, объясню почему. Например, в нашей районной больничке эндокринолог - милейшая женщина, но весит больше 100 кг . Платные врачи - у меня большой опыт хождений к ним по ДМС, побывал в десятке клиник. В основном процесс такой - куча ненужных исследований и анализов, а «на выходе» для меня результата - ноль. Стоит еще вспомнить дикую аферу с бандажированием желудка, куда меня втянул светило бариатрической хирургии, а по прошествии 7 лет, когда стало ясно, что результата нет, на голубом глазу заявил «Да, медицина теперь понимает, что операция по бандажированию не имеет смысла. Давайте мы вам теперь за деньги бандаж вытащим и кишечник отрежем». Я его послал подальше. 
Буду в общем сам все делать с витаминами...

JRo, а я вот такие заказал

Витамин Д - восстанавливал летом загаром, зимой уколами внутримышчно 40 000 ме в неделю (Вет Аптека: Тривит - 150 рублей 100мл бутылек, 2укола в неделю по пол кубика 4 недели перерыв 2 недели еще 4 недели)  . Остальные пропиваю в виде спортивных витаминов , беру в магазинах спортивного питания.  Вот то что на фотографии лучшие которые я находил

Евгений, спасибо за лайфхак с ветеринарной аптекой. 
А вы проверяли анализом, что получилось по вит Д после уколов?

Александр, спасибо за наводку

Александр, Да проверял, вылетел за референт по такой схеме, не сильно. Кстати оральные препараты, далеко не все и не у всех поднимают, читал что это связано с плохой усвояемостью данного витамина желудком у многих.